InfoNu.nl > Sport > Diversen > Werkt HMB voor krachtsporters en bodybuilders?

Werkt HMB voor krachtsporters en bodybuilders?

Beta-Hydroxy-Beta-MethylButyraat (HMB) is een bio-actief metaboliet wat gevormd wordt in de afbraak van het essentiële vertakte aminozuur (BCAA’s) leucine. Er wordt gedacht dat HMB het eiwitverlies tijdens training vermindert door het eiwitkatabolisme te inhiberen. Door de concentratie HMB van het bloed te verhogen, is het lichaam in de veronderstelling dat er voldoende leucine aanwezig is. Hierdoor wordt spierafbraak stopgezet en spieropbouw gestimuleerd. Er zijn aanwijzingen dat HMB een werkzaam supplement is voor bodybuilders. Om een supplement te gaan gebruiken, moet een atleet/trainer de volgende overwegingen maken:
  • Een supplement moet veilig zijn, dus niet schadelijk voor de gezondheid
  • Geoorloofd middel (te controleren op de site van NZVT)
  • Het middel moet effectief zijn

Werkt HMB bij dieren?

Ratten en kippen die HMB kregen toegediend en werden blootgesteld aan een soort krachttrainingsprogramma verminderde de eiwitafbraak (spierafbraak) en steeg de eiwitsynthese (spieropbouw). Netto zorgde HMB dus bij deze dieren voor een spieropbouw.

HMB en het effect op de vetverbranding

Bij in-vitro (proeven buiten het lichaam) proeven op spierweefsel van mensen steeg de vetverbranding. Afhankelijk van de hoeveelheid HMB in de voeding (vis en grapefruit bevatten veel HMB), maakt het menselijk lichaam tussen de 0,3 en 1,0g HMB uit de afbraak van leucine. HMB wordt tijdens trainingsperioden als preparaat gebruikt om spierschade en spierafbraak te verminderen.

HMB zorgt voor meer spieropbouw, spiermassa en spierkracht bij ongetrainde mannen

Bij onderzoeken waarin jonge ongetrainde mannen die HMB kregen toegediend, lieten sommige onderzoeken wel degelijk een sterk positief effect op spiergroei en spierkracht zien. Gebruik van HMB in combinatie met krachttraining zorgt dus voor meer spierkracht, spiergroei en meer spiermassa in vergelijking met niet gebruiken van HMB. Terwijl andere onderzoeken dit positieve effect niet lieten zien.
Opvallend hierin is dat de er geen duidelijk dosis-respons-effect is te zien. Hiermee wordt bedoeld dat meer HMB gebruiken niet beter is. In de onderzoeken die een positief effect van HMB lieten zien, is de optimale dosis ongeveer 3g/dag. Het is dus vooralsnog onduidelijk of HMB werkzaam is.

HMB laat spiegels van IGF-1 en groeihormoon stijgen en remt het hormoon myostatine

Bij ervaren bodybuilders laat HMB de spiegels van de anabole hormonen IGF-1 en groeihormoon. De hormoonspiegel van IGF-1 stijgt door het gebruik van HMB met ongeveer 30%. De hormoonspiegel van groeihormoon stijgt met ruim 50% door het gebruik van HMB. Om deze hormoonspiegels te bereiken, moet 1 gram HMB vlak voor een zware krachttraining gebruikt worden.
Naast dat HMB voor een stijging van de anabole hormonen IGF-1 en groeihormoon zorgt, zorgt HMB voor een daling van het spiermassaremmende hormoon myostatine. HMB lijkt dus sterke anabole eigenschappen te hebben.

Is HMB schadelijk?

In de onderzoeken die gedaan zijn, zijn geen schadelijke effecten waargenomen op leverwerking, bloedlipidenprofiel, nierfunctie en immuunfunctie. Hierbij moet echter wel vermeld worden dat de onderzoeken nooit langer duurden dan 8 weken. In lang durende onderzoeken moet bekeken worden of HMB schadelijke effecten heeft op de gezondheid. Gebruik HMB dus nooit langer dan 8 weken achter elkaar. Kijk ook op de website van nvzt (www.nzvt.nl) of het supplement helemaal zuiver (dus vrij van verboden stoffen) is. Als het product op de website staat, heeft de fabrikant het supplement laten testen en is het product helemaal zuiver.

Lees verder

© 2009 - 2018 Wieschrijft, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Hoeveel eiwitten bij bodybuilding en andere sporten?Eiwitten leveren 4 kCal (kilocalorieën), 17 kJ (kilojoules) per gram en zijn in eerste instantie een belangrijke bouwsto…
Bodybuilding, sport of geen sport?Bodybuilding is de laatste jaren zeer snel in populariteit toegenomen. Nu is het vaak de vraag of bodybuilding een sport…
Voedingssupplementen, dé ondersteunende en opbouwende krachtVoedingssupplementen zijn al vele jaren beschikbaar. Ze zijn er in allerlei soorten, smaken, formaten, geuren en kleuren…
Inspanningsfysiologie; brandstof voor bewegenHet lichaam kan verschillende brandstoffen gebruiken om energie te leveren aan de spieren die tijdens het bewegen contra…
Vetpercentage meten: welke methode?Vetpercentage meten: welke methode?Het meten van het vetpercentage kan zowel voor iemand die wil afvallen, als voor iemand die aan bodybuilding doet, belan…
Bronnen en referenties
  • WD McArdle, Katch FI and Katch VL, 2007, Exercise Physiology, Energy Nutrition and Human Performance, Lippincott Williams & Williams

Reageer op het artikel "Werkt HMB voor krachtsporters en bodybuilders?"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Wieschrijft
Laatste update: 22-07-2015
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Special: Sport en voeding
Bronnen en referenties: 1
Schrijf mee!