Eric Pardon: Zwemmen als race (zwemwedstrijden)

Zwemwedstrijden bestaan uit vier slagen: borstcrawl, schoolslag, rugcrawl en vlinderslag. In dit artikel -gebaseerd op informatie uit het boek Zwemmen na het zwemABC van Eric Pardon- wordt vooral ingegaan op factoren techniek en uithoudingsvermogen. Twee uitgangspunten zijn hierbij van belang: zorgen voor gevarieerde en uitdagende oefenstof; streven naar lessen waarbij de leerlingen actief en zelfstandig bij de lessen betrokken zijn.

Zwemtechniek

Bij het aanleren van een goede zwemtechniek kan gekeken worden naar wat er fout gaat en dat verbeteren. Men kan ook kijken naar de kernacties. Dit is een onderdeel of moment in de slag dat van essentieel belang is voor een goede techniek.

Kijkwijzers zwemslagen: borstcrawl, rugcrawl, schoolslag, vlinderslag

Met behulp van kijkwijzers kan gekeken worden naar de techniek van de verschillende zwemslagen: bortscrawl, rugcrawl, schoolslag en vlinderslag. Bij de kijkwijzers kan aangegeven worden hoe de slag wordt uitgevoerd: positief, gemiddeld, negatief. Daarnaast kunnen opmerkingen worden genoteerd. De kijkwijzers kunnen gebruikt worden door de kinderen om elkaar te observeren. Het beste is om elkaar gade te slaan gedurende meerdere baantjes omdat er dan vermoeidheid optreedt en de techniek minder wordt. Ook is van belang vanuit verschillende invalshoeken te kijken (van voren, opzij, onderwater). Zorg bij het geven van opmerkingen dat er één of twee aanwijzingen per keer worden gegeven. Spreek niet over fouten, maar over punten die beter uitgevoerd kunnen worden.

borstcrawl	techniek	positief	gemiddeld	negatief	opmerkingen
	Als de arm over het water naar voren gaat, prikt de elleboog omhoog naar het plafond.
	De hand komt rustig en zonder spetters in het water.
	Na het insteken glijdt de hand vlak onder water nog een stukje door.
	Wat valt je nog meer op aan de borstcrawl?
rugcrawl	techniek	positief	gemiddeld	negatief	opmerkingen
	De voeten maken een klein fonteintje tijdens het zwemmen.
	De arm is recht als hij in het water komt.
	De pink komt als eerste in het water.
	Wat valt je nog meer op aan de rugcrawl?
schoolslag	techniek	positief	gemiddeld	negatief	opmerkingen
	Er is een duidelijk rustmoment.
	Tijdens het rustmoment zijn de armen en benen even helemaal gestrekt.
	Na het rustmoment komen de armen het eerst weer in actie.
	Wat valt je nog meer op aan de schoolslag?
vlinderslag	techniek	positief	gemiddeld	negatief	opmerkingen
	Het hoofd maakt een 'kopbeweging'.
	De armen maken de doorhaal af met een krachtig duwen bij de heupen.
	De armen 'zwiepen' vrijwel gestrekt over het water.
	Wat valt je nog meer op aan de vlinderslagslag?

---

Uithoudingsvermogen zwemmen

Bij het vergroten van het uithoudingsvermogen is het van belang om dit op een gevarieerde manier te doen om de sleur te doorbreken. Er zijn een aantal mogelijkheden: prognosezwemmen, attractief afstandzwemmen, organisatievormen voor afstandzwemmen, estafetteraces, afstandzwemcircuit, alternatieve voortbewegingsvormen, afstandzwemmen zonder verplaatsen en zwemvormen met meertallen.

• prognosezwemmen: van tevoren wordt een prognose gemaakt van de tijd die de zwemmer zal zwemmen over een bepaalde afstand. Wie scoort het dichts bij zijn prognosetijd?
• attractief afstandzwemmen: via verschillende zwemopdrachten het afstandzwemmen aantrekkelijk maken (bijvoorbeeld met een dobbelsteen gooien om het aantal baantjes of het tempo te bepalen.
• organisatievormen voor afstandzwemmen: bijvoorbeeld achter of naast elkaar zwemmen.
• 
  
  estafetteraces: dit kan op verschillende manieren gebeuren en geeft een stimulerend groepsgevoel.
• afstandzwemcircuit: in elke baan zwemmen de zwemmers een andere opdracht (bijvoorbeeld met tempowisselingen).
• alternatieve voortbewegingsvormen: bijvoorbeeld zwemmen met een handicap (armen over elkaar).
• afstandzwemmen zonder verplaatsen: de zwemmer zwemt tegen een weerstand zonder dat hij vooruitkomt (bijvoorbeeld touwtrekken in het water).
• zwemvormen met meertallen: verschillende zwemvormen uitvoeren in een groep (bijvoorbeeld schaduwzwemmen - de andere zwemmers volgen de voorste zwemmer in dezelfde slag.

Al het bovenstaande wordt uitgebreid behandeld in het boek Zwemmen na het zwemABC van Eric Pardon. Klik hier.

Meer over zwemmen is te lezen in mijn special Zwemmen na het zwemABC met uw zwemdocent Eric Pardon. © 2008 - 2009 Etsel, gepubliceerd in Watersport (Sport) op 07-05-2008, laatst gewijzigd op 20-06-2009. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Etsel is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Boekrecensie: Zwemmen na het zwemABC - Eric Pardon: Zwemmen na het zwemABC (2003) is een boek voor zwemtrainers, docenten cq. studenten lichamelijke opvoeding en andere geïnteresseerden en gaat over de werel…
• WK zwemmen Rome (bad en open water) 18 juli-2 augustus 2009: Tussen 18 juli 2009 en 2 augustus 2009 vinden het WK zwemmen (duiken, zwemmen, open water en synchroon) en waterpolo plaats. In dit artikel aandac…
• Zwemdiploma A: Toen en nu: Vanaf 30 september 1998 is het ‘Zwem-ABC’ van kracht geworden. Vanaf dat moment zijn de eisen voor de zwemdiploma’s aangepast aan de moderne eisen. Maar wat is er nu eigenlijk vera…
• De zwemslagen uitgelegd: Het is wetenschappelijk bewezen dat zwemmen de beste en snelste manier is om calorieën te verbranden. Veel mensen weten echter niet zo goed hoe. In dit artikel worden alle slagen bek…
• Zwemdiploma B: Toen en nu: Vanaf 30 september 1998 is het ‘Zwem-ABC’ van kracht geworden. Vanaf dat moment zijn de eisen voor de zwemdiploma’s aangepast aan de moderne eisen. Maar wat is er nu eigenlijk vera…

Bronnen en/of referenties

• Zwemmen na het zwemABC - Eric Pardon