Hardlopen of joggen, zorg dat het leuk blijft

Hardlopen, of joggen zoals anderen zeggen, moet leuk blijven. Je moet zorgen dat je het plezier in het lopen niet verliest. Het moet niet allemaal te dwangmatig worden. Het is tevens zaak dat je je gezondheid altijd laat prevaleren en niet forceert om te presteren; dat gaat ten koste van blessures.

Boek over hardlopen

Je kunt een boek kopen over hardlopen. Daar staat heel veel informatie in. Meestal zijn de belangrijkste onderwerpen in een boek over hardlopen:

• Hoe te beginnen
• De juiste uitrusting
• De juiste voeding
• Voorkomen c.q. behandeling van blessures
• Trainingsschema’s

Te ingewikkeld

Maar wil iedereen wel zo diep op het onderwerp “hardlopen” ingaan. Misschien haken er mensen af omdat ze de zee aan informatie uit deze boeken niet kunnen verwerken. Ik denk dat je eerst voor jezelf moet afwegen, wat voor loper je bent of wil worden. Wil je regelmatig voor de lol lopen of gewoon omdat je gezond bezig wil zijn door te bewegen, dan wordt je nu even ingedeeld als “jogger”. Heb je doelen die je wil bereiken, zowel qua tijden als te lopen afstanden, dan ben je voor de rest van dit artikel “hardloper”.

Aanbevelingen voor de jogger

• Loop regelmatig, 2 á 3 per week
• Koop schoenen bij een speciaalzaak samen met een goed ademend en windwerend jack
• Loop indien mogelijk met anderen, dat stimuleert, maar houd je eigen tempo aan
• Drink bij warmere temperaturen af en toe wat water (riem met bidon)
• Houd als warming up aan dat je de eerste 2 kilometer in een zeer rustige pas loopt
• Wissel af en toe van parcours, loop als een toerist, geniet van de natuur om je heen
• Stop bij pijn, specifiek aan hiel, achillespees, kuit en knie en wandel rustig naar vervoermiddel of huis
• Bij herhaalde pijn, consulteer een fysiotherapeut
• Begin na een blessure niet te snel weer met lopen, wandel in de tussentijd of fiets wat meer
• Neem voor ná het joggen een flesje sportdrank en een banaan of wat anders te eten mee
• Wandel na het joggen nog een eind
• Wil je toch je snelheid opvoeren, oefen dat met tussentijdse tempoverhogingen, maar bouw geleidelijk op
• Loop één keer in de week je hele parcours in hetzelfde rustige tempo
• Neem een lekkere douche, maar niet te kort na het lopen, anders ga je direct weer zweten

Aanbevelingen voor de hardloper

• Ga naar de sportspeciaalzaak en vraag advies over de hele uitrusting
• Word lid van een loopgroep of atletiekvereniging
• Vraag wat het beste hardloopboek is, neem het door en concentreer je op de dingen die jou aanspreken
• Probeer in gesprek te komen met de ervaren lopers en probeer hun tips uit
• Schrijf regelmatig in voor loopevenementen
• Neem de tijd om na een blessure weer goed te herstellen
• Vraag je af of je ook met een hartslagmeter wil lopen
• Pas je voeding aan en probeer je omgeving ook mee te krijgen voor een gezondere voeding

Algemeen

• Probeer als je niet kan lopen op een andere manier aan voldoende beweging te komen (sportschool)
• Loop vooral voor jezelf; als jij het te warm vind, loop dan niet, ook al had je ergens ingeschreven
• Houd je pas in als je ziet dat een hond je achterna komt
• Er zijn sites waarop je het weer van de komende 2 uren kan zien, loop niet bij onweersdreiging
• Neem bij het lopen altijd een legitimatie (en telefoonnummer mee)
• Kijk in de voorwaarden zorgverzekering of een sportkeuring is meeverzekerd
• Gebruik eventueel voedingssupplementen als je regelmatig zwaar traint
• Loop nooit als je je koortsig voelt
• Soms is een training overslaan verstandiger dan lopen, luister naar je lichaam
• Als je met een evenement mee wil doen, schrijf dan snel in, de limiet is soms heel gauw bereikt

Tot slot

Beginnen en eindigen met “lopen” gaan over het algemeen makkelijker dan ermee doorgaan. Voor het echt bereiken van al die gunstige zaken die ze aan “het lopen” toeschrijven moet je regelmatig lopen en blijven lopen. Probeer voor jezelf die elementen er in te brengen die de kans verhogen dat je het daadwerkelijk langjarig vol gaat houden. Loop ze. © 2007 - 2009 Boxzoo, gepubliceerd in Overige Sport (Sport) op 29-06-2007. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Boxzoo is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Begin met hardlopen: Hardlopen is een hele goede manier om snel fit te worden en aan je conditie te werken. Het is ook een manier om flink wat kilo’s kwijt te raken. Maar als je niet aan hardlopen doet, is h…
• Wat is conditie precies?: De conditie is erg belangrijk voor een mens. Het hangt nauw samen met je uithoudingsvermogen. Om je lekker fit te voelen heb je een goede conditie nodig. In dit artikel staat beschr…
• Kinderfeestje – olympische spelen: Een leuk feestje dat je makkelijk kunt aanpassen aan de leeftijdsgroep. Lekker sportief, vooral geschikt als er een groot veld in de buurt is en in het voorjaar of de zomer…
• Negen redenen om te gaan hardlopen: Hardlopen is een makkelijke sport: je trekt je schoenen aan en weg ben je! Je hebt geen dure abonnementen of apparaten nodig. Het nadeel hiervan is dat je zelf iedere keer…
• De voor- en nadelen van hardlopen: Voor een gezonde levensstijl is het belangrijk dat we voldoende bewegen. Daarom zou iedereen geregeld aan sport moeten doen; voor sommige mensen een passie voor anderen een…