Effect en trainingswetten van krachttraining

Tijdens het trainen van kracht moet je met allerlei elementen rekening houden. Een paar keer gewichten heffen betekent niet dat je daar sterker van wordt. Trainingswetten in de krachtsport zijn van groot belang om ervoor te zorgen dat het gewenste effect wordt bereikt om sterker te worden. Dit kan in het uithoudingsvermogen, snelkracht, explosieve kracht of kracht rekrutering gebeuren.

Krachttraining

Kracht is het vermogen van spieren om een belasting of een weerstand te overwinnen, te verplaatsen of onder controle te houden. Deze acties kunnen kortere of langere tijd worden volgehouden. Net als uithoudingsvermogen en snelheid heeft kracht vele verschijningsvormen. Kracht die ontwikkeld wordt bij het eenmalig optillen van een gewicht tijdens een wedstrijd in gewichtheffen is van een heel andere soort, dan de kracht die ontwikkeld moet worden tijdens het zwemmen van een 100 meter vrije slag.

Kracht wordt ontwikkeld door spieren. Techniek, maar ook uithoudingsvermogen en snelheid zijn niet los te denken van krachtsinzet door spieren. Krachttraining kan zich richten op de verbetering van één spier, of op meerdere spieren tegelijkertijd. Het effect van training op een spier is daarbij volledig afhankelijk van:

• de zwaarte van de te overwinnen weerstand
• het aantal herhalingen dat met een bepaalde belasting wordt gemaakt
• de snelheid waarmee de oefening wordt uitgevoerd
• lengte van de pauze tussen de series

Effecten van krachttraining

• verhoging van de prikkelsterkte waardoor meer motorunits per spier geactiveerd worden
• verhogen van de prikkelfrequentie om actine en myosine (spiervezels op microniveau) dieper en krachtiger in elkaar te laten schuiven
• verdikking van de spiervezel
• verbetering van de spierstofwisseling en dus van de energieleverende processen in de spiercel

Trainingswetten

Overload
Trainingen moeten in principe steeds zwaarder en langer worden dan het oorspronkelijke uitgangsniveau om vooruitgang te zien in de kracht. Begin je te vroeg met trainen zonder dat je lichaam op tijd is hersteld, dan krijg je overbelasting en zal je eerder achteruitgang merken dan vooruitgang.

Verminderde meeropbrengst
Verbetering van het uitgangsniveau door training als gevolg van supercompensatie gaat niet eindeloos door. Elke kleine prestatieverbetering kost, naarmate men beter is getraind, een steeds grotere tijd en energie investering.

Duurzaamheid
Prestatieverbetering die tot stand is gekomen als gevolg van een lange periode van training zal, als deze training door omstandigheden een tijdje niet kan worden uitgevoerd, langzaam verminderen. Het vermogen dat door training is vergroot moet worden onderhouden omdat dit vermogen anders weer terug zakt op een lager niveau.

Specificiteit
Verschillende methoden van training die worden gebruikt om vermogens van sporters te verhogen, hebben alle hun eigen effect op het lichaam. Zo zijn er 3 soorten oefeningen te onderscheiden:

• Algemene oefeningen: dit zijn bewegingsvormen die zijn gericht op de ontwikkeling van het lichaam in zijn geheel, los van een bepaalde tak van sport
• Specifieke oefeningen: deze oefeningen zijn gericht op de ontwikkeling van spieren, energieleverende systemen en organen, die bij de betreffende tak van sport worden gebruikt
• Wedstrijd oefeningen: deze verbeteren op een complexe wijze het specifieke prestatievermogen in een tak van sport