Hoe maak ik mijn buik platter?

Buiten oefeningen doen voor de buikspieren, zijn er ook alledaagse, simpele dingen die je kunt uitvoeren om een plattere buik te krijgen. Welke houding je gedurende de dag aanneemt, bepaalt hoe de buik eruit zie en aanvoelt. De meeste mensen zitten in het begin van de werkdag rechtop, maar na 4 of 5 uur beginnen ze doorgebogen te zitten en hangen op hun stoel. Dit heeft niet alleen een nadelig effect op de buikspieren, maar ook op de onderrug en is dus de oorzaak van veel blessures.

Zit rechtop en groot

Let erop dat je gedurende de volledige dag rechtop en groot zit. Dit is, zeker in het begin, niet gemakkelijk. Let je er consequent op, word rechtop zitten een gewoonte. De ideale positie is dat je je hoofd omhoog rechtop houdt, rug recht en de buik zoveel mogelijk ingetrokken, zonder te forceren.

Pauze

Houd regelmatig korte pauzes. Zeker als er een kantoorbaan wordt uigeoefend. Onderzoek wijst uit dat korte pauzes van 2 tot 3 inuten de productiviteit drastisch verhogen en helpen om de hele dag de juiste houding aan te nemen. Wat goed is om te doen: stretchoefeningen tijdens de pauze. Dit ontspant de spieren en vermindert de stress. Hierdoor kan je een langere tijd de juiste positie aannemen.

Stretching achter het bureau

De volgende oefening is mogelijk om achter het bureau te doen:

• ga op het puntje van je stoel zitten met de voeten plat op de grond
• houd je schouders naar beneden en breng je handen samen achter je hoofd. Je ellebogen staan naar buiten gericht
• rek je buikspieren uit door naar achteren te buigen
• houd deze positie gedurende 5 tot 10 seconde aan
• ga terug naar de beginpositie
• herhaal bovenstaande stappen een aantal keer

Het is belangrijk om iedere 10 minuten te stretchen, vanwege de stress en vermoeidheid. Stress kan ervoor zorgen dat je je verkrampt voelt. Na de stretching voel je je energieker en levendiger. Het stretchen verbetert de flexibiliteit en de houding, wat positief voor het hele lichaam is.

Wat hierboven vermeld staat, kan een voordeel zijn voor de buikspieren.

Lees hier meer in de special over buikspieren