Start to Swim: Begin met zwemmen

Zwemmen is na fietsen en wandelen zowat de meest beoefende sport in Vlaanderen en Nederland. Zwemmen is goed voor de conditie en je figuur. Maar hoe verkrijg je die conditie? Hoe begin je eraan en hoe hou je vol? Wil je graag 250m of 1000m kunnen zwemmen? Dan is Start to Swim iets voor jou!

Wat is Start to Swim

Je wil je conditie verbeteren, maar je hebt geen zin om barre weersomstandigheden te trotseren? Via de Start to Swim campagne kan je een nieuwe sportieve uitdaging aangaan. Door de opstuwende kracht van water belast je je gewrichten bij het zwemmen nauwelijks en verklein je hierdoor de kans op blessures. Het doel is om ofwel 250m ofwel 1000m te leren zwemmen, afhankelijk van je huidige zwemniveau. Kan je nu 25m zwemmen, dan ga je trainen voor de 250m. Ben je al wat meer geoefend en kan je nu al 100m aan, dan krijg je een schema om 1000m te halen.

Hoe begin je eraan?

Zwemtechniek
Een goede zwemtechniek is uiteraard belangrijk om “efficiënt” te zwemmen. Daarmee wordt bedoeld dat wanneer je de juiste zwemtechniek hanteert, je minder energie verliest aan onnodige bewegingen en zo dus sneller zal zwemmen. Er bestaan DVD’s die deze technieken met o.a. start- en keerpunten uitleggen.

Trainingsschema
De trainingsschema’s lopen normaal gezien over 10 weken, afhankelijk van je beschikbare tijd. Je traint gemiddeld 2 keer per week. Het ISB (Vlaams Instituut voor Sportbeheer en recreatiebeleid), heeft 2 schema’s uitgewerkt die je, afhankelijk van je eigen doelstellingen, kan downloaden via Trainingsschema

Groepslessen
Zwem je niet graag alleen, maar wordt je liever gecoacht? Dit kan. Informeer in je zwembad of er Start to Swim lessen gegeven worden. Op de website van het ISB (ISBVZW) kan je per provincie een lijst vinden van deelnemende zwembaden.

Calorieverbruik
Wanneer je minstens een half uur per dag sport, verbruik je calorieën. Wist je dat je bij zwemmen veel meer vet verbrandt dan bij lopen of fietsen? Vandaar dat hongergevoel als je uit het zwembad komt.

Enkele tips om vol te houden

• Zoals voor de meeste sporten is het aan te raden om vaste tijdstippen te kiezen voor je trainingen. Zo vermijd je dubbel vastgelegde activiteiten
• Kies enkele dagen en momenten van de dag waarop je écht tijd kan uittrekken om te gaan zwemmen. Je kan dan ontspannen aan je training beginnen
• Hou je aan je trainingsschema: loop er niet op vooruit. De schema’s zijn opgesteld door specialisten die weten hoe je langzaam maar zeker je conditie opbouwt. Respecteer de rustdagen
• Alle begin is moeilijk. Volharden is nodig, zeker tijdens de eerste weken. Zoek eventueel een trainingspartner om samen te zwemmen of iemand die meegaat om je aan te moedigen.
• Informeer in je zwembad of er groepssessies georganiseerd worden: dit kan een extra motivatie zijn.
• Ben je té moe: slaag eventueel een training over, dit is geen ramp. Pik nadien wel de draad terug op waar je gestopt bent.
• Vermijd een te volle, maar ook een lege maag vóór het zwemmen. Drink voldoende na het zwemmen. Een stuk fruit na het zwemmen is gezonder dan snoep

Tot slot:

Het boek Start to Swim met Evy Gruyaert is gebaseerd op de trainingsschema's opgesteld door het ISB.