De voor- en nadelen van hardlopen
Voor een gezonde levensstijl is het belangrijk dat we voldoende bewegen. Daarom zou iedereen geregeld aan sport moeten doen; voor sommige mensen een passie voor anderen een complete ramp. Wanneer je er voor kiest om te gaan sporten is het belangrijk dat je kiest voor een sport waar je plezier in hebt en voor een sport die bij je past. Hier lees je over de voor- en nadelen van hardlopen.
Weinig tijd en geld, maar hoog rendement
Hardlopen is een sport die voor de meeste mensen gemakkelijk te realiseren is. Het is gemakkelijk om even 20 á 30 minuten in te plannen, je hebt er alleen sportkleding en goede schoenen voor nodig en je kunt in principe starten vanaf je voordeur. Hardlopen is daarom een laagdrempelige sport. Het kost weinig tijd en weinig geld, maar levert je veel op. Mits je wel een aantal punten in ogenschouw neemt, waar we je in dit artikel op zullen wijzen.Voordelen van hardlopen
Hardlopen draagt bij aan het verbeteren van je gezondheid. Hier de positieve lichamelijk gezondheidseffecten van hardlopen op een rijtje:- reduceert overtollig vet
- reduceert de bloeddruk
- reduceert de kans op diabetes
- reduceert cholesterolgehalte
- reduceert de kans op aderverkalking
- spiermassa neemt toe
- houdt je botten gezond
- je hele conditie verbetert
Daarnaast kan hardlopen er ook toe bijdragen dat je meer zelfvertrouwen krijgt. Door veel te bewegen, krijg je een positiever lichaamsbeeld. Je leert om op een andere manier naar je lijf te kijken. Je ziet niet alleen maar hoe het eruit ziet, maar je gaat ook inzien wat het allemaal kan. Daardoor kom je beter in je vel te zitten.
Het komt in veel studies naar voren dat hardlopen zorgt voor een betere bescherming tegen stress. Tijdens het hardlopen maakt je lichaam de stof endorfine aan. Deze stof zorgt voor een euforisch gevoel en zorgt er voor dat je stress beter aankunt. Ook bewijzen verschillende onderzoeken dat hardlopen kan helpen om depressieve gevoelens te verminderen. Deze antidepressieve werking wordt voornamelijk veroorzaakt door de stof fenyletylamine die toeneemt tijdens het hardlopen.
Nadelen van hardlopen
Hoewel hardlopen heel laagdrempelig is en een geschikte sport lijkt voor iedereen, moet je er toch mee oppassen. Er zijn mensen waarvoor deze sport niet geschikt is. Bij overgewicht moet men heel erg oppassen voor blessures, want bij hardlopen worden de gewrichten fors belast. Vooral de knieën hebben vaak te lijden wanneer men te fanatiek begint. Denk eraan dat spieren, pezen en botten tijd nodig hebben om te wennen aan deze belasting. Bouw de training daarom langzaam op. Een goede ondergrond en een goede kwaliteit loopschoenen zijn onontbeerlijk. Een zachte grond als gras of bosgrond verdienen de voorkeur boven asfalt of stenen. Hardlopen lijkt goedkoop, maar bespaar niet op goede loopschoenen. De schoenen moeten veel steun geven en goed dempen, zodat je spieren, pezen en botten gespaard blijven. Luister altijd goed naar je lichaam en geef je lichaam rust als je voelt dat je spieren overbelast zijn. Sommige mensen zijn anatomisch niet geschikt om te hardlopen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan mensen die verschil in beenlengte hebben, afwijkende stand van benen of voeten hebben of gewrichtsproblemen hebben.Tips om te blijven sporten
De meeste mensen die zich voor hebben genomen om regelmatig te gaan hardlopen, beginnen meestal enthousiast. Maar vaak gaat dat enthousiasme er al veel te gauw vanaf. Daarom volgen er hier een aantal tips die je kunnen helpen om deze goede gewoonte vol te blijven houden:- Beloon jezelf: Beloon jezelf wanneer je het vol blijft houden om te gaan hardlopen. Spreek met jezelf af dat je een heerlijk uitgebreid bad mag nemen na het hardlopen en jezelf mag verwennen met lekkere badolie en crèmepjes. Of beloof jezelf dat, als je het een aantal weken volhoudt om te blijven hardlopen, je die mooie sportschoenen mag kopen of een mp3-speler om muziek te kunnen luisteren gedurende het hardlopen. Je kunt jezelf ook een lekker dinertje beloven, waarbij je natuurlijk wel voor een gezonde maaltijd kiest.
- Zoek steun: Zoek iemand die samen met jou wil gaan sporten. Als je met iemand afgesproken hebt, zul je minder snel opgeven. Je kunt dan niet zomaar onder die afspraak uit. Het is een stuk gezelliger om samen hard te lopen, je kunt elkaar aanmoedigen en ervaringen uitwisselen.
- Blijf realistisch: Ga niet meteen overdrijven met hardlopen. Bouw de training langzaam op en merk na een tijdje dat deze training zijn vruchten afwerpt en je het steeds langer volhoudt. Dat zal veel voldoening geven en stimulerend werken. Merk dat je soepeler gaat lopen en wissel het hardlopen bijvoorbeeld af met krachttraining. Stel jezelf geen onmogelijke doelen.
Verwante artikelen
- Begin met hardlopen: Hardlopen is een hele goede manier om snel fit te worden en aan je conditie te werken. Het is ook een manier om flink wat kilo’s kwijt te raken. Maar als je niet aan hardlopen doet, is h…
- Hardlopen als therapie bij depressie: Hardlopen is effectief bij depressieve klachten en angststoornis. Door hardlopen komen er neurotransmitters vrij (serotoninen en endorfinen) die zorgen dat je er weer zi…
- Aquatherapie voor mensen: Aquatherapie is de verzamelnaam voor vier activiteiten op het gebied van therapie die in het water plaatsvindt. Het kan geschikt zijn voor bijvoorbeeld mensen met artrose of reuma,…
- Wat is conditie precies?: De conditie is erg belangrijk voor een mens. Het hangt nauw samen met je uithoudingsvermogen. Om je lekker fit te voelen heb je een goede conditie nodig. In dit artikel staat beschr…
- Negen redenen om te gaan hardlopen: Hardlopen is een makkelijke sport: je trekt je schoenen aan en weg ben je! Je hebt geen dure abonnementen of apparaten nodig. Het nadeel hiervan is dat je zelf iedere keer…
Reageer op het artikel "De voor- en nadelen van hardlopen"
Er zijn nog geen reacties geplaatst op dit artikel.
