Fabels over fitness

Zogenoemde wellness- en fitnessexperts verspreiden vaak ook onzin. Lang niet alle fitnesstips maken hun beloftes waar. Een aantal fabels over fitness.

Door training van de probleemzone kan men gericht vet af laten nemen

Als men vet afbouwt, gebeurt dit altijd overal in het lichaam. Echter, er zijn plaatsen die weigeren vet te verliezen. Het genetische plan van ons lichaam kunnen we niet te slim af zijn.

Lopen schaadt de botten

Dit klopt niet. Sommige botten worden weliswaar bij elke stap met 2 tot 3 keer het lichaamsgewicht belast, toch verbetert lopen het kunnen van de botten. Wie regelmatig loopt, beschermt zich zelfs voor artrose. Heeft u lange tijd niet gesport of heeft u overgewicht, start dan met fietsen of Nordic Walking. De botten wennen dan langzamerhand aan de belasting.

Wie in de zone van vetverbranding traint, verliest het meeste vet

Het feit is, dat het lichaam bij lage belasting zijn caloriebehoefte sterker stillegt door de afbouw van vet, om zijn koolhydratenreserve te ontzien.
Hoe meer calorieën verbrandt worden, hoe minder het gewicht zal afnemen. En hoe meer en hoe langer de belasting, hoe hoger het calorieënverbruik is. Wie afnemen wil, heeft een negatieve calorieën balans nodig: hij/ zij moet meer calorieën verbranden, dan hij/ zij met het voedsel binnenkrijgt.

Wie afnemen wil, dient tot 2 uur na het sporten niet te eten

Deze fabel is ontstaan omdat de vetverbranding nog 2 uur na de training overuren maakt. Er verandert zich echter niets, als u in deze 2 uur iets eet of drinkt. Belangrijk is de balans van de calorieën: alleen wie meer energie verbruikt dan hij/ zij tot zich neemt, wordt op langere termijn slanker.

Krachttraining maakt bij vrouwen dikke spieren

Geen angst, vrouwen krijgen van krachttraining geen figuur van een bodybuilder. De groei van spieren is afhankelijk van het mannelijke geslachtshormoon testosteron. Vrouwen produceren hier echter weinig van. Door training van de spieren ontstaan in de eerste fase vastere spieren en daardoor een beter figuur. Bovendien is krachttraining ondertussen een erkende, en goedkope, therapievorm tegen en bij osteoporose.

Magnesium beschermd bij krampen

Kramp tijdens de training of wedstrijd wijzen op een tekort aan natrium. Stop in de drinkfles een mespuntje zout.

Niet sporten tijdens de menstruatie

Tijdens het sporten kunnen de menstruatieklachten zelfs verminderen, de doorbloeding wordt bevorderd en lost daarmee krampen van de spieren op. Sommige vrouwen presteren zelfs beter tijdens de menstruatie.