Vlinderslag techniek aanleren

De vlinderslag is een slag die door veel zwemmers het liefst wordt ontlopen. Het is namelijk een slag die erg vermoeiend is, een ongeoefend zwemmer is na 1 baan gegarandeerd buiten adem. Dat maakt het echter wel een ideaal trainingsmiddel. De slag kost redelijk veel kracht voor het hele lichaam en daarom is het ideaal voor mensen die alle spiergroepen willen trainen.

Beenslag

Net zoals bij de borstcrawl is het bij de vlinderslag van belang dat je goed in het water ligt, voordat je de armbeweging kan maken. In tegenstelling tot bij de borstcrawl lig je nu echter niet de hele tijd plat in het water, bij de vlinderslag komt een groot deel van je borst boven water, waardoor je bij deze slag meer op en neer gaat met je lichaam. Om dat te kunnen doen heb je echter wel weer de voorstuwing van de benen nodig. Bij de vlinderslag bewegen de benen gelijk op en neer. Het lijkt op een golfbeweging die door je heen rolt, je zet hem in in de heupen (bij de hele slag zelfs in de romp) en je versterkt hem met je benen, tot zelfs een soort slaande beweging in je kuiten en voeten. Dit kan je los van de armslag oefenen door je armen voor je te houden of door gebruik te maken van een drijfmiddel (b.v. plankje of bal).

Hele slag

Als de houding in het water met de beenslag goed is, dan kan de gehele vlinderslag geprobeerd worden. In tegenstelling tot de borstcrawl volgen de armen en de benen hier dezelfde cyclus, per armslag trap je hier dus maar 1 keer met je benen. Je begint in gestrekte positie, dit is je rustpunt, vervolgens duiken je armen het water in en zet je jezelf tegen het water af. Hiermee beweeg je je romp naar voren en naar boven, zodat er adem gehaald kan worden. Als je armen achter je zijn duik je met je hooft het water weer in en zo ontstaat de golvende beweging die je door je lichaam door voert tot uiteindelijk een trap met de benen. De armen bewegen weer tegelijk door de lucht naar voren en komen in gestrekte positie in het water te liggen. Om meer rust in je slag te krijgen is dit je uitdrijfpunt, blijf even in deze houding liggen om vervolgens aan een nieuwe cyclus te beginnen.

Ademhaling

Het moment van ademhalen zit in elke cyclus ingebouwd en is daarom makkelijk te vinden. Uitademen gebeurt als het hoofd onderwater gezakt is en gebeurt net als bij de andere slagen rustig. Het uitademen moet precies klaar zijn als het hoofd weer omhoog komt en er ingeademd moet worden.
Om uit te ademen moet de romp steeds omhoog komen. Eigenlijk wil je zo snel mogelijk vooruit, dus die energie is verspeelde moeite. Als je meer in de vlinderslag getraind raakt kan het daarom handig zijn om niet meer elke slag adem te halen. Door om de slag het hoofd niet geheel uit het water te halen beweegt het lichaam minder omhoog en bouw je die slag meer snelheid naar voren op. Zo kan een geoefende zwemmer hogere snelheden halen.

Variaties

In de verschillende takken van sport word de vlinderslag eigenlijk weinig gebruikt. Enkel bij het wedstrijdzwemmen is het een echte slag maar bij de andere disciplines is het weldegelijk een goed trainingsmiddel. Daarom bestaan er nog enkele variaties dit filmpje introduceert de tweede trap, een extra trap in de cyclus waarmee hogere snelheden gemaakt kunnen worden. Ook bestaat de vlinder armen – schoolslag benen combinatie, deze combi zorgt voor een grotere arm en been belasting waardoor de training verzwaard word.