Lichaamstraining: Strekken van de nek

Wie regelmatig zijn nekspieren rekt, wordt voelbaar losser. Spanningen in nek-, schouder- en gezichtsbereik kunnen onaangename spanningshoofdpijn veroorzaken. Achter de uiterlijke spanningen zitten vaak innerlijke oorzaken, zoals stress of conflictsituaties. Na het strekken van de nek ziet de wereld er vaak weer anders uit. Het rekken van de spieren rond de schouderpartij en het nekbereik ontspannen lichaam en ziel.

Vooral na urenlang werken aan de computer, komt bij vele een vervelende, drukkende tot trekkende pijn. Daarna komt dit in voorhoofds- en nekbereik en breidt het aan beide kanten uit over het gehele hoofd. Deze soort van spanningshoofdpijn hoeft niet. Onderbreek statische houdingen, die tot belasting kan leiden en beweeg u! Het beste met een strekking van de nek. Het duurt enkele minuten en maakt u fit voor een paar uur.

Trainingsopbouw

Bij de oefeningen wordt de nek van voor naar achter en van beide zijden gerekt. Wie tijdens het werk zijn nek aanspant, dient de oefeningen meermaals per dag uit te voeren, welke vijf minuten duren. Ook in stressfases helpen deze oefeningen ‘het hoofd weer vrij te krijgen’. Zo vaak u kunt, gunt u zichzelf een pauze om de nekspieren te ontspannen.

Daar een goede doorbloeding een basis is voor het strekken van de nek, wordt er steeds met een mobilisatieoefening begonnen.

Mobilisatie
Staand of zittend brengt u de schouders 10 keer hoog tot de oren en ontspant ze weer. Op deze manier worden de spieren in nekbereik levendig en goed doorbloedt.

Oefening 1

Strek uit stand een arm aan de zijkant uit en houd de duim aan de buitenkant en de handpalm naar voren. Stelt u zich voor, dat iemand aan uw vingertoppen trekt. Tegelijkertijd trekt u uw hoofd in de tegengestelde richting. Houd dit 15 seconden aan.
Op deze manier de rechter- en linkerkant afwisselen, per kant drie keer.

Oefening 2

Staand of zittend de handen achter het hoofd houden. De pinken liggen net onder uw hoofd in uw nek. Ga met uw kin omhoog en geef met uw handen weerstand.
Herhaal deze oefening 5 keer.

Oefening 3

Staand of zittend. Adem een paar keer diep in en uit. Druk bij het uitademen de bovenste ribben met de hand zacht naar beneden. Gelijktijdig draait u uw hoofd opzij en probeer daarbij schuin omhoog over de schouder te kijken.
Doe deze oefening aan beide kanten, elke keer 3 maal. © 2007 - 2009 Jootje, gepubliceerd in Diversen (Sport) op 02-11-2007. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Jootje is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Stretching (spierrekking):spieren rug, nek, hals, romp, buik: In het kader van stretching (spierrekking) worden de volgende oefeningen beschreven: de diepe rugspieren, nekspieren, zijspieren van de hals, spi…
• Lichaamstraining: Zwemmen: Toegegeven: Zwemmen is intensiever dan naar een sportschool te gaan. Toch beloont zwemmen zich. Zwemmen is onder de uithoudingssporten diegene die, tenminste lichamelijk, de meeste…
• Primair chronisch reuma: Wat de leek onder primair chronisch reuma of reumatoïde artritis verstaat, is een bepaalde vorm van chronische gewrichtsontsteking, waarbij vele gewrichten tegelijk zijn ontstoken.
• Aandoeningen: klachten van de nek: Als we het over nekpijn hebben, is dit eigenlijk voor iedereen wel duidelijk wat dat is en waar het zit. Het gebied waar nekpijn ervaren wordt, is het gebied dat aan de bov…
• EHBO – de Rautekgreep: EHBO, Eerste Hulp Bij Ongelukken, het woord zegt het al. Bij EHBO gaat het er om dat je iemand kunt helpen als hij een ongeluk(je) heeft gehad. Het gaat echt om de Eerste Hulp. In deze…