Touwtjespringen voor je conditie

Touwtjespringen is niet het eerste waar je aan denkt als je een conditie wilt opbouwen. Toch is het een makkelijke en goede activiteit om te trainen. Naast kinderen, met name meisjes, wordt het ook door veel verschillende sporters gebruikt als conditietraining of als methode om af te vallen. Een artikel over het touwtjespringen.

Touwtjespringen

Het touwtjespringen staat vooral bekend als oud Hollands spelletje op schoolpleinen. Vooral jonge meisjes zijn in grote groepen aan het touwtjespringen. Dit door één lang touw of een korter touw. Ook is er een variant met twee touwen die tegen elkaar in draaien. Naast de schoolpleinen is het touwtjespringen ook over gegaan in de sportscholen. Touwtjespringen is namelijk erg goed voor je en is een goede work out die overal gedaan kan worden, zelfs in huis!

Waar is touwtjespringen goed voor?

Het touwtjespringen is een simpele oefening en lijkt weinig van het lichaam te vergen. Toch heeft touwspringen veel positieve uitwerkingen op het menselijk lichaam. Door touwtje te springen verbeter je de coördinatie, krijg je een verbeterd uithoudingsvermogen, verbeter je de timing tussen bepaalde lichaamsdelen, krijg je kracht en snelheid. In de sportschool wordt het voornamelijk gebruikt om de coördinatie en conditie te verbeteren. Met name de spieren in de benen krijgen een goede work out en daardoor worden de spieren in de benen en billen ook veel steviger. Ook om af te vallen kun je gaan touwtjespringen, wil je afvallen dan verbruik je met touwtjespringen ongeveer 1,4 kcal per kilo aan lichaamsgewicht per tien minuten.

Voordelen van touwtjespringen

Het touwtjespringen als workout kun je op veel verschillende plekken doen en het enige noodzakelijke is een goed springtouw. Deze zijn te koop in speelgoedwinkels, maar elk ander touw is geschikt voor het springen. Zorg voor een goede ondergrond, het liefst met een beetje vering. Een voordeel van springen ten opzichte van hardlopen is dat het minder belastend is voor de knieën, terwijl je minstens, of zelfs meer caloriën verbrand. Ook goed voor je voeten is een schoen met demping, zoals een hardloopschoen of andere sportschoen. Op elk moment van de dag is het mogelijk om even een springtouw te pakken en een paar minuten bezig te gaan.

De training

Touwtjespringen kun je zo intensief maken als jezelf wilt. Wil je relaxter springen dan kun je met een tussenhup springen, wil je een actieve work out, dan spring je sneller achter elkaar aan. Ook kun je de benen los van elkaar trainen, lopend springen of zelfs het touw achteruit laten draaien. Met name het laatste is een grote verbetering voor je coördinatie. Begin een rustige warming up van een serie sprongen met rustige sprongen. Op deze manier maak je het lichaam klaar voor een steviger work out. Je kunt een training gaan opvoeren met elke dag een halve minuut of starten met een serie van een tiental sprongen drie keer.

Waar moet je bij het touwtje springen op letten?

Zorg ervoor dat je bij pijn stopt, want bij pijn doorspringen zal de klacht alleen maar verergeren. Met name de knieën krijgen wel wat te voorduren tijdens het springen. Het touwtjespringen verschilt ook van persoon, want de één moet meer gewicht mee laten springen dan een ander. Begin vooral rustig en bekijk wat het maximum is wat je kunt springen en maak voor je zelf een opbouwend schema. Voor zwangere vrouwen wordt het afgeraden om te gaan touwtjespringen.