Ultra stabiel naar de kip!

Turnen/gymnastiek - De kip is één van de 10 profielelementen binnen het turnen. Doordat dit element “overstijgend” is en omdat deze beweging aan het begin staat van veel meer bewegingen is dit een profielelement. In deze analyse werk ik de kip van hang tot steun uit op de lage legger van de brug ongelijk (TD).

Basis-/grondvormen van bewegen

De kip is afkomstig uit het:
  • hangen (beginhouding);
  • zwaaien (de werkhouding);
  • steunen (de eindhouding).

De beweging kenmerkt zich vanuit staand op de grond / hangend onderaan de stok tot een bolle steun op de stok met de schouders vóór en ingevouwen.

Verloopbeschrijving

De gymnast staat klaar met de voeten in 6e positie, armen langs de oren en maakt maximale lengte in haar lichaam, het LZP zit in het midden van haar lichaam. De gymnast maakt zich bol in de borst en heup, het LZP verplaatst zich vóór het lichaam waardoor zij naar voren valt, dit is het moment waarop de gymnast naar de LL toespringt. De toesprong is iets tegen de stok aan met een lang bol lichaam, de gymnast moet zich nog boller maken in de borst en heupen om onder de stok door te komen zonder de grond te toucheren (theoretisch gezien; hoe kleiner de gymnast hoe makkelijker en hoe groter de gymnast hoe moeilijker). Het hoofd zit tussen de armen. De gymnast zwaait bol onder de stok door en strekt haar schouders en heupen tot een lange bolle houding zodat haar lichaam zo lang mogelijk is aan het einde van de kipzwaai, hierdoor kan er meer energie uit de zwaaiverkorting gehaald worden, wanneer de gymnast klein blijft vindt er nauwelijks een actie plaats en is het kippen zelf erg moeilijk. Bij dit alles is de kin van de gymnast op de borst. De voeten van de gymnast gaan naar de stok, ze zwaait tot met haar heupen iets achter de stok en strekt haar heupen, de reden dat haar heupen iets achter de stok zijn voordat zij haar heupen strekt is zodat de energie overdracht plaatsvindt met de heupen richting de stok en de benen d.m.v. centripetale kracht van de stok af (omhoog richting handstand). Tijdens de opzwaai van de kip zijn de schouders van de gymnast bol uitgeduwd (zo kan de gymnast het hardst duwen) en de heupen recht gefixeerd (zo is het opzwaaien makkelijker en mooier à in één lijn van de voeten naar de schouders, en één lijn van de schouders naar de handen). De uitgangshouding (UGH) van de kip zelf is tot steun, en ingezakte bolle houding van de schouders met rechte armen en bolle heupen onder de stok door.

Door welke vlakken en assen gaat de beweging

  • sagittale vlak;
  • transversale as.

Fysieke voorwaarden

Voorspanning

De gymnast dient een lange bolle en totaal gespannen houding aan te kunnen nemen in hang. Deze bolle houding zorgt ervoor dat de gymnast beheerst tot het einde van de onderzwaai komt waarbij de spanning wordt vastgehouden om vervolgens de voeten naar de stok te brengen.

Belangrijkste spieren (van boven naar beneden) bij de voorspanning van de opzwaai tot handstand staan zijn:

  • M. Triceps brachii (armstrekspieren)
  • M. Trapezius (monnikskapspier)
  • M. Deltoideus (schouderspier)
  • M. Obliquus abdominus (schuine buikspieren)
  • M. Rectus abdominus (rechte buikspieren)
  • M. Abdominus internus (diepliggende buikspieren)
  • M. Ilio psoas (heup- lendenenspier)
  • M. Rectus femoris (bovenbeen strekspier)
  • M. Soleus (teenstrekspier)

Vormspanning

De vormspanning in de kip houdt in dat de voeten naar de stok gebracht kunnen worden vanuit de lange bolle houding in hang waarna de gymnast het lichaam dubbelvouwt.

Welke CLUSK(E) zijn er nodig om dit element te turnen

  • Coördinatief is de kip een erg lastig element om aan te leren. Dit komt omdat er diverse opeenvolgende bewegingen plaatsvinden in hang tot steun. Maak veel gebruik val deeltechnieken, als worden deze beheerst kun je ze koppelen en zo naar de totaalbeweging toewerken, doe dit stukje voor stukje anders slijpen er eenvoudig fouten in.
  • Lenigheid speelt met name een rol in de hamstrings. Wanneer de kip wordt uitgebouwd tot kip-handstand is het noodzakelijk voor de gymnast om in een gehoekte positie op de stok tot steun te komen. Vanuit deze hoek haalt de gymnast snelheid tot rotatie naar handstand, dus ook voor opzwaaien.
  • Uithoudingsvermogen speelt niet noemenswaardig mee bij dit element.
  • Snelheid speelt niet noemenswaardig mee bij dit element.
  • Kracht speelt hier een erg belangrijke rol de gymnast moet in hang het bolle kommetje kunnen vasthouden waarna de voeten naar de stok gebracht wordt en aan het einde van de beweging komt de gymnast tot steun (in hoekje).
  • Evenwicht speelt niet noemenswaardig mee bij dit element.

Methodiek

  • Hol, bol en recht ervaren door middel van kommetje (bol), holletje (hol)
  • Schommeltje op de rug
  • Kipzwaai
  • Hangen aan de stok met voeten in elastiek en zwaaien naar steun
  • Spong vanuit de minitramp tot steun op de legger
  • Schommelkip met elastiek
  • Kip

Nevenopdrachten

  • Borstwaartsomtrekken met 1 been afzet vanaf een blok
  • Knipmessen
  • Heuphoek vasthouden terwijl de train(st)er de gymnast heen en weer schommelt

Turnaxioma's

Interne amplitudeDe interne amplitude van de kip van toepassing op het strekken bij de heupen aan het einde van de kipzwaai en bij het daadwerkelijke kipmoment. De interne amplitude is niet erg groot.
Externe amplitudeDe externe amplitude van de kip is ook niet groot, de kip blijft tenslotte op één vaste plaats wanneer deze geturnd wordt. Wel is het mooi als de bewegingsbaan zo groot mogelijk is.
SegmentatieDe kip wordt geturnd in 1 á 3 lijnen. In de beginhouding, aansprong en kipzwaai telt het lichaam 1 segment. Vanaf het moment dat de voeten naar de stok gaan 3, en in steun 2.
Open/gesloten uitvoeringDe uitvoering van dit element is half open en half gesloten omdat de kipzwaai open is (heupen en schouders) volledig gestrekt. De opvolgende beweging, de voeten naar de stok zorgt ervoor dat de heupen hoeken en de schouderhoek vormt. De heupen strekken, maar de schouders blijven gehoekt totdat deze aansluiten bij de heupen wanneer de kip tot de eindhouding (gehoekte steun) is geturnd.
PiekmomentHet piekmoment van de kip is op het moment van de heupstrekking.

Tips bij het aanleveren / verbeteren van dit element

  • Bereid de gymnast goed voor op deze complexe beweging, zowel mentaal als fysiek. Doe dit door onder andere vele leuke (tussen)oefeningetjes ter voorbereiding aan te bieden.

Lees verder

© 2013 - 2020 Jobmeijndert, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Ritmische gymnastiek wat is dat?Ritmische gymnastiek wat is dat?Iedereen heeft weleens de Olympische Spelen zitten kijken en heeft daarbij vast weleens de ritmische gymnastiek voorbij…
Ultra stabiel naar de salto achterover!Turnen/gymnastiek - De streksalto achterover is één van de 10 profielelementen binnen het turnen. Dit komt doordat dit e…
Olympische Spelen 2012 in Londen - Goud voor Epke ZonderlandOlympische Spelen 2012 in Londen - Goud voor Epke ZonderlandTurner Epke Zonderland uit Lemmer turnt een gouden oefening op de rekstok. Hij haalt de vijfde gouden medaille voor Nede…
Wat is twirlen en waar komt het vandaan?Wat is twirlen en waar komt het vandaan?Twirlen is een sport waarbij bewegingen worden gemaakt met een baton. De bewegingen zijn meestal dans en gymnastische be…

Almelose RuiterdagenEenmaal per jaar worden de Almelose Ruiterdagen georganiseerd. Tien dagen lang paardensport en gezelligheid. Onderstaand…
Alles over de BurpeeBurpee - deze beweging heeft zijn (naams)bekendheid met name aan CrossFit te danken. De grondbeginselen van CrossFit zij…
Bronnen en referenties
  • Uit: FLICKFLAPP - The Gymnast's Guide - www.flickflapp.com
  • Illustratie bewegingsverloop: © Turnen in Beeld,Tjalling vd Berg (ISBN: 978 90 6076 554 8), tekening Jochem Mol
  • Illustraties onder bewegingsverloop en het FIG-symbool: © FIG
  • Elementspecificaties: FIG / FIG-code vertaling NL aanpassing maart 2011 (KNGU)
  • Illustraties methodiek: © Jochem Mol, uit methodiekkaarten profielelementen Gerben Wiersma (1999)
  • Illustraties nevenopdrachten: © Turnen in Beeld,Tjalling vd Berg (ISBN: 978 90 6076 554 8), tekening Jochem Mol
  • Aanleveren van veel nuttige informatie: Gerben Wiersma
  • Deze analyse is gemaakt door: Job Meijndert, voor FLICKFLAPP en Info.Nu – Copyright © 2013 – Alle rechten voorbehouden, onder voorbehoud van (taal)fouten en ev. wijzigingen!

Reageer op het artikel "Ultra stabiel naar de kip!"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Jobmeijndert
Gepubliceerd: 01-09-2013
Rubriek: Sport
Subrubriek: Overige sport
Bronnen en referenties: 8
Schrijf mee!