InfoNu.nl > Sport > Sportieve activiteiten > De fitness hoelahoep (hoepel): leuk en effectief

De fitness hoelahoep (hoepel): leuk en effectief

De fitness hoelahoep (hoepel): leuk en effectief Menigeen kan zich vast nog wel herinneren dat het in zijn/haar kindertijd heel normaal was om te hoepelen. Hoepelen is nog steeds leuk om te doen. Voor zowel jong als oud. Helaas lukt het volwassenen vaak niet meer om een kinderhoepel zwierige rondjes om het lichaam te laten draaien. Maar waarom lukt dit niet meer? Dit komt omdat die hoepels te licht zijn. Voor wie nog steeds graag wil hoepelen - het is ook nog eens goed voor het figuur - is er een zwaardere hoepel verkrijgbaar. Dit is een speciale fitness hoelahoep.

Inhoud


Geschiedenis hoepel

De eerste hoepels stammen uit de periode 300 jaar voor Christus. Er werd toen al gedacht dat hoepelen goed voor de gezondheid was. In plaats van de hoepel rondjes om het lichaam te laten draaien, liet men de hoepel verticaal over de grond rollen. Men liep er achteraan en gaf af en toe met de hand of een stokje een klein tikje tegen de hoepel in de hoop dat de hoepel bleef rollen. Deze manier van hoepelen werd tot zeker in de jaren 60 van de 20e eeuw gedaan. Alles wat maar een cirkelvorm had werd hiervoor gebruikt.

Ontstaan hoelahoepen

Aan het begin van de 18e eeuw kwamen zeelieden erachter dat ze in Hawaii heupwiegende bewegingen maakten en dat kon goed met een hoepel gecombineerd worden. Zo is het hoelahoepen ontstaan. In 1957 werd de hoelahoep - nadat het jaren weg was geweest - weer opnieuw uitgevonden. Het werd toen een ware rage.

Waarbij worden hoepels nog meer gebruikt

De hoepel wordt niet alleen maar gebruikt om er een spelletje mee te doen. Hoepels zijn ook een vast onderdeel in de ritmische gymnastiek en ook in een circus wordt gebruik van hoepels gemaakt. In vroegere tijden (19e eeuw) werden hoepels zelfs in kledingstukken verwerkt. Zo ontstonden de hoepelrokken. Deze zijn echter niet meer te vinden. Alleen in trouwjurken worden soms nog hoepels gebruikt. Zelfs in work-outs in sportscholen worden hoepels gebruikt. Dit zijn geen gewone hoepels, maar fitness hoelahoeps.

Hoelahoepen

Hoelahoepen wordt met een hoepel gedaan. Een hoepel is een voorwerp dat de vorm van een cirkel heeft en dat van kunststof is gemaakt. Heel vroeger bestonden er al hoepels en deze waren van riet of bamboe. De kunst van het hoepelen is om de hoepel zonder het gebruik van de handen zo lang mogelijk zwierige rondjes om het lichaam te laten draaien. Het is erg leuk voor jong en oud om te doen en het is tevens erg goed voor het lichaam. Je krijgt er een slanker figuur van.

Andere benamingen

Naast de naam hoelahoepen worden ook de volgende benamingen gebruikt:
  • hoepelen
  • hulahoop
  • hula hoop
  • hoopdance

Bron: ©ottergraafjesBron: ©ottergraafjes

Fitness hoelahoep

Een fitness hoelahoep - wordt ook wel body hoop genoemd - is een zwaardere, grotere en dikkere hoepel dan de kinderhoepels die verkrijgbaar zijn bij de speelgoedwinkels. Doordat de hoepel zwaarder is, wil het hoelahoepen gemakkelijker. Een hoepel uit de speelgoedzaak bestaat uit één geheel, terwijl een fitness hoepel uit zes delen bestaat. Deze zes delen zijn heel eenvoudig in elkaar te klikken. Je kunt de hoepel zelfs uit elkaar halen en bijvoorbeeld mee op vakantie nemen. Aan de binnenkant van de hoepel zitten bobbels. Deze bobbels kunnen in het begin voor blauwe plekken zorgen.

Doorsnede en gewicht

De hoepels uit de speelgoedwinkels zijn vaak tussen de 71 en 91 centimeter en wegen rond de 250 gram. Een fitness hoepel is tussen de 91 en 108 centimeter. Er zit verschil in gewicht. Ze zijn onder andere verkrijgbaar in de volgende gewichten:
  • 0,75 kg
  • 1,2 kg
  • 1,5 kg
  • 1,8 kg
  • 2,1 kg

Welke hoepel is voor mij geschikt

Dit hangt een beetje af van je lengte en je gewicht. Iemand die groot is kan makkelijker een grotere hoepel hebben dan iemand die kleiner is. Dit zou je als volgt kunnen testen: als je de hoepel voor je op de grond zet, moet hij tussen je taille en borst komen. Met betrekking tot het gewicht van de hoepel zou het volgende als leidraad gehanteerd kunnen worden:

Gewicht hoelahoepEigen lichaamsgewicht
1,2 kg< 55 kg
1,2 - 1,5 kg55-70 kg
1,5 - 1,8 kg60-80 kg
1,8 - 2,1 kg> 80 kg

In het algemeen wordt voor een beginner een hoepel met een gewicht van 1,2 kg aangeraden. Als je last hebt van een zwakkere onderrug doe je er verstandig aan om niet voor een al te zware hoepel te kiezen. Zijn jouw rug- en buikspieren sterk, dan zou je voor een zwaardere hoepel kunnen kiezen.

Blauwe plekken

Zoals eerder aangegeven kunnen de bobbels aan de binnenkant van de hoepel in het begin pijnlijke en/of zelfs blauwe plekken veroorzaken. In de meeste gevallen is hier na verloop van tijd geen sprake meer van. Als blijkt dat je, ook al hoepel je al een poosje, nog steeds blauwe plekken op je lichaam krijgt, kun je besluiten om hiervoor een speciale hoepelriem (hoepelband) aan te schaffen.

Hoepel work-out

Je kunt van hoepelen een ware work-out maken. Dit kun je gemakkelijk thuis doen. Je kijkt bijvoorbeeld naar de televisie en in de tussentijd laat je de hoepel rondjes om je lichaam draaien. Als je dit bijvoorbeeld tien minuten doet, verbrand je ongeveer 100 calorieën. Dit hangt er natuurlijk wel vanaf hoe intensief je hoepelt en hoe zwaar de hoepel is. Bij een zwaardere hoepel zul je meer calorieën verbranden dan bij een lichtere hoepel. Naast het verbranden van calorieën is een hoepel work-out ook goed voor onder andere:
  • het versterken van buik-, billen, benen- en rugspieren
  • verbeteren van de stabiliteit in de romp
  • verbeteren van de conditie
  • het soepeler maken van de heupen en rug
  • de motoriek
  • verminderen van de tailleomvang

Hoelahoepen in de sportschool

Naast het hoelahoepen thuis zijn er ook steeds meer sportscholen waarbij een fitness hoelahoep in een groepsles wordt gebruikt. Deze lessen zijn meestal gericht op het verbeteren van het figuur.

Bron: ©ottergraafjesBron: ©ottergraafjes

Hoe hoepelen

Het is erg belangrijk om het hoepelen rustig op te bouwen. Maar hoe moet je eigenlijk hoepelen?
  • zorg ervoor dat je een klein beetje in spreidstand staat met je knieën licht gebogen
  • houd de hoepel met beide handen vast en plaats hem achter je rug
  • geef met je handen een harde zwaai aan de hoepel (hij komt in beweging)
  • beweeg je buik en rug heen en weer en van links naar rechts
  • duw met je buik (aangespannen buikspieren) tegen de hoepel aan
  • verplaats je gewicht van het ene naar het andere been

Als het goed is zal de hoepel rondjes om je taille draaien. Je kunt ook vanuit je heupen hoepelen, maar dat is minder effectief dan vanuit de buik. Mocht het gebeuren dat de hoepel naar beneden zakt, dan kun je met je heupen kleine zetjes tegen de hoepel aan geven. De hoepel zal dan weer hoger komen. Het is daarbij ook handig om nog iets meer door de knieën te zakken. Let er wel op dat je afwisselt tussen linksom en rechtsom.

Merken

Er zijn verschillende merken fitness hoelahoeps te koop. Een aantal merken zijn:
  • Rucanor
  • Weighthoop
  • Sportbay
  • Avento
  • Tunturi
  • Gymstick
  • Body Sculpture
  • Laubr
  • Bodyhoop

Waar verkrijgbaar

De fitness hoelahoeps zijn onder andere te koop bij:
  • Intersport
  • andere sportzaken
  • Bol.com
  • Fitnesshoelahoep.com
© 2016 - 2017 Ottergraafjes, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Afvallen met hoepelenAfvallen met hoepelenWil jij afvallen, dan kan dit bijvoorbeeld door te hoepelen. Het hoepelen wordt steeds populairder en er zijn steeds mee…
Thuis sporten, zo val je makkelijk afThuis sporten, zo val je makkelijk afOm lekker in beweging te zijn heb je helemaal geen duur sportschoolabonnement nodig, ook thuis en rondom het huis kun je…
Het zelf maken van een dazenvalHet zelf maken van een dazenvalIn de zomer wordt het weer tijd voor alle vliegen en dazen die om uw oren zoemen. Behalve dat u hier zelf last van heeft…
Calorieën verbranden in de sportschool met SH'BAMCalorieën verbranden in de sportschool met SH'BAMSH'BAM is een groepsles in de sportschool. Het is een fullbody work-out door middel van eenvoudige dansbewegingen op de…
De klassieke vormen van fitnessDe klassieke vormen van fitnessDe klassieke vormen van fitness bestaan uit 'step aerobics, cardiotraining, zumba, spinning, aquagym en striding'. Ieder…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: ©ottergraafjes
  • https://nl.wikipedia.org/wiki/Hoepel
  • http://museumkinderwereld.nl/hoepelen/
  • http://www.dieetvandaag.nl/276/2011/09/25/h
  • http://www.hoepelshop.nl/info-8-fitnesshoepel-infooepelen-de-ideale-sport/
  • http://www.fitnesshoelahoep.com/kieswijzer/
  • Afbeelding bron 1: ©ottergraafjes
  • Afbeelding bron 2: ©ottergraafjes

Reageer op het artikel "De fitness hoelahoep (hoepel): leuk en effectief"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Ottergraafjes
Laatste update: 12-05-2017
Rubriek: Sport
Subrubriek: Sportieve activiteiten
Bronnen en referenties: 8
Schrijf mee!