Krachttraining - Leg Press

Tijdens krachttraining wordt er gebruik gemaakt van verschillende oefeningen gericht op een bepaalde spiergroep. De Leg Press is een geschikte oefening voor de bovenbeenspieren (zowel voor als achter). De Leg Press is een oefening die in zit wordt uitgevoerd. Veelal ligt de persoon schuin (benen duwen de plaat schuin omhoog) of de persoon bevindt zich in langzit (benen duwen de plaat recht naar voren). De beenspieren kunnen zowel op kracht rekrutering als uithoudingsvernmogen getraind worden.

Analyse van de Leg Press

De Leg Press kan standaard met 2 benen uitgevoerd worden maar kan ook met 1 been worden gedaan. Er zijn verschillende Leg Press apparaten die een andere uitgangshouding hebben. Bij de meeste apparaten moet je de plaat recht naar voren duwen maar er zijn ook toestellen waarbij je de plaat schuin omhoog moet bewegen. Hieronder volgt een beknopte beschrijving van de beweging in fases.

Spierfunctie tijdens de Leg Press

Tijdens de Leg Press wordt er gebruik gemaakt van de m.quadriceps femoris, hamstrings, m.gluteus maximus en in mindere mate de kuitmusculatuur. Van de m.quadriceps heeft de m.rectus femoris een strekkende functie van de knie. De m.vastii van de m.quadriceps femoris hebben voornamelijk een stabiliserende functie van de knieschijf. De hamstrings zorgen tijdens de beweging voor extensie (strekking) in de heup. De m.gluteus maximus zorgt eveneens voor het extenderen van de heup. Daarnaast zorgt deze spier door middel van exorotatie dat de heup gestabiliseerd wordt. De kuitmusculatuur heeft tijdens de gehele beweging een wegduwende functie van de voet (ook wel het extenderen van de enkel genoemd).

Spier	Functie	Neven functie
m.quadriceps femoris	(m.rectus femoris) extensie - strekken van het bovenbeen	m.vastii - stabiliserende functie van de patella (knieschijf)
De hamstrings (semitendinosis, semimembranosis, biceps femoris, etc.)	extensie - strekken van de heup	exorotatie/endorotatie - naar buiten en binnen draaien van de knie (voornamelijk stabiliserende rol)
m.gluteus maximus	extensie - strekken van de heup	exorotatie - naar buiten draaien heup
Kuitmusculatuur (m.gastrocnemius, m.soleus, etc.)	-	plantairflexie - strekken van de enkel/voet

Uitgangshouding tijdens de Leg Press

Om een verkeerde uitvoering van de Leg Press te voorkomen, is het belangrijk dat er rekening wordt gehouden met de uitgangshouding. Dit betekent dat er rekening wordt gehouden met de houding tijdens het uitvoeren van de beweging.

Lees verder

• Krachttraining - Lateral Pulldown
• Krachttraining - Pectoral Fly