Meer calorieën in huis verbranden

Bij afvallen is het belangrijk dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt. Het kan dus handig zijn om gedurende de dag in huis ook een aantal calorieën te verbranden. Hoe verbrand je meer calorieën in huis? Waar kun je zoal op letten?

Calorieën verbranden

Het verbranden van calorieën is helemaal niet zo lastig als sommige mensen denken. Je hoeft echt niet elke dag uren in de sportschool door te brengen om calorieën te verbranden. Voor een gezond beweegpatroon zal je elke dag ongeveer een halfuur moeten bewegen. Bewegen betekent dus ook wandelen of een keer de trap nemen in plaats van de lift. In en rondom huis kun je een hoop extra calorieën verbranden met wat kleine aanpassingen. Met wat meer beweging in huis kun je al snel honderden calorieën per week extra verbranden, zonder dat je er echt veel voor doet.

Beweeg tijdens het koken

Wanneer je aan het koken bent, kun je best wat bewegen ondertussen. Vaak sta je te wachten tot iets gaar is. Op dit soort momenten kun je prima wat squats doen of wat heen en weer lopen.

Telefoon en calorieën verbranden

Leg je telefoon wat verder uit de buurt. Bijvoorbeeld boven, of in een andere kamer. Wanneer de telefoon dan gaat, moet je rennen om hem op te nemen. Als de telefoon boven ligt moet je zelfs de trap oprennen. Ook tijdens het bellen kun je flink bewegen en zo wat extra calorieën verbranden.

Tuinieren

Wanneer je in de tuin werkt, kun je een hoop extra calorieën verbranden. Iemand van ongeveer 80 kilo zal per kwartier rond de honderd calorieën verbranden. Een goede reden dus om regelmatig in de tuin aan de slag te gaan. Onkruid wieden, plantjes poten, allemaal zeer goed om calorieën te verbranden.

Fitnessspullen

Zorg ervoor dat er fitnesspullen in de buurt zijn. Koop bijvoorbeeld dumbells of een kettlebell en leg deze ergens in het zicht, zodat je ze vaker pakt en wat sportoefeningen doet. Een sportmatje kan ook een handig hulpmiddel zijn. Doe bijvoorbeeld tijdens het kijken van je favoriete tv-serie wat buikspieroefeningen op een matje.

Andere manieren van bewegen

Wees creatief en bedenk manieren om extra te bewegen in huis. Er is veel te bedenken en beweeg regelmatig wanneer je in je eigen huis bent. Dit hoeft helemaal niet veel tijd in beslag te nemen en je krijgt toch wat extra beweging. Kijk wat in jouw huis en

Alleen calorieën verbranden is niet genoeg

Het is niet voldoende om alleen calorieën te verbranden door extra te bewegen. Zeker niet wanneer je wilt afvallen. Je moet dan ook gezond eten. Kies bij voorkeur voor ongeveer zes gezonde maaltijden per dag. Let ook goed op met het gebruik van suiker en ongezonde vetten.

Lees verder

• 15 tips om blijvend af te vallen
• Afvallen met kleine aanpassingen in je leven
• Afvallen: welke sport om af te vallen?