Pilates, wat is dit nu precies?

Pilates. De laatste tijd kom je deze term steeds vaker tegen. De sport word vaker beoefent in sportcentra. Word genoemt in de media en verschillende talkshows en mede door de aandacht die Oprah Winfrey er aan besteedde beoefenen steeds meer mensen deze tak van sport. Pilates, wat is dat nu eigenlijks? Wat is de oorsprong van Pilates? Wat is het doel van Pilates? Voor wie is het geschikt? In dit artikel krijg je antwoord op deze vragen.

Wat is Pilates?

Pilates is een systeem van 500 bewegingen of 'voorgeschreven oefeningen' dat uitgaat van een combinatie van lichamelijke en geestelijke inspanning. Het is een gebalanceerde discipline van kracht en flexibiliteit die de lichaamshouding verbetert, spanningen verlicht en lange, slanke spieren ontwikkeld, geen opzwellende spierballen. Het is een zeer gerenommeerde methode voor de genezing en rehabiliteit van blessures en aandachtbehoevende lichamen, zoals van atleten en zelfs bejaarden. Vroeger werd pilates enkel in een studio beoefend onder toezicht van een trainer en met speciaal ontworpen oefentoestellen, maar tegenwoordig word pilates ook beoefent op een mat (soort yogamat) in klassen van tientallen leerlingen. Pilates is snel uitgegroeid tot een van de meest effectieve en gerenommeerde fitnessprogramma's ter wereld.

De oefeningen lijken op de oefeningen die in de fitnessklassen worden gegeven, maar onderscheidt zich doordat de oefeningen vele malen trager worden uitgevoerd. Daardoor worden niet alleen de bovenste spieren getraind, maar ook de onderste spieren waardoor ze slanker en langer ontwikkeld worden.

Oorsprong van Pilates

Joseph Pilates is de grondlegger van Pilates. Hij werd in 1880 geboren met een zeldzame spierziekte die zijn lichaam danig verzwakte. Hij studeerde geneeskunde en wijde zijn verdere leven aan het bestuderen van oude oefentechnieken en methoden om fysieke beperkingen te overwinnen. Zijn werk werd beloond met veel succes tijdens de Eerste Wereldoorlog, toen hij in Engeland ziekenhuisbedden uitrustte met bepaalde voorzienigen om de ledematen van gewonde soldaten te strekken, versterken en repareren. Zo'n bed was dus de voorganger van de bedden en toestellen die nu overal ter wereld in pilates-studio's te vinden zijn.

Rond de tijd dat Joseph Pilates overleed kenden slechts enkelen zijn methode; nu wordt het Pilates door osteopaten, fysiotherapeuten en chiropractici over de hele wereld erkend als een fenomeen op het gebied van gezondheid, welzijn en revalidatie.

Filosofie van Pilates

Pilates gaat uit van de theorie dat men eerst de ademhaling moet beheersen alvorens het lichaam in te schakelen. Het is een cyclus. De pilates-methode belast het lichaam met oefeningen die gericht zijn op de ademhaling en goede coördinatie en houding. Als gevolg hiervan wordt de geest geactiveerd (verhoogde concentratie) en ontstaat het vermogen efficiënte lichaams-bewegingen te maken, hetgeen resulteert in een krachtige en holistische fitheid.

Doel van Pilates

Pilates richt zich op uw belangrijkste spieren - buik, rug en bips. De ademhaling is het belangrijkste aandachtspunt en staat altijd centraal.

Voor wie is het geschikt?

Voor zover bekend is er geen specifieke gesteldheid waarop Pilates een nadelige invloed heeft. Toch word aanbevolen de frequentie en toepassing van de verschillende oefeningen aan te passen aan uw persoonlijke conditie, kracht en mate van fitheid.

Het is altijd een goed idee eerst uw arts te raadplegen voordat u met een sport- of bewegingskuur gaat beginnen, vooral in het geval van zwangerschap. Pilateslessen vallen niet onder de categorie zwangerschapgymnastiek, alhoewel ze daarvoor onder medische begeleiding wel geschikt kunnen zijn.

Enkele tips

Wat heeft u nodig?

• Een Yogamatje en een badhanddoek.
• Rekbare of niet-knellende kleding die comfortabel zitten. geen schoenen.
• Rubber of polymeer 'rekbandje'-elastieken rekband om weerstand te creëren tegen de kracht en flexibiliteit van uw lichaam.
• Een kleine bal of de zogenaamde grote fitness bal.
• Probeer voor de les naar de wc te gaan. Tenminste 1 uur voor de les niet meer eten. Door verschillende oefeningen kan het gebeuren dat u winderig wordt. Dit is normaal.
• Let tijdens de les steeds op uw ademhaling en denk waar u mee bezig bent, in plaats van alleen maar automatisch adem te halen. Zo slaat u een brug tussen lichaam en geest.
• Drink veel water. Wacht tenminste een half uur voordat u een maatltijd nuttigd.
• Als u begint niet meer doen dan u aan kunt. Werk binnen uw grenzen en probeer dan de volgende keer iets meer te doen.
• Het heeft geen zin om door te gaan tot het pijn doet, of uzelf helemaal uit te putten; als u geleidelijk, stap voor stap de oefeningen doet scoort u de beste resultaten.
  

Mocht het zo zijn dat het u niet ligt om in een studio de oefeningen te doen zijn er tegenwoordig goede alternatieven om Pilates thuis te volgen.

Er zijn goede lessen op dvd te verkrijgen. Het meeste worden de dvd's van Mari Winsor , ook wel Winsor Pilates genoemd, geadviseerd. Ook omdat hier goed de lessen worden uitgelegd, u de mogelijkheid heeft om de oefeningen aangepast te volgen en u zowel als beginner of gevorderder kunt beginnen met de lessen. © 2008 - 2009 Mondyluke, gepubliceerd in Overige Sport (Sport) op 01-10-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Mondyluke is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Pilates, zeg vaarwel aan lichamelijke klachten!: Pilates is een body and mindbewegingsleer, ontworpen om het lichaam te stretchen, te versterken en in balans te brengen. Het sleutelprincipe daarbij is het po…
• Sporten in de sportschool: groepslessen: We weten allemaal dat sporten gezond is, dat we meer zouden moeten bewegen, gezonder moeten eten, etc. Maar sporten in je eentje is saai. Je wordt niet gemotiveerd do…
• Vormen van groepslessen bij fitness: Sportscholen bieden niet alleen fitness aan, bij de meeste scholen kun je ook sporten in de vorm van klasjes of groepslessen. De ene school biedt een uitgebreider pakket…
• Wat helpt tegen rugpijn?: De titel van dit artikel lijkt haast een roep om hulp. Alles al geprobeerd, maar niets helpt tegen rugpijn. Wellicht kun je uit het onderstaande toch nog iets halen dat je niet hebt…
• Het 'wow' effect: Tips voor uw uitstraling: Sommige vrouwen hebben het gewoon. Zij zijn van top tot teen sexy. Met deze tips bent u, ook in de winter, onweerstaanbaar en laat u de mannenharten smelten.