Hoe maak ik mijn buik platter?

Buiten oefeningen doen voor de buikspieren, zijn er ook alledaagse, simpele dingen die je kunt uitvoeren om een plattere buik te krijgen.

Welke houding je gedurende de dag aanneemt, bepaalt hoe de buik eruit zie en aanvoelt. De meeste mensen zitten in het begin van de werkdag rechtop, maar na 4 of 5 uur beginnen ze doorgebogen te zitten en hangen op hun stoel. Dit heeft niet alleen een nadelig effect op de buikspieren, maar ook op de onderrug en is dus de oorzaak van veel blessures.

Zit rechtop en groot

Let erop dat je gedurende de volledige dag rechtop en groot zit. Dit is, zeker in het begin, niet gemakkelijk. Let je er consequent op, word rechtop zitten een gewoonte. De ideale positie is dat je je hoofd omhoog rechtop houdt, rug recht en de buik zoveel mogelijk ingetrokken, zonder te forceren.

Pauze

Houd regelmatig korte pauzes. Zeker als er een kantoorbaan wordt uigeoefend. Onderzoek wijst uit dat korte pauzes van 2 tot 3 inuten de productiviteit drastisch verhogen en helpen om de hele dag de juiste houding aan te nemen. Wat goed is om te doen: stretchoefeningen tijdens de pauze. Dit ontspant de spieren en vermindert de stress. Hierdoor kan je een langere tijd de juiste positie aannemen.

Stretching achter het bureau

De volgende oefening is mogelijk om achter het bureau te doen:

• ga op het puntje van je stoel zitten met de voeten plat op de grond
• houd je schouders naar beneden en breng je handen samen achter je hoofd. Je ellebogen staan naar buiten gericht
• rek je buikspieren uit door naar achteren te buigen
• houd deze positie gedurende 5 tot 10 seconde aan
• ga terug naar de beginpositie
• herhaal bovenstaande stappen een aantal keer

Het is belangrijk om iedere 10 minuten te stretchen, vanwege de stress en vermoeidheid. Stress kan ervoor zorgen dat je je verkrampt voelt. Na de stretching voel je je energieker en levendiger. Het stretchen verbetert de flexibiliteit en de houding, wat positief voor het hele lichaam is.

Wat hierboven vermeld staat, kan een voordeel zijn voor de buikspieren.

Lees hier meer in de special over buikspieren © 2007 - 2009 Jootje, gepubliceerd in Diversen (Sport) op 26-07-2007, laatst gewijzigd op 07-11-2007. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Jootje is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Dieren: ademen en de afwijkingen herkennen: Ademhalen is van levensbelang. Daarom is het belangrijk af en toe te kijken en symptomen te kunnen herkennen als een dier geen juiste ademhaling heeft. U kunt naar…
• BBB: buik, billen en benen: huidverzorging: Het probleemgebied voor veel vrouwen zijn de billen, de buik en de benen. Vet kan zich makkelijk ophopen en het is een gebied waar de kilo´s moeilijk te verwijdere…
• BBB: de buik, kledingadvies: Voor veel vrouwen zijn de buik, de billen en de benen het probleemgebied van hun lichaam. Door waakzaam om te gaan met de garderobe kan iedereen een probleemgebied verhullen. Ied…
• Buikwandcorrectie, voor en nadelen: Gedurende een mensenleven verliest ook de buik snel aan stevigheid en vorm. Zwangerschappen, gewichtstoename en gewichtverlies, operaties aan de buik en het verouderingspr…
• Somatoline Afslankcrème: Werkt afslanken met deze kuur echt?: Als we de reclames op TV mogen geloven belooft de Somatoline Cosmetic afslankcrème echte wonderen te verrichten. Zo zou er zelfs plaatselijk vet…