Start to Bike: Begin met fietsen

Dat Nederlanders en Vlamingen een fietsvolk zijn is algemeen bekend. Fietsen zit ons in het bloed. Zou jij ook graag je stalen ros van stal halen, maar is je conditie nog niet top? Met Start to Bike kan je in 10 weken je fietsconditie opkrikken en zo naar de 100 kilometer fietsen.

Fietsen

Heeft de fietsmicrobe jou ook te pakken? Fietsen vraagt een inspanning, maar is tegelijkertijd ontspannend. Wil je op een verantwoorde en gezonde manier sporten? Wil je graag weten wat een juiste fietshouding is? Hoe kan je je ademhaling controleren? Welke stretchoefeningen moet je doen? Wat is een goede fiets? Je komt het allemaal te weten in het programma van Start to Bike.

Wat is Start to Bike

Met vooropgestelde trainingsprogramma’s kan je in 10 weken je conditie opbouwen om 50km of 100km te fietsen. Je traint 3 keer per week

50km fietsen:
Je eerste training begint met 10km fietsen, 15 minuten rust en vervolgens weer 10km fietsen. Elke training is een afwisseling van een aantal kilometers fietsen en rust of een aantal minuten fietsen met rustpauzes. Je bouwt de tijd dat je fietst op doorheen de verschillende weken. Het einddoel is om na 10 weken 50km te kunnen fietsen, wat gemiddeld 2,5 à 3 uur duurt.
Het volledige programma voor 50km kan je terugvinden op 50km fietsen.

100km fietsen:
Heb je al wat fietservaring, of heb je het programma van 50km met succes doorlopen, dan kan je trainen voor 100km fietsen.
Je eerste training begint met 20km fietsen, 15 minuten rust en weer 15km fietsen. Op het einde van week vier zit je al aan 50km. Daarna komt er elke week gemiddeld 10km bij zodat je na 10 weken 100km aankan, wat overeen komt met ongeveer 5 uur fietsen.
Het volledige programma voor 100km vind je op 100km fietsen.

Tips voor op de fiets

• Zorg voor een correcte fietshouding: pas de hoogte van je zadel en stuur aan
• Gebruik de eerste weken eenzelfde versnelling
• Stretch en drink voldoende gedurende de pauzes
• Ben je té moe: neem dan een extra rustdag tussendoor
• Neem een gezond tussendoortje (stuk fruit, koekje of energiereep) mee wanneer je een lange rit maakt
• Neem steeds herstelmateriaal mee voor een lekke band
• Wanneer de weersomstandigheden slecht zijn kan je je training vervangen door dezelfde training op de hometrainer of 1 uur fitnessen.
• Heb je een training zonder rustpauzes: hou eenzelfde tempo aan.
• In de laatste weken is het een goed idee om een heuvelachtiger parcours te zoeken of naar zwaardere versnellingen te schakelen
• Fiets veilig: draag een fluohesje en fietshelm