Fitness trainingswijzen

Met fitnessen heb je allerlei soorten doelstellingen. Het meeste zie je dat mensen komen fitnessen, omdat ze willen afvallen of gespierd willen worden (combinatie). De drie meeste voorkomende typen trainingen worden uitgelegd.

Droog

Je kunt je zelf droog trainen. Dit houd in dat je maar heel weinig vet hebt. Hierbij speelt voeding een hele grote rol in combinatie met fitness. Wat je vooral moet bereiken is dat je veel calorieën verbrand in combinatie met kracht/massatraining. Hierdoor gaat je stofwisseling omhoog waardoor je in rust ook veel meer calorieën verbrand.

Massa

Massa training kun je pas doen als je gevorderd bent. Hierbij komt veel coördinatie kijken en je bent vrijwel alleen bezig met losse gewichten. Je doet niet meer dan 6 herhalingen per serie. Dit houd dus in dat je met zware gewichten gaat trainen. Door massatraining verbetert je stofwisseling. spierhypertrofie vind er ook plaats, maar wel minder als bij krachttraining.

Kracht (hypertrofietraining)

Bij krachttraining doe je per serie tussen de 8-10 herhalingen. Er is bewezen wanneer je tussen de 8 - 10 herhalingen je maakt er dan het meeste hypertrofie optreedt. Bij krachttraining gebruik je ook veel losse gewichten in combinatie met vaste toestellen. Er komt hierbij ook veel coördinatie bij kijken. Hypertrofietraining kun je na 3-4 maanden nadat je begonnen bent gaan trainen. Eerst moet je coördinatie gaan opbouwen. Zenuwen moeten beter met de spieren gaan samenwerken.

Warming-up / Streyching

U bent verplicht naar uw lichaam toe om een warming-up te doen. Want met de warming-up bereidt u uw lichaam voor op de komende inspanning. Tijdens fitnessen moet u goed warm zijn wil je kunnen gaan trainen. Dit allemaal ter voorkoming van blessures. Als u vooraf een warming-up doet, past uw lichaam zich als volgt aan:

• U hartfrequentie neemt toe, waardoor er meer bloed per minuut rondgepompt word. Hierdoor wordt er meer zuurstof per minuut opgenomen.
• Meer longblaasjes gaan open. Hierdoor wordt er meer zuurstof opgenomen.
• Doordat de spieren meer doorbloed worden, verhoogd de temperatuur in de spieren. Hierdoor gaat ook de stofwisseling omhoog.

Voordelen van stretchen zijn

• toename van de bewegingsefficiëntie.
• toename van de kwaliteit van het synoviaalvocht.
• toename van coördinatie.
• afname van blessurerisico.

Sportschool of thuis trainen?

Fitnessen kun je op allerlei plaatsen doen. Je ziet het bij kantoorbanen al steeds meer dat er ook een fitness zaaltje is. Thuis kun ook fitnessen. Dan moet je natuurlijk fitnessmateriaal aanschaffen. Materialen die je nodig hebt om thuis te fitnessen zijn: Bankdrukken, lossen dumbells, bankje en lossen halters met gewichten. Op de sportschool is dit natuurlijk allemaal aanwezig en kun je ook met schema’s gaan trainen die je daar uitgelegd krijgt.

Apparaten of losse gewichten?

Wanneer train je met apparaten en wanneer train je met losse gewichten. Als jij net begint met trainen beschik je nog over weinig tot geen coördinatie. Je spieren werken nog niet goed samen waardoor blessuren groot zijn als je gelijk met losse gewichten gaat trainen. De zenuwen en spieren moet beter op elkaar afgestemd raken. Hiervoor gebruik je apparaten, omdat je hierbij altijd maar 1 beweging kunt maken zonder dat er veel coördinatie gevraagd wordt. Een prima oefening dus om je coördinatie op te gaan bouwen. Dit duurt ongeveer 3-4 maanden. ( wel om de 6-8 weken een nieuw schema).
Lossen gewichten vragen veel van je spieren wat coördinatie betreft. Hiermee kun je ook veel zwaarder trainen als apparaten en kun je veel meer specifieker een spier trainen. Losse gewichten gebruik je veel bij kracht/massatraining.

Lees verder

• Fitness oefeningen: Biceps & Triceps
• Fitness oefeningen: Buik & Borst
• Fitness oefeningen: Rug & Benen
• Fitness oefeningen: Schouders