Afvallen: Krachttraining en cardiotraining combineren

Wil je afvallen? Dan zul je ook echt moeten bewegen. Dit is een goede manier om je overtollige kilo’s kwijt te raken. En je behaalt nog beter resultaat wanneer je krachttraining en cardiotraining met elkaar combineert. Waarom is dit zo goed?

Krachttraining en cardiotraining combineren

Mensen die willen afvallen, doen er goed aan om krachttraining en cardiotraining met elkaar te combineren. Dit is een feit dat algemeen bekend is, maar waarom is dit zo goed? Het komt erop neer dat beide trainingsvormen verschillende voordelen hebben. Wanneer je dit dus met elkaar combineert heb je profijt van alle voordelen. Dit maakt het afvallen gemakkelijker. Je zult sneller resultaat zijn. Wat zijn nou precies de voordelen van beide trainingsvormen?

Voordelen van krachttraining

Krachttraining betekent dat je je spieren traint. Dit doe je bijvoorbeeld met spieroefeningen of gewichten. Bij krachttraining krijg je meer spieren en dit heeft een positieve werking op je stofwisseling. Je verbrandt dus sneller vet. Ook blijf je vaak nog tot 24 uur na de training vet verbranden.

Voordelen van cardiotraining

Een cardiotraining wordt ook wel duurtraining genoemd. Cardio is bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of zwemmen. Bij een cardiotraining kun je je conditie verbeteren en ook verbrand je veel vet tijdens het trainen. In een korte tijd kun je veel calorieën verbranden.

Combinatie van kracht en cardio

Wanneer je kracht en cardio combineert, kun je dus sneller calorieën verbranden met je verstendel stofwisseling. En ook verbrand je extra veel calorieën in een korte tijd. Een perfecte combinatie dus voor mensen die willen afvallen.

Hoeveel moet je sporten?

Als je wilt afvallen, moet je minstens een half uur per dag bewegen. Probeer het echter op te bouwen tot zeker een uur. Wanneer je heel intensief beweegt, is het raadzaam om je spieren daarna zeker een dag rust te gunnen. Zeker wanneer je spierpijn hebt, is het niet verstandig om meteen daarna weer te gaan sporten.

Met een ander sporten

Leuk is natuurlijk om met een ander te sporten. Hierdoor raak je gemotiveerd en is het makkelijk vol te houden om met regelmaat te sport. Je kunt elkaar dus motiveren. Is er helemaal niemand die met je wilt sporten? Ga dan bijvoorbeeld naar de sportschool. Hier worden vaak groepslessen gegeven. Dit kan ook erg motiverend werken.

Gezond eten

Alleen sporten is niet voldoende wanneer je wilt afvallen. Je moet ook gezond eten. Eet zeker niet te weinig, dit is een fout die veel mensen maken. Probeer vooral afwisselend te eten en zorg dat je genoeg vitamines, mineralen, calorieën en gezonde vetten binnenkrijgt. Verstandig is om zeker drie maaltijden en drie calorieën op een dag te nemen.

Meer afvallen

Wil je meer weten over calorieën? In de special Afvallen, verschillende manieren kom je alles te weten over afvallen. Van afvallen met bepaalde producten, tot calorielijsten. En van tips om af te vallen tot afslankpillen.