InfoNu.nl > Sport > Sportieve activiteiten > Lopen als workout: hoe bouw je conditie op met wandelen?

Lopen als workout: hoe bouw je conditie op met wandelen?

Lopen als workout en om je conditie op te bouwen. Het lijkt zo gemakkelijk. Maar bouw je ook daadwerkelijk conditie op met lopen? Wie 30 minuten per dag beweegt is goed bezig. Maar om echt aan de slag te gaan met sport is het wel nodig om het lichaam te belasten. Maar hoe doe je dat als je het liefste loopt? Is wandelen net zo goed als lekker in de sportschool staan? Hoe maak je van je wandelen een echte workout?

Wandelen is gezond

Je hebt voor wandelen geen duur abonnement nodig voor de sportschool of een vereniging, je hebt alleen je benen, een paar goede schoenen en tijd nodig. En je kunt het doen op het moment dat het jou het beste uitkomt, want de straat of het bos zijn altijd beschikbaar. Dit in tegenstelling tot de sportschool. Wandelen kan daarbij best effectief zijn. Bijna net zo effectief als fanatiek sporten.

Sport met weinig blessures

Lopen doen we nu eenmaal allemaal. Het is dus een hele natuurlijke beweging en dat heeft als voordeel dat de kans op blessures die bij andere sporten wel veelvuldig voorkomen, veel minder groot is. Daar komt nog bij dat de gewrichten door te wandelen zo min mogelijk worden belast. Bij rennen en springen is die belasting veel groter, omdat het lichaam dan steeds schokken moet opvangen. Daardoor kan bijna iedereen die goed ter been is, een flinke wandeling maken. Wie lange tijd niet aan sport heeft gedaan, kan bovendien door te wandelen heel goed zijn conditie weer opbouwen.

Je conditie verhogen door te wandelen

Het moet gezegd worden dat je door wat langzaam en keuvelend te lopen niet veel voor je conditie doet. Het is natuurlijk altijd beter dan niets doen, maar wie echt aan zijn conditie wil werken zal wel goed moeten doorstappen. Conditioneel wandelen wordt ook wel sportief wandelen, fitwalk of powerwalk genoemd. Wie echt fit wil worden door te wandelen, moet de pas er goed in hebben en dat betekent doorwandelen met een tempo van rond de 6 à 7 kilometer per uur.

Wat doet stevig doorwandelen voor het lichaam?

Conditioneel wandelen betekent niet alleen de benen bewegen, maar ook de armen gebruiken. Zij zwaaien dus mee met de beweging van de rest van het lichaam. Door dit te doen en door flink af te zetten met de voeten, worden veel spieren in het lijf aan het werk gezet. Bovendien stijgt de hartslag dan zodanig dat de conditie daarmee stijgt. Per dag een half uur zo doorstappen kan iemands conditie dan ook behoorlijk verbeteren en iemands gezondheid bevorderen. Bovendien zorgt een half uur bewegen per dag met een behoorlijke inspanning voor vetverbranding. Maar dan moeten die 30 minuten wel worden gehaald, want onder dat halve uur zet het lichaam niet in op het laten verdwijnen van vetrollen.

Goed doorwandelen – conditioneel wandelen en de positieve gevolgen daarvan

Conditioneel wandelen, dus wandelen terwijl er per uur zo’n 7 kilometer wordt afgelegd heeft als voordelen voor het lichaam:
  1. Kleinere kans op hart- en vaatziekten
  2. Betere conditie hart en bloedvaten
  3. Verlaging cholesterolgehalte
  4. Verlaagt de bloeddruk
  5. Verhoogt de bloeddruk bij iemand die een te lage bloeddruk heeft
  6. Helpt om af te vallen of het lichaamsgewicht te behouden
  7. Kleinere kans op botontkalking of osteoporose
  8. Iemand krijgt veel meer uithoudingsvermogen en voelt zich fitter
  9. Versterkt de spieren
  10. Zorgt voor geestelijke ontspanning

Hoe kun je met wandelen meer calorieën verbranden?

Wie net met wandelen begint, moet dat eerst opbouwen. Wie een slechte conditie heeft kan beginnen met 5 minuten, dan 10 minuten en zo steeds langer gaan lopen. Wie aaneengesloten een half uur achter elkaar kan wandelen zonder daarbij buiten adem te raken of anderen problemen te krijgen, kan fanatieker aan de slag gaan. Het echte werk kan dan beginnen en daarmee kan wandelen een echte work-out worden. Dat kan door tijdens het wandelen een aantal oefeningen te doen. Dat kan er dan zo uitzien:
  1. Eerst 3 minuten wandelen
  2. Dan 3 minuten om de beurt een knie hoog op tillen en daar dan met twee handen op tikken. Om en om zodat beide delen van het lichaam aan de beurt komen.
  3. Dan weer 3 minuten wandelen
  4. Dan 3 minuten de volgende oefening terwijl u doorwandelt: beide armen optillen tot ze op de hoogte van de schouders bevinden. Dan weer naar beneden en opnieuw doen.
  5. Dan weer 3 minuten wandelen
  6. Dan weer een oefening 3 minuten: Met de hak proberen het achterwerk aan te tikken. Tegelijkertijd de armen rustig naar achteren zwaaien.
© 2012 - 2017 Singalees, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Afvallen met wandelenAfvallen met wandelenKun je afvallen met wandelen? Heel veel mensen vinden het heerlijk om te gaan lopen. Ze willen liever niet rennen en hop…
Wandelen en gewicht verliezenWandelen en gewicht verliezenDoor te wandelen kunnen we gewicht verliezen. Daarnaast is het een goede manier om aan je gezondheid te werken, zonder d…
Afvallen door wandelenAfvallen door wandelenAfvallen door wandelen is eigenlijk heel eenvoudig, maar ook zeer effectief. Je hoeft dus helemaal niet hard te lopen of…
Afvallen door wandelen of hardlopen: wat is beter?Afvallen door wandelen of hardlopen: wat is beter?Afvallen door hardlopen of wandelen: beide helpen om calorieën te verbranden, maar is het allebei even goed? Afvallen me…
Wandelen is voor iedereenWandelen is voor iedereenStrikt genomen kan niet iedereen wandelen in de zin van lopen, maar ook in de rolstoel is een ‘wandeling’ een verademing…
Bronnen en referenties
  • Gezondheidsnet.nl
  • www.gewichtverliezen.nl
  • Henk Piek

Reageer op het artikel "Lopen als workout: hoe bouw je conditie op met wandelen?"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Reacties

Tartia, 21-04-2015 06:03 #2
Ik doe niet aan sport maar ik loop van en naar mijn werk z'on 35 min heen en terug. ik wil graag mijn conditie opbouwen en eventueel ook afvallen maar ik begrijp dat lopen alleen niets bijdraagt? Reactie infoteur, 21-08-2016
Als je 6 of 7 kilometer per uur loopt dan doet dit zeker wat voor je conditie. En 35 minuten heen en weer lopen is toch al een prachtig begin. Als je stevig doorstapt verbrand je calorieën en je bouwt conditie op. Maar je zult wel je eetpatroon ook moeten aanpassen als je wilt afvallen.

Jaap, 02-11-2014 16:43 #1
Hallo ik ben net met wandelen begonnen maar kan met gemak en uur wandelen en dan 6a7 km per uur.
Maar wat zijn nou goede wandel schoenen. En ik krijg wel gauw last van mijn nek
Ik ben 55 jaar en 87kg en 178 lang doe nog aan krachtsport en fietsen
Graag hier antwoord op Groetjes jaap Reactie infoteur, 17-11-2014
Daar is geen eenduidig antwoord op te geven. Dat verschilt per mens. Mijn advies zou zijn om naar een gespecialiseerde winkel te gaan en daar je voeten op te laten meten, aan te geven wat je wilt met de schoenen zodat zij je een goed advies kunnen geven.

Infoteur: Singalees
Laatste update: 22-11-2014
Rubriek: Sport
Subrubriek: Sportieve activiteiten
Bronnen en referenties: 3
Reacties: 2
Schrijf mee!