Train je taille met deze oefeningen

De 'love handles' of liefdeshand-grepen zijn niet echt een fraai gezicht. Natuurlijk hoef je geen wespentaille te hebben, maar na enige tijd moet je taille - ook al kun je lokaal geen vet verbranden - geen grammetje vet meer vertonen. Het is dan ook belangrijk om de spieren direct boven en onder de taillelijn - vooral de buikspieren – te trainen; zo val je egaal af en voorkom je problemen met je broeksluiting!

Oefeningen voor je taille - taille training

In dit artikel vind je de volgende exercises:

• Dumbbell bend
• Seated twist
• Bent-over twist

Let op: het is belangrijk een arts te raadplegen voordat je begint met sporten. De schrijver van dit artikel, Victorho, is niet aansprakelijk voor eventuele blessures en/of klachten na het uitoefenen van de oefeningen.

---

Taille oefening 1: Dumbbell bend

Houding
Neem in elke hand een dumbbell en ga staan met je handen iets van je lichaam en je voeten vrij dicht bij elkaar.

Uitvoering
Zonder horten en stoten en met een rechte rug laat je je rechterhand zakken totdat de dumbbell bijna ter hoogte van je knie is. Op hetzelfde moment breng je je linkerarm in een boog naar boven totdat je hand recht naar boven wijst.

Breng je opgeheven arm in dezelfde boog naar beneden en til je rechterschouder op, zodat je terugkomt in de startpositie. Herhaal de oefening, maar laat deze keer je linkerhand zakken en breng je je rechterarm omhoog.

---

Taille oefening 2: Seated twist

Houding
Met de stang van een lange halter achter je nek op je schouders ga je op een kubus zitten (gebruik geen gewichten op de stang). Zet je voeten ver uit elkaar en houd de stang bij de uiteinden vast.

Uitvoering
Haal diep adem en span je buikspieren aan terwijl je je rechterschouder naar voren en je linkerschouder naar achteren draait. Draai dan de andere kant op en adem hierbij uit.

Je blijft draaien en houdt daarbij je buikspieren gespannen en je heupen steeds op dezelfde plaats. Neem geregeld rust.

---

Taille oefening 3: Bent-over twist

Houding
Ga met je voeten ver uit elkaar staan. Laat dan de stang van een halter achter je nek op je schouders rusten en houd de stang bij de uiteinden vast.

Uitvoering
Start door vanuit je taille voorover te buigen en zorg daarbij dat je rug niet hol trekt. Probeer je rug horizontaal te houden. Je knieën zijn licht gebogen. Draai vanuit je taille en trek je linkerarm naar beneden terwijl je je rechterarm omhoog brengt.

Stop met draaien voordat de stang de vloer raakt voor je rechtervoet. Houd je buikspieren gespannen. Draai vanuit je taille naar de andere kant totdat je met het ander uiteinde van de stang bijna de vloer raakt voor je linkervoet.

Oefeningen voor je hele lichaam

Lees de special 'spieren ontwikkelen' en bekijk ook andere oefeningen voor je lichaam. © 2008 - 2009 Victorho, gepubliceerd in Diversen (Sport) op 16-04-2008, laatst gewijzigd op 13-02-2009. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Victorho is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Gerelateerde links

Bloeddrukmeters, Fitnessapparaat.nl en Fitness artikelen.

Verwante artikelen

• Nekspieren: train je nek met deze oefeningen: Het is vrij moeilijk om je nekspieren apart te trainen. Ze zijn namelijk heel nauw verbonden met de schouder- en bovenrugspieren. En dan vooral de trapeziusspier…
• Buikspieren: train je buikspieren met deze oefeningen!: Een mooie platte en sterke buik is erg belangrijk als je er goed uit wilt zien. Helaas is het een niet al te grote spiergroep, dus het vereist veel aan…
• BBB: De buik trainen met de meest effectieve oefeningen: De billen, buik en benen zijn voor veel vrouwen een probleemgebied. Tijdens het opbouwen van een mooi slank figuur is een strakke en platte buik onmis…
• Top 5 tips voor een strakke, platte buik: De Nederlanders worden steviger, veel steviger. Mannen geven minder om hun figuur en gewicht dan vrouwen. Voor mannen is het eigenlijk toegestaan een bierbuikje te h…
• Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?: Natuurlijk zie je ze wel op het strand: mannen en dames met mooie strakke buikjes en keiharde sixpacks oftewel een wasbordje. Het is voor iedereen mogelijk om ze te krijg…

Bronnen en/of referenties

• Bron: Het Fitnessprogramma voor mannen
• Fotografie: http://users.fulladsl.be/spb15441/halter.jpg