InfoNu.nl > Sport > Diversen > NIjmeegse vierdaagse voorbereiding

NIjmeegse vierdaagse voorbereiding

Iedereen wil aan het eind van de Nijmeegse vierdaagse natuurlijk zijn Vierdaagsekruis in ontvangst kunnen nemen. 30, 40 of zelfs 50 kilometer in en rondom Nijmegen wandelen vraagt een goede training. Naast deze training kun je nog meer doen om te zorgen dat je met een goede voorbereiding van start gaat.

Voldoende drinken

Misschien is het allerbelangrijkste bij de vierdaagse wel dat je voldoende drinkt. Hoezo valt dit onder de voorbereiding?
Het verschilt per persoon hoeveel vocht iemand verliest tijdens het wandelen. Daarom is het belangrijk dat je al tijdens de voorbereiding weet hoeveel vocht je nodig hebt. Weeg jezelf voordat je gaat trainen. Drink gewoon voldoende tijdens het lopen (en houd bij hoeveel je drinkt). Wanneer je klaar bent met de training is het de bedoeling dat je jezelf wederom weegt. Wanneer je dan zwaarder bent dan voor de training heb je teveel gedronken. Wanneer je lichter bent dan voor de training betekent dit dat je te weinig hebt gedronken (hierbij staat één kilogram gewicht voor ongeveer één liter water). Speel hier tijdens de voorbereiding al een beetje mee (iets meer en iets minder drinken) en doe dit ook bij verschillende temperaturen en weertypen. Zo weet je precies hoeveel vocht je binnen moet krijgen tijdens het lopen van de vierdaagse.

Kleding en schoenen

De kleding en het schoeisel dat je aanhebt tijdens de vierdaagse zijn heel belangrijk. Daarom is het verstandig om hier al in de voorbereiding over na te denken en rekening mee te houden. Schoenen zijn er in allerlei verschillende vormen en maten. Het is daarom belangrijk dat je een goede keuze maakt. Zo zijn er mensen die liever met hoge schoenen lopen en weer anderen die liever de enkel vrij hebben. Daarnaast moet je nadenken over vele andere opties die je kunt kiezen wanneer het gaat om wandelschoenen. Zo kun je kiezen voor een waterdichte schoen. Het nadeel hiervan is dan weer dat deze minder goed ademt dan een niet waterdichte schoen. Daarnaast moet je ook kijken naar de kleding die je aantrekt. Zorg dat je kleding niet het zweet opneemt, anders kun je snel afkoelen. Zorg daarnaast dat je altijd een shirt uit kunt doen als je het te warm krijgt (twee dunne shirts over elkaar heeft dus de voorkeur boven één dikker shirt). Verder is een pet ook altijd aan te raden. Deze kan je beschermen tegen de zon wanneer het warm is en zorgt ervoor dat je lichaam minder snel afkoelt wanneer het regent.

Het weer

Houd de weersvoorspelling altijd goed in de gaten. Wanneer de mogelijkheid bestaat dat het gaat regenen, neem dan altijd een extra set kleren mee. Wanneer je de hele dag rondloopt in natte kleding bestaat er kans op onderkoeling. Zorg dan in ieder geval dat je een keer een droog shirt en droge sokken aantrekt. Daarnaast is het altijd handig om een poncho mee te nemen (deze neemt weinig ruimte in, dus je kunt hem het beste altijd meenemen). Een poncho is een betere oplossing dan een paraplu, omdat je hem niet de hele tijd vast hoeft te houden en je andere wandelaars met een poncho niet tot last bent.

Tot slot

Het is naast deze aanbevelingen verder nog handig om een regelmatig eetpatroon aan te houden tijdens het lopen. Drink vooral geen koolzuur- of alcoholhoudende dranken en gebruik geen verdovende middelen voor, tijdens of net na het wandelen. Met voldoende training vooraf en de hier bovenstaande adviezen in acht nemende heb je een goede voorbereiding gehad op het wandelen en is het wachten tot de vierdaagse van Nijmegen gaat beginnen!
© 2014 - 2017 Otisnu, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
De Nijmeegse VierdaagseDe Nijmeegse Vierdaagse is het wandel evenement van het jaar. Ieder jaar ontvangt Nijmegen honderdduizenden bezoekers di…
De derde dag van de Nijmeegse VierdaagseDe derde dag van de Nijmeegse Vierdaagse brengt de wandelaars in vervoering langs de heuvels en dalen van het Groesbeeks…
De Nijmeegse Vierdaagse en het BlarenbalSinds het jaar 1922 eindigt de Nijmeegse Vierdaagse traditioneel met het Blarenbal. Dit feest dat altijd op de vrijdagav…
Geld verdienen met de Nijmeegse Vierdaagse!Geld verdienen met de Nijmeegse Vierdaagse!De Nijmeegse Vierdaagse is het bekendste wandelevent van Nederland en begon al in 1909. De Nijmeegse Vierdaagse duurt va…
Trainingsschema/tips voor trainen Nijmeegse VierdaagseEen goed trainingsschema vormt de basis van een succesvolle Nijmeegse Vierdaagse. Deze 4-daagse is de enige meerdaagse w…
Bronnen en referenties
  • http://www.4daagse.nl/nl/

Reageer op het artikel "NIjmeegse vierdaagse voorbereiding"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Otisnu
Gepubliceerd: 29-06-2014
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 1
Schrijf mee!