InfoNu.nl > Sport > Diversen > Schouderspieren: brede schouders met deze oefeningen

Schouderspieren: brede schouders met deze oefeningen

Schouderspieren: brede schouders met deze oefeningen Je trapeziusspieren en deltaspieren zijn schouderspieren die aandacht vergen. In dit artikel vind je dan ook drie oefeningen die je helpen deze spieren te trainen. De 'dip' is niet alleen geschikt voor schouderontwikkeling, maar ook voor je tricepsen. Bij de andere oefeningen gebruik je een barbell of handhalters. De lateral raise geeft je schouders meer tekening. Let er wel op: vergroot het gewicht en het aantal herhalen om de spiermassa te vergroten. Maar ga niet te hard en denk aan je rust!

Schouderspier oefeningen: schouderspieren trainen

Je vindt in dit artikel de volgende exercises:
  • Dips
  • Press behind the neck
  • Lateral raises

Let op: het is belangrijk een arts te raadplegen voordat je begint met sporten. De schrijver van dit artikel, Victorho, is niet aansprakelijk voor eventuele blessures en/of klachten na het uitoefenen van de oefeningen.



Schouderspieren oefening 1: Dips

Houding
Hiervoor heb je drie kubussen nodig. Twee ervan moeten zij aan zij, ongeveer 45 centimeter uit elkaar, zodat je bekken ertussen past. De derde staat op ongeveer 90 centimeter afstand in het midden. Je kunt de oefening ook tussen twee stevige stoelen doen en je voeten op een verhoging leggen.

Ga nu als volgt zitten. Houd je ellebogen gebogen en je armen naar achteren. Zet je handpalmen elk op de rand van de kubussen. Klem je vingers stevig tegen de voorkanten aan. Leg je hielen op de rand van de derde kubus.

Uitvoering
Duw op de kubussen en strek langzaam je armen. Kom van de grond tot je benen horizontaal zijn. Adem in terwijl je langzaam je ellebogen buigt en doorzakt totdat je billen bijna de grond raken. Dan langzaam uitademen.

Adem in en duw jezelf weer op. Zak weer door, maar ga niet zitten. Houd je spieren gespannen.



Schouderspieren oefening 2: Press behind the neck

Houding
Laat de barbell achter je nek op je schouders rusten. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Uitvoering
Adem in en til je halter recht omhoog. Let wel goed op je achterhoofd, daar kan die makkelijk tegenaan komen! Je armen komen bijna helemaal recht. Slechts bij de ellebogen zijn ze ligt gebogen.

Laat de halter weer op je schouders zakken en adem uit. Til de halter weer omhoog. Deze keer bij het laten zakken van de halter niet helemaal teruggaan tot je schouders. Je oefent dan meer druk uit op je deltaspieren. Til de halter dan weer omhoog.

Laat de halter weer helemaal zakken om je trapeziusspieren en je achterste deltaspieren te trainen.



Schouderspieren oefening 3: Lateral raises

Houding
Houd de dumbbells in de bovengreep. Ga staan met je armen langs je zij en je voeten iets gespreid.

Uitvoering
Til langzaam je armen op, maar houd ze wel recht. Ga door totdat je halters bijna even hoog zijn als je hoofd. Houd je handpalmen tijdens het tillen altijd naar beneden gericht. Laat je armen langzaam zakken.

Om je deltaspieren zo goed mogelijk te trainen, moet je nooit snel opzwaaien of laten vallen. Een beheerste uitvoering gaat gepaard met spierspanning en juist die spanning zorgt voor resultaat!

Lees verder

© 2008 - 2014 Victorho, gepubliceerd in Diversen (Sport) op . Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Je rug trainen doe je zo!Je rug trainen doe je zo!De meesten onder ons die veel fitnessen willen graag een brede rug. Maar hoe kun je het beste je rug trainen? In dit art…
Nekspieren: train je nek met deze oefeningenNekspieren: train je nek met deze oefeningenHet is vrij moeilijk om je nekspieren apart te trainen. Ze zijn namelijk heel nauw verbonden met de schouder- en bovenru…
Fitness oefeningen: SchoudersSchouders geven het lichaam uitstraling zowel bij de man als bij de vrouw. Train altijd twee schouders te gelijk om vers…
Verminder je rugpijn aanzienlijk met fitness oefeningenVerminder je rugpijn aanzienlijk met fitness oefeningenJe rug is een van de belangrijkste spieren die je hebt. Een sterke rug zorgt voor minder rugpijn. Ook de kans op blessur…
TRX, het nieuwe fitnessenTRX, het nieuwe fitnessenBehalve fitnessen met gewichten en apparaten is er sinds korte tijd een nieuw fenomeen op de markt gebracht, de TRX susp…
Bronnen en referenties
  • Bron: Het Fitnessprogramma voor mannen

Reageer op het artikel "Schouderspieren: brede schouders met deze oefeningen"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Victorho
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Special: Spieren ontwikkelen
Bronnen en referenties: 1
Schrijf mee!