Werkt HMB voor krachtsporters en bodybuilders?

Beta-Hydroxy-Beta-MethylButyraat (HMB) is een bio-actief metaboliet wat gevormd wordt in de afbraak van de essentiël vertakte aminozuur (BCAA’s) leucine. Er wordt gedacht dat HMB het eiwitverlies tijdens training vermindert door het eiwitkatabolisme te inhiberen. Om een supplement te gaan gebruiken, moet een atleet/trainer de volgende overwegingen maken:

• Een supplement moet veilig zijn, dus niet schadelijk voor de gezondheid
• Geoorloofd middel (te controleren op de site van NZVT)
• Het middel moet effectief zijn

Werkt HMB?

Ratten en kippen die HMB kregen toegediend verminderde de eiwitafbraak (spierafbraak) en steeg de eiwitsynthese (spieropbouw). Bij in-vitro (proeven buiten het lichaam) proeven op spierweefsel steeg de vetverbranding. Afhankelijk van de hoeveelheid HMB in de voeding (vis en grapefruit bevatten veel HMB), maakt het menselijk lichaam tussen de 0,3 en 1,0g HMB uit de afbraak van leucine. HMB wordt tijdens trainingsperioden als preparaat gebruikt om spierschade en spierafbraak te verminderen.

Bij onderzoeken waarin jonge ongetrainde mannen die HMB kregen toegediend, lieten sommige onderzoeken wel degelijk een effect op spiergroei en spierkracht zien. Terwijl andere onderzoeken dit niet lieten zien. Opvallend hierin is dat de er geen duidelijk dosis-respons-effect is te zien. Hiermee wordt bedoeld dat meer HMB gebruiken niet beter is. In de onderzoeken die een positief effect van HMB lieten zien, is de optimale dosis ongeveer 3g/dag. Het is dus vooralsnog onduidelijk of HMB werkzaam is!

Is HMB schadelijk?

In de onderzoeken die gedaan zijn, zijn geen schadelijke effecten waargenomen op leverwerking, bloedlipidenprofiel, nierfunctie en immuunfunctie. Hierbij moet echter wel vermeld worden dat de onderzoeken nooit langer duurden dan 8 weken. In lang durende onderzoeken moet bekeken worden of HMB schadelijke effecten heeft op de gezondheid. Gebruik HMB dus nooit langer dan 8 weken achter elkaar. Kijk ook op de website van nvzt (www.nzvt.nl) of het supplement helemaal zuiver (dus vrij van verboden stoffen) is. Als het product op de website staat, heeft de fabrikant het supplement laten testen en is het product helemaal zuiver.

Lees ook eens

Voordelen en nadelen van populaire afvalmethoden en diëten
Afvallen, vetverbranding en bewegen
Word je zwaarder (dik) van ’s avonds eten?
Wat is een crashdieet? Snel veel afvallen?

Lees verder

• Training: bodybuilding: de benen
• Afvallen, vetverbranding en bewegen
• Wat is overtraining?
• Wat is stofwisseling en hoe kan ik die berekenen?
• Wat zijn eiwitten? Functies van eiwitten