Vrouwen en hardlopen, een ideale combinatie

Hardlopen was vroeger voornamelijk een mannensport, maar tegenwoordig zien we dat de dames aan een inhaalrace bezig zijn. Je kunt het individueel beoefenen of via een hardloopgroep. Samen met je partner aan een wedstrijdje deelnemen is ook een sensatie en versterkt de band. Maar er zijn wel verschillen waarmee je rekening moet houden. Tijdens de grote evenementen zoals de Halve marathon van Egmond, de Dam tot Damloop en de Zevenheuvelenloop is het percentage deelnemende vrouwen flink gestegen. Het geeft aan dat de dames de loopsport echt ontdekt hebben. Er worden zelfs speciale vrouwenwedstrijden georganiseerd zoals De Ladies Circuitrun en de Marikenloop. Het bewijs dat de dames aan een inhaalrace bezig zijn.

Waarom lopen mannen gemiddeld sneller

Gemiddeld genomen lopen dames wat langzamer. Het heeft natuurlijk met de lichaamsbouw te maken. Het bewegingspatroon van een heupwiegende vrouw is nu eenmaal anders. Het heeft te maken met bredere en flexibeler heupen, minder spierkracht en een breder bekken dan mannen. Dat bekken kantelt meer dan bij een man. Ook hebben vrouwen gemiddeld een hoger vetpercentage dan mannen. Het maakt al met al de dames langzamer, maar wel veel mooier.

Vochtverlies

Als je hardloopt verlies je vanzelfsprekend vocht en dat verlies dien je uiteraard te compenseren. Maar te veel drinken is absoluut slecht want dan kan het natriumgehalte in je lichaam te veel dalen, waardoor je te maken kunt krijgen met hypomametrie. Dit kan leiden tot duizeligheid, spierkrampen en ademhalingsmoeilijkheden. Vooral vrouwen moeten extra opletten, want door hun gemiddeld kleinere postuur is de behoefte aan vocht natuurlijk ook kleiner dan bij mannen. Bovendien is de loopsnelheid van vrouwen ook lager, waardoor het makkelijker is tijdens een hardloopwedstrijd (te veel) te drinken.

Seks

Op je seksuele leven heeft hardlopen een positieve invloed. Met name de dames krijgen vanwege het hardlopen een positiever zelfbeeld en durven zich doordoor sneller te geven. Maar als je “het” al elke dag doet, valt dat natuurlijk niet echt op.

Menstruatieklachten

Volgens onderzoek leidt drie maanden lang regelmatig hardlopen tot verminderde premenstruele symptomen. Het is de vrijkomende endorfine die de hoofd- en buikpijn verzacht en die een prettig euforisch gevoel geeft. Hardlopen gedurende de laatste fase van de menstruatiecyclus maakt dat je zowel meer vet verbrandt als beter presteert.

Borsten

Hebben wel enigszins te lijden door het hardlopen, helaas zakken ze bij deze sport. Dus een goede sportbeha is een must. Een normale beha vangt ongeveer 25% van de schokkende bewegingen op, terwijl een sportbeha liefst 75% schokken absorbeert.

Zwangerschap

Geen enkele reden om niet hard te lopen als je zwanger bent. Natuurlijk wel je verstand erbij houden en beter dan ooit luisteren naar je lichaam en eventueel je trainingsschema aanpassen. In de laatste fase van de zwangerschap zal je er weinig behoefte aan hebben en lijkt het minder verstandig.

Stressincontinentie

Stressincontinentie, oftewel spontaan urineverlies, komt hoofdzakelijk bij vrouwen voor. In het bijzonder bij hen die een zwangerschap hebben gehad. Oefeningen van de bekkenbodemspieren kunnen van belang zijn. En het is van belang over een evenwichtig spierstelsel te beschikken, zowel van bekken als buik. Tijdens het hardlopen ontstaat er druk in de buikholte, waardoor urineverlies kan optreden. Koffie werkt vochtafdrijvend, dus wees daar voorzichtig mee voordat je gaat trainen.

Gewicht op peil houden

Vanaf de leeftijd van 40 jaar willen veel mensen (mannen en vrouwen) nog wel eens aan gewicht toenemen. Het heeft te maken met de vertraging van het metabolisme. Het proces dat voedsel omzet in energie speelt daarin een rol. Jammer voor vrouwen moeten zij op latere leeftijd tweemaal zoveel bewegen als mannen om op gewicht te blijven. Want omdat ze over meer vetweefsel beschikken slaan ze het vet ook makkelijker op. Overigens komen vrouwen minder aan, als ze op jongere leeftijd aan hardlopen hebben gedaan.