De voordelen van een hartslagmeter bij het sporten

Een hartslagmeter is al jaren een vaste waarde in de trainingsgewoonten van de topsporter. Maar ook de niet-professionele sporter heeft stilaan begrepen dat aan de hartslagmeter enorme voordelen verbonden zijn. De sporter kan zijn maximale hartslag bepalen door middel van de hartslagmeter en aan de hand van de persoonlijke hartslaggegevens zijn of haar trainingsinspanningen aanpassen. De hartslagmeter kan ervoor zorgen dat je blessures vermijdt en dat je fysieke vooruitgang maakt.

Wat is de normale hartslag?

De gemiddelde hartslag van een persoon met een normale fysieke conditie ligt in een rusttoestand tussen de 60 en de 80 slagen per minuut. Sommige topsporters hebben een hartslag van minder dan 40 slagen per minuut. Wanneer je in een hevige inspanning bent, kan je hartslag oplopen tot 210 of zelfs tot 240 slagen per minuut. Ook bij hevige stress kan je hartslag dit hoge aantal bereiken.

Hoe meer je beweegt en fysieke inspanningen levert, hoe minder je hart hoeft samen te trekken om je bloed naar je spieren te pompen. Je gemiddelde hartslag is dan ook een goeie indicator voor je algemene fysieke conditie. Precies daarom is het trainen met een hartslagmeter interessant: als je je hartslag tijdens je fysieke inspanning kan volgen, luister je als het ware naar je lichaam.

Hoe werkt een hartslagmeter?

Een hartslagmeter bestaat uit een borstband en uit een ontvanger die je aan je pols kan bevestigen. De borstband bevat elektroden die het elektrische signaal van je hart opvangen. De ontvanger op je pols ontvangt die gegevens en zet die om in bruikbare informatie. Op het scherm van je polsontvanger kan je onder meer je huidige hartslag aflezen, net als je persoonlijke limieten en je energieverbruik. Sommige hartslagmeters beschikken ook over een geheugen om de gegevens van je inspanningen te analyseren.

Waarom een hartslagmeter gebruiken?

Je kan je hartslagmeter gebruiken om meer te weten te komen over het resultaat van je inspanningen en trainingen. Het resultaat van een inspanning hangt af van drie factoren: het aantal keren dat je inspanningen levert, hoe lang je die inspanningen levert en de intensiteit van je inspanningen. Het is vooral op het vlak van de intensiteit van je inspanning, of anders gezegd de belasting, dat een hartslagmeter van pas kan komen.

Een van de gevaren van iemand die enthousiast met sportieve inspanningen begint, is dat hij te snel te hard gaat trainen. Train je te hard, dan ben je achteraf helemaal uitgeput. Ook verhoog je zo de kans op blessures. Als je te voorzichtig bent en te lichtjes traint, dan zal je geen echte fysieke vooruitgang maken. De hartslagmeter kan je helpen bij het bepalen van de intensiteit van je inspanning.

Hoe kan je trainen met een hartslagmeter?

Je kan de effectiviteit van je inspanning controleren door middel van de zogenaamde trainingszones. Dat zijn gebieden waarbij je het beste fysiek resultaat bereikt en toch niet helemaal uitgeput bent geraakt. Je kan je juiste trainingzone alleen maar bepalen als je je hartslag in toestand van rust en je maximale hartslag kent. De maximale hartslag wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. Je rusthartslag is het aantal slagen per minuut als je volledig in rust bent. Op basis van deze informatie kan je vijf trainingszones onderscheiden, die gaan van lichte intensiteit tot heel grote intensiteit.

Een ander interessant gegeven van je trainingen is de variatie van je hartfrequentie. Dit wordt ook wel de hartslagvariabiliteit genoemd. Dat is de tijd tussen twee hartslagen, bijvoorbeeld tussen je hartslag in je opwarmingsfase en je hartslag in de fase van je maximale inspanning. De hartslagmeter kan berekenen wat je meest veilige en effectieve trainingszone is. Deze zone ligt tussen de 65 en de 85% van je maximale hartslag. Als je traint tegen de bovengrens van deze zone, dan kan je opmerkelijke vooruitgang boeken op het vlak van je fysieke conditie in het algemeen en je cardiovasculaire gezondheid in het bijzonder.