InfoNu.nl > Sport > Kampioenschappen > Powerlifting: de perfect manier om kracht te ontwikkelen

Powerlifting: de perfect manier om kracht te ontwikkelen

Powerlifting is een sport waar bijna alles draait om maximale kracht. Het gaat erom een zo groot mogelijk gewicht omhoog te krijgen met een herhaling. Het is hierbij erg belangrijk te weten wat je doet, ook begin je er beter niet aan tenzij je een verleden van krachttraining hebt gehad van minstens een jaar. Hieronder de 3 oefeningen die in powerlifting van toepassing zijn.

De beoefende bewegingen in powerlifting

Bench press

Bench press is het meest bekend bij de meeste mensen, omdat dit een van de beste oefeningen is voor het ontwikkelen van de borst, schouders en triceps. De oefening wordt uitgevoerd op een bench. Achter of naast de bench staan twee standen waar de staaf met de geladen gewichten op wordt gelegd. De persoon pakt de staaf voorzichtig op (voor je veiligheid is het heel belangrijk dat je deze oefening rustig uitvoert), laat het gewicht zakken en duw het weer omhoog. Bij bodybuilding ligt het aantal herhalingen een stuk hoger dan bij powerlifting, maar bij powerlifting wordt er veel meer gewicht gebruikt.

Deadlift

Hierbij rust de staaf op de grond, de persoon staat ervoor. Het is de bedoeling dat je de staaf vastpakt en probeert boven je hoofd te krijgen. Ook hier is het belangrijk de oefening rustig uit te voeren. Je zou niet onder een staaf terecht willen terechtkomen en 100 jaar later thuis gevonden willen worden, met als enige overblijfselen een geraamte en een stel geroeste gewichten. De naam zegt al genoeg.

Squat

Squat betekent letterlijk ''kniebuigen''. De uitvoering van de squat gaat als volgt: Naast de persoon staan twee standen, het gewicht wordt op een bepaalde hoogte vastgezet zodat de persoon die het gewicht tilt niet te ver moet buigen in het begin om de staaf vast te grijpen. De persoon gaat net voor de staaf staan terwijl de staaf op de schouders rust. Hierbij duwt de powerlifter het gewicht omhoog en zakt daarna zachtjes door de benen en vervolgens weer omhoog. Dit wordt dan zo vaak mogelijk uitgevoerd.

Powerlifting zelf beoefenen

Je kan powerlifting zowel thuis als in de gym beoefenen, al is het thuis niet aangeraden zonder een spotter (iemand die het gewicht in het oog houdt). Mensen die dit thuis willen doen heb een set gewichten nodig, helaas voor hen, is powerlifting een sport waar heel wat gewicht bij gebruikt wordt. Maar toch kan je voor een heel zacht prijsje al een volledig set gewichten kopen, met bench en alles erop en eraan. Het is misschien niet de glimmende gewichten die je in de gym ziet. Maar het is zeker goed genoeg, het gaat om de beweging.

Powerlifting is wel alleen aangeraden voor mensen die al dergelijke trainingen achter de rug hebben, of dit nu bodybuilding, powerlifting, of welke krachttraining dan ook, het is een goeie voorbereiding. Powerlifting heeft namelijk een enorme impact op het gestel, het wordt dan ook afgeraden dit te beoefenen op een leeftijd onder de 20-21 jaar, zodat je het lichaam de kans geeft om de botten te laten volgroeien.

De gewichtsklassen

De gewichtsklassen voor mannen en vrouwen verschillen uiteraard van elkaar, vrouwen zijn over het algemeen lichter, en hebben duidelijk dezelfde lichaamsbouw. Vrouwen komen ook minder aan spiermassa aan. De gewichtsklassen voor mannen zijn als volgt:

Voor de mannen onder ons

  • t/m 52kg
  • 56 kg klasse: 52,01 - 56kg
  • 60 kg klasse: 56,01 - 60kg
  • 67,5 kg klasse: 60,01 - 67,5kg
  • 75 kg klasse: 67,51 - 75kg
  • 82,5 kg klasse: 75,01 - 82,5kg
  • 90 kg klasse: 82,51 - 90kg
  • 100 kg klasse: 90,01 - 100kg
  • 110 kg klasse: 100,01 - 110kg
  • 125 kg klasse: 110,01 - 125kg
  • 125+ klasse: 125.01 en tot al het gewicht erboven.

Voor de sterke dames onder ons

  • t/m 44kg
  • 48 kg klasse: 44,01 - 48kg
  • 52 kg klasse: 48,01 - 52kg
  • 56 kg klasse: 52,01 - 56kg
  • 60 kg klasse: 56,01 - 60
  • 67,5 kg klasse: 60,01 - 67,5kg
  • 75 kg klasse: 67,51 - 75kg
  • 82,5 kg klasse: 75,01 - 82,5kg
  • 90 kg klasse: 85,51 - 90kg
  • 90 kg+ klasse: 90,01kg en tot al het gewicht erboven.

Mannen hebben duidelijk meer spiermassa en wegen daardoor meer, vrouwelijke powerlifters wegen dan ook zelden boven de 100 kg.
© 2009 - 2018 Koningaap, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Krachttraining voor dikkere spieren (hypertrofie)In veel sporten is het belangrijk om eerst dikkere en grotere spieren (meer spiermassa, hypertrofie) te ontwikkelen, voo…
Fitnessschema kracht: oefeningen en voedingFitnessschema kracht: oefeningen en voedingKrachttraining kan om verschillende redenen worden gedaan. Eén reden daarvan is, zoals de naam al zegt; kracht. Sommigen…
Trainingsschema voor maximale spiergroeiTrainingsschema voor maximale spiergroeiBezoek je regelmatig de fitnessschool en ben je toe aan meer spiermassa? Dan biedt dit trainingsschema je een prima basi…
Fitnessschema afvallen: Cardio, krachttraining en voedingFitnessschema afvallen: Cardio, krachttraining en voedingAfvallen kan op verschillende manieren. Een heel belangrijk onderdeel is voeding. Naast voeding is sporten een belangrij…
Krachttraining: zes basisoefeningenKrachttraining: zes basisoefeningenVeel mensen willen werken aan hun lichaam. Diegenen die als eerste in de sportschool komen worden vaak overdonderd door…
Bronnen en referenties
  • http://www.brianmac.co.uk/weight.htm
  • http://www.sport-fitness-advisor.com/strengthtraining.html
  • http://www.fitnessinformatie.be/category/krachttraining/
  • http://nl.wikipedia.org/wiki/Powerlifter

Reageer op het artikel "Powerlifting: de perfect manier om kracht te ontwikkelen"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Koningaap
Laatste update: 22-01-2010
Rubriek: Sport
Subrubriek: Kampioenschappen
Bronnen en referenties: 4
Schrijf mee!