Alles over de Burpee

Burpee - deze beweging heeft zijn (naams)bekendheid met name aan CrossFit te danken. De grondbeginselen van CrossFit zijn ontwikkeld door coach Greg Glassman die in de jaren ’80 al bezig was met CrossFit in zijn garage. Het hedendaagse CrossFit is ongekend groot en er zijn duizenden CrossFit “boxes” verspreid over heel de wereld.

Maak kennis met de Burpee

Volgens the Oxford English Dictionary is de Burpee in 1930 vernoemd naar: Royal H. Burpee. Deze Amerikaanse fysiotherapeut ontwikkelde de Burpee-beweging ten behoeve van zijn simpele en snelle manier om iemands fitheid te bepalen.

De Burpee is een “full-body and body-weight movement” wat betekent dat het hele lichaam moet werken gedurende de beweging met het eigen gewicht.

Een goede Burpee bevat vele technische aspecten en is daardoor relatief complex. Zoals m.i. bij alle technieken geldt: kwaliteit vóór kwantiteit!

Techniekbeschrijving van de Burpee

Je begint met rechtop te staan, voeten naast elkaar. Zak door je knieën via squat en zet je handen op de grond. Strek je voeten naar achteren zodat je in voorligsteun staat. Voer de push-up uit en trek je benen weer in. Strek via squat weer omhoog en maak een streksprong met je armen langs je oren.

Basis technieken ten grondslag van de Burpee

• Plank
• Push-up
• Squat
• Inhurksprong horizontaal
• Streksprong verticaal

Deze basistechnieken dien je te beheersen omdat deze deeltechnieken zijn van of anders direct gerelateerd zijn aan de Burpee.

Lichtere variaties:

• De push-up kan op de knieën worden uitgevoerd
• De streksprong kan weggelaten worden

Zwaardere variaties:

• De push-up kan met klap worden uitgevoerd
• Voer meerdere push-up’s achter elkaar uit
• Voer de Burpee met één been uit
• Voer de Burpee met één arm uit
• Voer de Burpee met twee dumbbells in je handen uit
• Maak een inhurksprong (knieën naar borst) i.p.v. streksprong
• Spring zo hoog mogelijk of spring ergens op (vb. een box)
• Voeg een pull-up toe bij de streksprong
• Voeg een muscle-up toe bij de streksprong
• Voer de burpee extra langzaam uit

Extreme variatie:

Vervang elke streksprong door een vertesprong en Burpee jezelf een kilometer verder! Begin maar wel met een iets kortere afstand, bijvoorbeeld twintig meter en verleng de afstand elke week.

Burpee 100 dagen challenge!

De eerste dag doe je één Burpee, de tweede dag doe je er twee, de derde dag doe je er drie en zo verder totdat je bij honderd bent aangekomen. Na die honderd dagen ben je een totaal van 5050 Burpees verder, is je lichaam in kracht en uithoudingsvermogen ontwikkeld en ben jij een stukje meer gedisciplineerd!

Vergeet je één dag, dat is in het begin niet zo’n probleem, je telt de vergeten Burpees op bij het huidige aantal uit te voeren Burpees op die dag. Rond dag 40 is het minder prettig, rond dag 90 ronduit zuur, hou hier dus rekening mee!

Tips:

• Begin rustig zodat je lichaam goed kan opwarmen, dit is ter voorkoming van blessures
• Bij een groot aantal herhalingen kun je de herhalingen prima over de dag verdelen
• Merk je dat je techniek achteruit gaat, stop dan even

Lees verder

• Ultra stabiel naar de handstand!
• Trainingsprincipes
• Trainingsvormen
• Trainingsmethoden