Buikspieren: train je buikspieren met deze oefeningen!

Een mooie platte en sterke buik is erg belangrijk als je er goed uit wilt zien. Helaas is het een niet al te grote spiergroep, dus het vereist veel aandacht, om dat geschetste beeld te verwezenlijken. In dit artikel vind je daarom een aantal oefeningen, die zwaar kunnen zijn, maar ook zeer goed voor je buikspieren. Dus weg met die lelijke onderbuik; dat moet een stuk strakker! Succes en denk eraan: rust is belangrijk!

Buikspieroefeningen - Buik oefeningen

In dit artikel vind je de volgende exercises voor je buikspieren:

• Leg raises
• Knee-up
• Back-up

Let op: het is belangrijk een (sport)arts te raadplegen voordat je begint met sporten. De schrijver van dit artikel, Victorho, is niet aansprakelijk voor eventuele blessures en/of klachten na het uitoefenen van de oefeningen.

---

Buikspieroefening 1: Leg raises

Houding
Ga met je rug plat op de vloer liggen. Je handen leg je met je handpalmen naar beneden onder je billen voor extra steun. Je kunt dit ook op de bank doen; dan moet je de zijkanten van de bank vastpakken. Houd je voeten altijd bij elkaar.

Uitvoering
Haal diep adem en til langzaam je benen op. Je enkels blijven bij elkaar en je knieën mogen maar iets gebogen zijn. Ga door totdat je benen een hoek van 45 graden met de grond maken.

Adem nu uit en laat je benen langzaam zakken. Niet je benen spreiden of je knieën verder buigen. Ga door totdat je hielen bijna de grond raken (als je op de grond ligt) of totdat je benen horizontaal zijn (als je op een bank oefent).

---

Buikspieroefening 2: Knee-up

Houding
Ga liggen en houd je rug van de grond. Rust op je ellebogen en je onderarmen. Strek je benen recht voor je uit, met je hielen een paar centimeter van de grond.

Uitvoering
Je houdt je linkerbeen onbeweeglijk terwijl je je rechterbeen omhoog trekt zodat je knie zo dicht mogelijk bij je voorhoofd komt.

Je stekt je rechterbeen weer naar voren en brengt gelijktijdig je linkerknie weer naar je voorhoofd. Houd het vooruitgestoken been altijd een paar centimeter van de grond. Hef je benen om de beurt.

---

Buikspieroefening 3: Back-up

Houding
Verpak een gewicht van een kilo in een handdoek. Ga met gebogen knieën op de grond liggen. Houd het gewicht in de handdoek met beide handen achter je nek.

Doe dit niet als je problemen met je rug hebt. Ook nog niet aan beginnen als je buikspieren nog zwak zijn. Naarmate je sterker wordt kun je een groter gewicht nemen.

Uitvoering
Zonder te veren om in beweging te komen breng je je rug langzaam omhoog. Ga zo ver mogelijk en houd je buikspieren gespannen. Laat je zelf dan weer langzaam zakken. Pas op dat je niet met je hoofd op het gewicht bonkt.

Overige sport oefeningen

Lees de special 'spieren ontwikkelen' en bekijk ook andere oefeningen voor je lichaam. © 2008 - 2010 Victorho, gepubliceerd in Diversen (Sport) op 03-04-2008, laatst gewijzigd op 02-05-2009. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Victorho is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Gerelateerde links

Bloeddrukmeters, Fitness artikelen en Fitnessapparaat.nl.

Verwante artikelen

• BBB: De buik trainen met de meest effectieve oefeningen: De billen, buik en benen zijn voor veel vrouwen een probleemgebied. Tijdens het opbouwen van een mooi slank figuur is een strakke en platte buik onmis…
• Het buikje: soorten en een strakke buik creëren: Het schoonheidsideaal is een strakke, platte buik. Toch hebben veel mensen een dikke buik, bijvoorbeeld een bierbuik. Welke soorten dikkere buik bestaan er en…
• Vijf tips om Buikvet te verbranden: Buikvet is iets waar veel mensen mee te kampen hebben. Door het doen van buikspieroefeningen kun je buikvet verbranden. Buikvet verbranden lukt echter niet alleen door het…
• Afvallen met P90X: P90X is een fitnessprogramma waarbij je in 90 dagen je gehele lichaam traint, met verschillende soorten oefeningen. In totaal zijn er 12 verschillende routines te doen, dus je krijgt echt…
• Fabels over Buikvet: Als je traint om je buikvet te verminderen, zodat je een wasbordje kunt blootleggen, dan ga ik je nu onthullen waarom je tot nu toe niet in staat geweest bent om vooruitgang te boeken op…

Bronnen en/of referenties

• Bron: Het Fitnessprogramma voor mannen, hoofdstuk "buikspieroefeningen".