Aqua fitness, training in water

Hevige spierpijn door apparaten in sportscholen, langdurig joggen in saaie straten, uitzichtloos gezwoeg zonder enig resultaat: Dit alles kan verleden tijd zijn. Slechte conditie, overgewicht en problemen met het spierstelsel kunnen beter en sneller worden aangepakt door middel van fitness in het water. Door de gewichtloosheid zijn aquasporten een effectief middel om je lichaam die work-out te geven waar het van opknapt. Wel de voordelen, maar niet de nadelen. Wat zijn de mogelijkheden?

Waarom fitness in het water (aqua fitness)

Het belangrijkste kenmerk van alle fitness in het water is de gewichtloosheid. De zwaartekracht wordt bij verblijf in water vrijwel volledig gecompenseerd door de opwaartse druk. Hierdoor komen schokbelastingen in spieren, pezen en gewrichten bij aquasporten niet voor. De kans op overbelastingsblessures zoals die kunnen ontstaan bij hardlopen en springen is niet aanwezig. In water bestaat er nagenoeg geen belasting van het steun- en bewegingsapparaat. Door dit ontbreken van zwaartekracht ontstaat er een continu licht gebruik van de spieren welke zich continu enigszins aanspannen om de gewrichten te fixeren. Deelnemers voelen dit spiergebruik ten behoeve van het evenwicht niet, maar profiteren wel van het effect. In het water heeft het lichaam een andere aanpassing, zo is er een gem. toename van twintig procent hartslagvolume, een veel hogere zuurstofopname, een automatische spierontspanning na ongeveer een kwartier, en door de verhoogde weerstand in het water een toename van de vetverbranding van zo'n dertig procent.

Aquarobics

Het stimulerende aquarobics omvat een reeks gevarieerde oefeningen die in een vlot tempo worden uitgevoerd op de maat van ritmische muziek. Er zijn weinig onderbrekingen omdat de oefeningen in een choreografie achter elkaar worden gegeven. De sport wordt gedaan in heup- tot borstdiep water. Vaak worden er hulpmiddelen bij gebruikt zoals hoepels, halters en gewichtjes. Tevens is er eerst een warming-up en een cooling-down waarbij dikwijls stretchoefeningen worden uitgevoerd. Aquarobics heeft de bedoeling de algehele fitheid te verbeteren, is zowel inspannend als verfrissend en verbetert de de conditie van alle spiergroepen. Daarnaast is door de weerstand van het water het calorieverbruik 40% hoger dan bij vergelijkbare oefeningen aan de kant. Het is een intensieve work-out van het lichaam die geschikt is voor iedereen.

Aquajogging

Bij aquajoggen of aquatrimmen 'loop' je in diep water. Dat lopen moet je ruim zien, want het varieert van een wandelpasje, een stevige tred tot een sprint! Deelnemers krijgen een 'wet belt' om hun middel. Dit is een brede gordel met een groot drijfvermogen zodat je hoofd en nek boven water blijven en je verticaal blijft 'zweven'. Door middel van deze riem kun je in diep water 'staan' en je vrij bewegen. De belasting op de gewrichten is nagenoeg afwezig doordat de zwaartekracht door opwaartse druk van het water sterk vermindert. Hierdoor is deze vorm ook geschikt voor mensen met blessures en allerlei klachten aan het bewegingsapparaat. Er wordt ondersteunende muziek bijgegeven, ook wordt er gebruikt gemaakt van diverse materialen zoals halters, ballen en flexibeams. Behalve het 'lopen' in het water wordt de conditie verder verbeterd door extra oefeningen voor de benen, armen en romp. Uithoudingsvermogen wordt eveneens verbeterd. Interessant om te weten is voorts dat 30 minuten aquajogging gelijk staat aan anderhalf uur joggen op het droge.

Aquasteps

Aquasteps wordt ook in groepsverband gegeven maar iedereen is individueel bezig. Het water komt hierbij van heup- tot borsthoogte. Op de bodem van het zwembad liggen steps waarop oefeningen op de maat van muziek worden uitgevoerd. Op verschillende manieren wordt er op de steps op- en afgestapt. Deze steps zijn kunststof plateaus. Daarbij worden er materialen gebruikt en armbewegingen gedaan. Aquasteps verbetert de conditie en verstevigt het spierstelsel. Er worden combinatieoefeningen gegeven die veel eisen stellen aan de coördinatie van de deelnemers, die hierdoor zelf moeten meedenken. Door deze soms ingewikkelde choreografie is aquasteps niet geschikt voor mensen met een slechte motoriek.

Aquaspinning

Aquaspinning, aquacycling of hydrospinning is een nieuwe intensieve conditietraining die een hoge vetverbranding en versterking van de spieren oplevert. Het is bewegen met weerstand van het water en in principe voor iedereen geschikt omdat het op elk niveau kan worden gedaan. In het water bevindt zich een zogeheten 'spinningbike', die lijkt op de hometrainers die in sportscholen staan. De lessen worden in middelhoog water gegeven. Behalve het gewone fietsen in het water waarbij zowel voor- als achteruit wordt getrapt worden er nog veel meer oefeningen gedaan die behalve de beenspieren ook het bovenlichaam en de armen trainen. De fietsen kunnen ingesteld worden op verschillende standen, van licht tot zwaar. Stuur- en zadelhoogte worden vooraf ingesteld. Het is een ideale sport voor mensen die aan hun gewicht willen werken of na een blessure hun conditie weer op peil willen brengen. Ook heeft het een gunstig effect op cellulitis. Er wordt gebruik gemaakt van ondersteunende of stimulerende muziek. Waterschoenen en een fietsbroek of korte legging worden aanbevolen.

Nog meer vormen van watergymnastiek en varianten:

• Aquafitness, aquavaria, hydrofit, aquasportief
• Aqua kick & boks
• Aquadance
• Aquagym
• Aquaslank
• Aquapilates

'Movement is a medicine for creating change in a person's physical, emotional, and mental state.' ~ Carol Welch