InfoNu.nl > Sport > Diversen > Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?

Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?

Natuurlijk zie je ze wel op het strand: mannen en dames met mooie strakke buikjes en keiharde sixpacks oftewel een wasbordje. Het is voor iedereen mogelijk om ze te krijgen, maar het is wel hard werken!

Wat is precies een sixpack?

Een sixpack is een strak buikje met sterke buikspieren. Er zijn 2 verschillende soorten buikspieren:
  • De Obliques - Dit zijn de spieren in je zij naast de echte buikspieren
  • Rectus Abdominis - Dit zijn de echte buikspieren, waar je je sixpack zult zien. Dit wordt onderverdeeld in onder en boven.
  • Als je Rectus Abdominis goed getraind is, zijn de pezen die erover heen lopen strak en lijkt het alsof je blokjes op je buik hebt, wat dus een sixpack is.

Voordat je een sixpack kunt krijgen.

Je kunt je buikspieren nog zo hard trainen, maar als je een laag vet erover hebt zul je nooit een sixpack krijgen. Daarom zul je een tijd lang Cardiotraining moeten doen tot je een strak buikje hebt. Je kunt op fitness gaan en hier op de loopband gaan rennen of op de fiets. De makkelijkste en goedkoopste manier is om minimaal 4 dagen per week een half uurtje te gaan rennen of te fietsen op een hometrainer thuis. Ook een goede manier is om te gaan touwtje springen. Hiermee verbrand je veel vet en krijg je goede conditie. Denk maar aan professionele boksers!

Wil je het echter wat serieuzer aanpakken om een gegarandeerd resultaat te boeken? Je kunt er aan denken om dan een dieet te volgen. Met een dieet wordt overigens zeker niet hongerlijden bedoeld! Een dieet is simpelweg een aanpassing van je eetpatroon. Je vervangt de slechte dingen door goede dingen en hebt heel precies staan wat je op een dag eet. Zo voorkom je vreetpartijen.

Voedsel

Ontbijt iedere dag goed! Je voelt je dan een stuk fitter en het is gezonder. Honger jezelf niet uit en eet voldoende. Eet per dag in ieder geval 2 stukken vers fruit en veel groente. Blijf af van de chips, chocolade en snoep. Probeer tussen de maaltijden door niet een tussendoortje te nemen, maar als je honger krijgt eet dan bijvoorbeeld een appel of banaan.

Trainen

Nadat je weinig tot geen vet op je buik hebt kun je beginnen met buikspieren trainen. Je kunt ervoor kiezen om in de sportschool te gaan fitnessen, vraag dan daar om advies over welke oefeningen je moet doen. Anders moet je kijken op deze site of op google zoeken naar buikspier oefeningen. Probeer verschillende oefeningen en kies een aantal uit die je bevallen. Probeer minimaal 3 dagen per week de oefeningen te doen voor minstens een half uur per dag. Doe een oefening tot je een brandend gevoel in je buikspieren krijgt en rust dan een halve minuut ofzo. Ga zo 3 setjes door en neem dan 3 minuten rust en ga door met de volgende oefening. Houdt tussen de traindagen altijd 1 dag rust. Als je geen rust neemt krijg je kans op blessures of herstellen je buikspieren niet goed en krijg je dus nooit een sixpack. Het is handig voor jezelf een trainingsschema te maken. Probeer verschillende dingen, tijden, oefeningen en dagen en schrijf de beste resultaten op in een schema.

Volhouden

Het moeilijkste is het volhouden. Een sixpack kweken kan lang duren en veel moeite kosten. Maar bedenk wat je krijgt: Een prachtig buikje en een goede gezondheid.

Veel succes!
© 2008 - 2019 Sanpaulo, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Het buikje: soorten en een strakke buik creërenHet buikje: soorten en een strakke buik creërenHet schoonheidsideaal is een strakke, platte buik. Toch hebben veel mensen een dikke buik, bijvoorbeeld een bierbuik. We…
Sixpack-training voor een strakke buikSixpack-training voor een strakke buikWie de gestaalde sixpack van een getraind lichaam verwart met een sixpack bier, krijgt een wasbeerbuik in plaats van een…
Welke broek past bij mijn figuur?Welke broek past bij mijn figuur?Broeken en jeans zijn er in alle soorten en maten: heupbroeken, taillebroeken, strakke broeken, wijde broeken en nog vee…
Buikspieren of sixpack trainen, vet verbranden en afvallenBuikspieren of sixpack trainen, vet verbranden en afvallenStrakke buikspieren trainen. Een sixpack trainen. Buikvet verbranden of ander lichaamsvet verbranden. Welke oefeningen m…
Buikspieren: oefeningen voor sixpack of wasbordjeBuikspieren: oefeningen voor sixpack of wasbordjeEen mooie platte en sterke buik (sixpack) is erg belangrijk als je er goed uit wilt zien. Helaas is het een niet al te g…
Bronnen en referenties
  • www.bodystore.nl/buikspieroefeningen/buikspieroefeningen.php

Reageer op het artikel "Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Gamer, 19-06-2016 23:23 #103
Hoi,
Ik ben 15, weeg 60.5kg heb grote armspieren, 1.80m groot. Ik fiets af en toe, eet met maten maar koekjes eten lukt altijd, toch heb ik geen buik en kan je bijna een sixpack zien. Weet iemand oefeningetjes om de sixpack er door te laten komen?

Lau, 18-08-2015 00:11 #102
Ik ben 28 ik ben al 4 maanden bezig en denk dat ik bijna op de helft zit, gaat wel een jaar overheen voordat je echt een sixpack ziet.

Tamaraa, 16-04-2015 23:35 #101
Je kunt ook gewoon zo'n train app downloaden… Helpt ook heel goed gewoon Elke dag 5 minuten sit ups doen.

Onzeker Meisje, 05-04-2015 21:05 #100
Hoi,
Ik ben een meisje van 14,5 jaar weeg 53 kg en ben 1,68
Ik probeer al twee jaar lang te zorgen dat ik een platte buikje heb en dat je best wel een beetje een sixspeck ziet.maar het lukt niet je voelt ze wel behoorlijk bij mij maar ik wil graag dat je ze ziet en dat een iets kleiner onderbuikje heb.kan iemand me helpen?

Gr onzeker meisje

Matt, 25-02-2015 22:34 #99
De meesten van jullie zijn veel te jong om je hier serieus mee bezig te houden. Jullie hebben nog een kinderlijfje en de pubertijd zal veel meer effect hebben dan welk trainingsschema dan ook! Pas rond je 18e kan je overwegen te gaan trainen voor spiermassa, tot die tijd ben je nog in de groei (tot je 21ste ongeveer). Maak jezelf niet onzeker door de modellen en schoonheidsidealen die je in de media ziet. Als je onzeker bent werk dan daaraan. Als je toch IETS wil doen, ga dan gezond eten en verdiep je daarin en houd dat als lifestyle aan voor de rest van je leven.

Lars, 18-02-2015 16:34 #98
Ik ben 13 jaar en weeg 47,5 kilo ik heb grote armspieren maar voor mij is opdrukken heel zwaar, hoe komt dat?

Lalaaaa, 01-09-2014 21:14 #97
Ik ben, ik ben 1,65 en weeg 40,5 sinds kort doe ik buikspier oefeningen en ik krijg al snel een strakke buik hoe kan dat terwijl sommige mensen er heel lang over doe en dat het bij mij snel gaat?

Dennis, 05-06-2014 23:22 #96
Beste site bezoekers, Als je echt een six-pack wil moet je veel uithoudingsvermogen hebben. Begin in de ochtend met 20 a 25 pushups. Doe dat om de dag. Anders word je lichaam focked top. Geen frisdranken meer alleen nog maar water drinken. In de avond 10 min. Touwtje springen. Doe dat 3 a 4 keer in de week. Probeer daarnaast 30 min p.d te hardlopen. Verder is je voedingspatroon erg belangrijk. In de ochtend 2 witte sneetjes brood met slankie smeerkaas light. Verder geen boter op je brood doen. In de middag twee manderijnen & 1 bakje magere vla. In de avond gewoon goed warm eten. Probeer mijn schema 3 maanden uit en je krijgt een goed resultaat. P.S als je gaat hardlopen trek dikke kleding aan. Het klinkt misschien gek maar bind een vuilniszak om je lichaam dat zorgt voor nog meer vochtverlies. Veel succes. Met vriendelijke groet, Dennis

Blackveilbrides, 25-05-2014 00:16 #95
Hey, ik ben een meisje van 16. Ik heb soms t gevoel dat ik liever en jongen wil zijn, maar een operatie vind ik denk ik toch te permanent. Ik doe regelmatig spier oefeningen, alles gaat best oke, maar heeft iemand tips voor goede borst spier oefeningen zodat ik minder vrouwlijke borsten krijg? Verder doe ik nog aan zeilen windsurfen en judo. Maar tips hoor ik graag.

Thomas, 01-05-2014 16:58 #94
Helaas is het voor sommige mensen (zoals ikzelf) niet mogelijk om een sixpack te krijgen. De reden hiervoor is dat er een peesplaat over de buikspieren heen loopt. Bij sommige mensen ligt deze peesplaat tè oppervlakkig. Hierdoor kunnen de buikspieren niet makkelijk boven de groeven uitkomen. Deze groeven zorgen ervoor dat je de ''Sixpack'' kan zien.
Voor alle kinderen onder de 15/16 jaar, ga nog niet beginnen met krachttraining, krachttraining zorgt ervoor dat je langzamer gaat groeien en misschien wel stopt met groeien. Wat je wel zou kunnen doen om je kracht te verbeteren is veel conditie training en lichte kracht. Dat betekend, heel weinig gewicht en veel herhalingen. Hiermee train je niet spiergrootte, maar je kracht.

Larissa Thomsen, 18-04-2014 21:48 #93
Hoi, ik ben een meisje van 14 jaar. Ik zit op Kickboksen, taekwondo en boksen ook ben ik dun maar ik heb wel een hele goede sixpack, en mn arm en been spieren zijn ook niet slecht, bij mijn sixpack zie je echt wel de groeven zitten opzich… bij mij is het niet echt lelijk omdat het in verhouding met de rest van mn lichaam wel goed is, maar nou heeft mijn zusje een vraag. ze is 13 en doet aan paardrijden, ze is 40/43 kilo en dun en bijna geen vet, welke oefeningen zou ze het best kunnen doen? en hoe vaak moet ze dat doen? en hoe lang? en hoe doe je ze? kan iemand het allemaal duidelijk uitleggen

Lars, 07-04-2014 22:35 #92
Hoi ik ben 14 jaar en 1,70 en weeg 65 kilo. Ik heb al een redelijk sixpack maar ik wil die
vergroten. Ik doe per dag ongeveer 60 situp en 20 push ups. Verder sport ik 5 x in de week (fietscross en mountainbike). Ik eet tussen de middag best veel maar nooit snoep of andere vette dingen.

Ronan, 03-04-2014 20:36 #91
Hallo ik ben ronan en ben 14 jaar zou ik dan ook al en sixpack kunnen krijgen?

Robert, 02-03-2014 21:27 #90
Hoi ik ben Robert en ben 10 jaar oud ik wil graag een sixpack en weeg ong. 30 kilo kan dat?

Pas Vanaf 15 Jaar, 15-02-2014 00:29 #89
Jullie zijn er waarschijnlijk te jong er nog voor. Je moet pas beginnen rond je 15e, je bent nu nog in de groei dan heeft het weinig zin. Zorg dat je de goede vetten binnen krijgt en koolhydraten en eiwitten. Daarmee zet je vet om in massa.

Kayleigh, 11-02-2014 15:03 #88
Hallo
ik ben een meisje en ik sport 5 keer per week maar mijn buik wil niet slank worden ik eet genoeg en geen snoep enzo. ik doe ook veel aan push ups en sit ups maar het wil niet slank worden wat moet ik doen?

gr wanhopige kayleigh

David, 29-12-2013 20:10 #87
Hallo, ik ben 14 jaar en weeg 70 kilo en ben 1,75. ik wil een sixpack maar is dat nog mogelijk. de dokter zij dat dit gezond was. ik ben sterk in me arme maar heb nog niet zoveel arm spieren. kan ik nog een sixpack krijgen of niet. zo ja hoe dan.

Dewika, 27-11-2013 09:43 #86
Hoi ik heb een sixpack gekregen door middel wat hier wat hier boven staat, maar gister heb ik me hand gebroken. lekker voor jou.

Isra, 25-11-2013 17:52 #85
Hallo, ik ben 13 jaar, ik weeg 50 kilo. ik zou graag een sixpack willen.voor een meisje train ik best wel veel. Ik had me ingeschreven bij fitness maar het hielp me niet. Ik doe elke avond, ik doe per dag 500 push ups.Ik doe ook aan cardio training. Met eten had ik eerst problemen. Maar nu eet ik voldoende. Ik ben nu al ongeveer 1 maand bezig. Maar ik merk niets. Ik heb wel al armspieren. Ik wil graag wat van u horen.

Jelmer, 30-10-2013 22:57 #84
Heee ik ben jelmer ik ben dertien jaar en mijn gewicht is 72 killo :( ik ga me morgen inschrijven voor de sportschool. ik fiets anderhalf uur al naar school en ik heb al veel pogingen gedaan om af te vallen ook wel gelukt… 4 kilo maar dan hou ik er gewoon mee op. me hele enthousiasme is dan gewoon weg. ik weet niet hoe het gebeurt maar ik wil ook graag een platte buik. ik ben er ook nogal mee gepest dat ik dikker was dan anderen maar ik ga ervoor! als jullie tips voor mij hebben ik hoor het heel graag!

Tom, 24-10-2013 09:04 #83
Ik heb een vetpercentage van 14.4%, en dat word hier gezien als te hoog. Daar is niks van waar. Jongens van mijn leeftijd zouden een vetpercentage van rond 15% moeten hebben om gezond te zijn, en om al een sixpack te krijgen.
Bij mij zijn de blokjes al te zien. Dus wat nou vetpercentage 10%? Echt onzin dus. Gewoon lekker min. 4 x per week hard trainen met rust tussen de oefeningen. Dan bouw je het snelste een harde sixpack. Good luck!

Dokter B., 27-08-2013 07:30 #82
Je wekker gaat! Spring uit je bed, zet hem uit en ga op de grond liggen. Begin met sit ups en andere buikspier oefeningen tot je echt niet neer kunt. (Dus geen een sit up meer haald) draai je op en maak push ups. (Ook weer tot je niet meer kan) dit zorgt ervoor dat je bloed meteen. Gaat stromen. Train goed mee met sport lessen of gym, zodra je thuis komt doe het zelfde als in de ochtend. Dit kun je dagelijks doen omdat je door school of werk genoeg rust ;)

Fabio, 26-08-2013 09:46 #81
Hoi ik ben 13 jaar en wil een sixpack. ik ben 168 cm lang en weeg 52 kilo. is dit mogelijk? alvast bedankt.

Nick, 06-07-2013 00:38 #80
Hi, ik ben 14, 1.86 lang en heb een vet percentage van 7%.
Ik train sinds een tijdje voornamelijk mn abs, maar buiten afvallen en cardio, hoelang duurt het dan gemiddeld voor een strakke sixpack of als jullie er een hebben hoelang duurde het bij jullie? Thx.

Donny, 01-07-2013 00:32 #79
Ik moet er best wel om lachen als ik sommige reacties lees.

De sleutel is gewoon keihard trainen, zowel de voorkanten als zijkanten. Daarbij moet je opletten met wat je eet, geen chips etc. En je moet weten dat dit niet binnen twee weken gedaan is.

En wat betreft Marijn: Blijf ook dus gewoon je armen trainen, makkelijke oplossing.

Jesixpackboy, 25-06-2013 23:00 #78
500 is echt te weinig, min 1500

Demi, 24-06-2013 21:59 #77
Heeii ik ben een meisje van 13 jaar ben 1.65 en weeg 53 kilo.
Ik doe perdag 500 buikspieren is dit genoeg?

Mvg Demi

Kim, 12-06-2013 15:26 #76
Ik ben een meisje van 12 en heb een beetje een sixpack maar het lijkt nu of ik helemaal niks meer op schiet wat moet ik doen? ps ik ben 1.58 en weeg 35kg

Sk, 29-05-2013 00:08 #75
Hallo,

ik train per dag 9 oefeningen van 30 seconden per oefening. Is dit genoeg voor een sixpack of moet je iets anders doen (zo ja wat?)

MVG

sk

Kees, 08-05-2013 00:09 #74
Hallo, mijn naam is Kees, ik ben pas zestien jaar oud geworden, redelijk klein voor m'n leeftijd, zo ongeveer 1,67, met een gewicht van 52 kilo.

Ik heb wel eens geprobeerd een six pack te krijgen, maar ik heb het helaas niet vol gehouden, verder zit ik niet meer op een sport, maar fiets ik ruim 75 minuten per dag, verder heb ik alsnog een klein laagje vet over mijn buik, enig idee hoe ik die laag weg kan krijgen & een sixpack kan behalen? tips graag, M

MvG,

Kees.

Marinho, 27-03-2013 18:13 #73
Ultrageluid/ ultrasound is goed voor je sixpack het werkt als een echo om vetcellen te laten imploderen die de vetlaag snel laat verdwijnen.
Ik laat voor 60euro een uur met echo massage behandelen en de sixpack begint steeds zichtbaar te worden
We worden geboren met 10 biljoen lichaams vetcellen en als obese heb je al gauw 100biljoen lichaams vetcellen door afvallen zal de aantal vetcellen niet afnemen omdat dit een getransformeerde vetcellen zijn
Dernaast is een cardio een onmisbare sport voor de gene die erg mooi wilt uitzien met mooie spier rondingen en een sterke hartspieren

Thom, 26-03-2013 14:55 #72
Beste jongens

Iedereen doet alsof het heel moeilijk is om een sixpack te krijgen, dieten enzo. Ik heb een goede sixpack, Ik train thuis zo'n 10 minuten 0 tot 7 keer per week, het ligt er aan of ik er zin in heb. Ik zou ook opdrukken als ik jullie was, daar train je ook je borst spieren mee.

Veel succes,

Rmon, 12-03-2013 17:40 #71
Hallo, als je buikspieren wilt, maar zonder af te vallen, ik heb een redelijk strakke buik, maar nog niet van die blokjes die doorkomen wat is dan het beste om te doen? Ik wil niet afvallen

Je Moeder, 11-01-2013 20:16 #70
Hallo, ik heb een 4 pack ik werk heel veel op mijn laatste 2 maar ze komen niet te voorschijn welk oefeningen moet ik doen?

Marijn, 03-01-2013 22:22 #69
Als ik aan me abs werk dan gaan me biceps zakken en die zijn nu juist op hoog niveau. Hoe los ik dat probleem op?

Alexis, 26-12-2012 22:42 #68
Eh kan der iemand me aub helpen alvast bedankt :) ik fitness al 2weken en let redelijk op mijn voeding ik train mn buikspieren regelmatig maar veel resultaat zie ik niet

Jess, 14-10-2012 21:51 #67
Heeii, ik doe aan 2 sporten: voetbal en taekwondo (ik beweeg ook heel veel). Ik heb goede buikspieren alleen ik zie er niks van… ik ben 13 jaar en ben ongeveer 1.64´lang en weeg 48kg. Hoe krijg ik een sixpack te zien?

Kevin, 20-08-2012 00:54 #66
Hallo
ben 14 jaar 1,66 en weeg zo'n 56 kilo "hoe kom ik erachter wat mijn vet percentage is? en wat bedoel je met een setje?

Egidio, 14-08-2012 22:50 #65
Het heeft goed gewerkt.

Rose, 12-08-2012 17:54 #64
Hai,

Ik wil een wasbordje, alleen kan ik dit krijgen als ik 1x per week 45/60 minuten hardloop en voor de rest nog 3x in de week 35 minuten hardloop?
Daarnaast doe ik nog buikspieroefeningen.

Reinier, 10-08-2012 18:03 #63
Ik heb van me zelf al aardig een sixpack. Omdat ik niet erg dik ben.
Je kan me blokjes al zien zitten maar ik wil dit vergroten.
Hoe kan ik dat het best doen?.

Ik ga binnenkort naar de sportschool. Ik had er eerst 1 maar die ging failliet x.x

Evert, 25-07-2012 22:50 #62
Ik ben dertien en heb een aardig wasbordje mijn geheim is gewoon 24/7 voetballen bewegen en je moet mazzel zijn dat je niet makkelijk dik word ik eet nou helemaal niet echt bepaald gezond ofzo heb er ook nooit persee een willen hebben maar omdat ik veel beweeg heb ik hem toch dus gewoon lkkr veel bewegen enz. dan komt het wel goed

Jorn, 23-07-2012 22:54 #61
Ik wil eventjes wat melden ik ga sinds kort naar de sport school en ik zie iets dat veel mensen wanhopig maakt ( nou ja wat mij dan wanhopig maakte) dat is dat veel mensen zich druk maken over hun vet percentage! zolang je maar geen over gewicht hebt is alles oke want bij de sportschool train je natuurlijk keihard en daar gaat je vetpercentage ook rapido naar beneden ik wou hier mee zeggen dat een beetje vet niet erg is omdat een six pack trainen ook 4 maanden tot een half jaar duurt en dat je dan heus wel als je schema klopt 18 minuten a 20 minuten cardio training doet als je je verkeerde eet gewoontes aan past van bijvoorbeeld in de ochtend goed eten middag normaal eten een licht tussen doortje in de middag is er niks aan de hand je moet gewoon niet te veel snoepen vette dingen etc. dan gaat die vet laag er van zelf wel af dus ja succes

James, 07-07-2012 21:20 #60
Het is heel simpel. Je moet zorgen dat je elke dag redelijk hoog zit in de eiwitten, op trainingsdagen wat meer koolhydraten (liefst complexe of een combinate van complexe en snelle koolhydraten) en lager in de vetten. Op rustdagen ipv van koolhydraten in verhouding meer vetten (onverzadigde vooral zoals in vis). Je moet gewoon je BMR weten (nee dat is niet je BMI, BMI is onzin) en daar zo'n 500 Kcal per dag onder gaan zitten. Dan zie je dat vanzelf je vetpercentage omlaag gaat. Je kan zelfs je vetpercentage verlagen door elke dag KFC/Mc Donalds te eten (of dat gezond is, is weer iets anders). Als het maar in je totale eetschema past (eiwitten, koolhydraten en vetten per dag). 6x per dag eten is niet nodig kan gewoon in 3 maaltijden, zoek het op zou ik zeggen. Je kan voor je buikspieren trouwens gewoon gaan squatten, benchen en deadliften dan train je, je buikspieren genoeg + je traint ook ongeveer al je andere spieren.

Jelle, 20-03-2012 13:56 #59
@ Thomas probeer veel eiwitten te eten na het trainen! van deze eiwitten maakt je lichaam aminozuren deze zorgen voor een optimaal spier herstel. eiwitten zitten het meest in vis, maar natuurlijk ook in ei, melk, kaas, en zelfs pindakaas is een hele goeie!
Kijk anders ook eens voor BCAA's als supplement, als je die neemt heb je niet alleen minder spierpijn. je houd ook langer de spieren vast die je getraint hebt

Jelle, 20-03-2012 13:51 #58
Je hoeft niet persee eerst het vet eraf te trainen, dan groeien je spieren alleen maar langzamer door de cardio. Gewoon lekker veel eiwitten eten 6x per dag en je buikspieren super zwaar trainen, het is niet voor nix je 'core' van je lichaam dus kan echt veel hebben. en als je normale bouw hebt zie je je sixpack al. hou in de gaten dat foto's zoals het plaatje hierboven zijn modellen met een vet percentage van ongeveer 5% dit vereist een dusdanig strak eet/training schema en supplementen wat niet veel mensen aankunnen. Daarnaast probeert je lichaam zon 14% vet vast te houden voor een goeie weerstand.
bij 10-12% is een mooie sixpack te zien. (soms zelfs daarboven nog)
Ow, en train niet alleen je buik. als je de rest van je lichaam traint maak je meer groeihormonen aan (snellere spiergroei) en je verbrand na een tijdje meer vet in rust.

Jan Dijkstra, 02-03-2012 00:06 #57
Hallo ik ben Jan Dijkstra. ik zit op voetbal 3x per week (standaard 2x training 1x wedstrijd dagen: dinsdag donderdag zaterdag). ik wil mijn conditie verbeteren en arm/buik spieren gaan kweken. Er staat tussen elke trainingsdag rust is het best om dan tussen de dagen van voetbal te trainen of om te trainen op die dagen zelf en wat kan ik het beste doen?

Yese-R, 18-02-2012 07:57 #56
Hey ik ben yese-r rosdy ik ben rapper mischien kenen jullie mij wel jou tips slaaan nergens op ik heb ze gebrobeerd maar ik heb niet veel spieren gekregen ik ben naar kick boxen geweest en naar fitnes en nu ben ik wel lekker sexy en mooie uiterlijk

Thomas, 25-01-2012 23:33 #55
Ik ben thomas 17 jaar en ik fitnis sinds kort daarvoor heb ik altijd al gesport, Ik train nu 3x per week bij een fitniscentrum 1x per week doe ik ongeveer 3 à 4 oefeningen buikspieren. Als ik dit heb gedaan heb ik er ook zo ongeveer 3 dagen last van is dit heel erg? Ik train mijn buikspieren maar 1x per week dus als ik genoeg rust neem kan het toch geen kwaad?
Hopelijk leest iemand dit nog aangezien de laatste reactie 3 maanden geleden was ongeveer.

Henk, 25-11-2011 21:16 #54
Als je 17 bent gewoon ermee beginnen. Begin eerst thuis, situps te doen en na 5maandjes gaan fitnessen en apparaten doen, probeer eerst 1 apparaat 3/4 x in de. week en 2 maandjes 2 apparaten en dat proberen te volhouden. Als je je goed voelt dan na die 2 maanden weer een apparaat erbij + situps en dat zo blijven volhouden minimaal 3 dagen. Dan lukt het gewoon om een sixpack te krijgen, wel volhouden en veel fruit eten.

Robert, 20-11-2011 21:04 #53
@ alex. wat je juist niet moet doen is de complete dag door trainen. als je iedere seconde van de dag denkt aan: ik wil een six-pack. dan krijg je die niet. na een tijdje verbrand je geen calorieën meer. hou het dus op maximaal 3 uitputtende oefeningen per dag. ga hardlopen of fietsen zoals boven ook vernoemd. zo bouw je makkelijk je conditie op en zal je na een tijdje ook wel merken. als je merkt dat alles makkelijker gaat dan ga je twee kilometer per uur harder fietsen. je gaat een extra kilometer hardlopen. breng jezelf tot het limiet en ga daar overheen. doe dit niet te vaak, we willen niet dat je anorexia krijgt.

@Alwin, bananen zijn geen vetmakertjes. eet je gezond en een lekker banaantje tussendoor dan kan het geen kwaad. maar ga niet 2 zakken chips op eten. wanneer je op je werk komt heel gezond een bruine boterham met boter en kaas, een glaasje ijswater en een banaan eten, en wanneer je weer thuis komt nog eens twee zakken chips leeg eten. het kan geen kwaad om af en toe iets lekkers te nemen. maar overdrijf het niet

Alex, 05-11-2011 16:21 #52
Hallo ik ben Alex ik ben 15 jaar oud ik probeer een sixpack te krijgen maar het lukt niet ik heb het een beetje als ik in de spiegel ziet maar er zit nog vet in en ik doe keihard mij best en het gaat niet weg ik train nou de hele dag met de sixpack maar is dat wel goed

Groeten Alex

Alwin, 30-10-2011 13:37 #51
Bedankt, i kga zeker kijken naar voedsel etc.
aangezien ik nogal van snoepen en chocola hou :$

en even 1 puntje op het gebied van voedsel,
er staat dat je als je honger krijgt, een gezond tussendoortje moet nemen zoals appel of een banaan.
maar bananen zijn dikmakers, dus krijg je alsnog weer eerder als je die veel eet een vetlaagje over je buik.
lekker logisch om die dus boven elkaar te zetten :P

Jamal, 08-10-2011 21:50 #50
Dankjewel voor deze tips ik hoop dat ze me zullen helpen!

Tim, 18-09-2011 17:05 #49
Ik ben Tim, 15 jaartjes jong; 1m 75, 56 kg, taille omtrek van 71 cm, nek omtrek van 31 cm, vetpercentage van onder de 10%. Ik heb een vrij strakke buik, maar wil toch echt naar een sixpack werken. Klopt het dat ik in mijn "beginfase" maar heel weinig oefeningen kan doen en dat dit vanzelf opbouwd? Is het trouwens verstandig om sit-ups e.d eerst met klemming van de voeten te doen, zodat het iets minder zwaar is totdat je goed zonder klem overweg kan?

Jelle, 20-07-2011 16:31 #48
Je moet ook nog niet gaan trainen als je 12 bent… Ikzelf ga binnenkort op fitness en doe nu nog gewoon thuis oefeningen. Verder doe ik aan hardlopen en probeer ik zo gezond mogelijk te eten en s'nacks te laten staan.

Carlo, 06-07-2011 07:02 #47
Hallo ik ben nu 12 jaar en ben heel slank en ondergewicht ong 40k maar ik krijg maar geen blokjes om eerlijk te zijn vind ik het best wand daar ga ik zeker geen pijn voor lijden ik heb liever plezier in wat ik doe en als je dan blokjes hebt wat moet je er dan mee?

Thomas, 18-05-2011 09:41 #46
Hoi Louise, 15-05-2011 23:52
Ik zou me als ik jou was daar nog niet op focussen. Ten eerste ben je erg jong en moet je je richten op studie en plezier maken en ten tweede, ik ben een jongen en jongens vinden het echt verschrikkelijk lelijk als een meisje een sixpack heeft. Strakbuikje daarin tegen is wel wenselijk maar die heb je al?

Louise, 15-05-2011 23:52 #45
Hoi

ik ben 15 jaar en ik doe nu 6 jaar aan turnen. Mijn buikspieren zijn goed te zien maar ik wil toch iets meer blokjes…, ik let niet op mijn eten ik eet gewoon waar ik zin in heb zou ik daar in moeten veranderen? ik sport nu ongeveer 10 uur per week!

Dirk, 13-05-2011 18:15 #44
Hier staat een hele goede vetpercentage calculator : http://62f3a8dd.zxxo.net je krijgt ongeveer een sixpack als je vetpercentage onder de 10 % is. maar je moet natuurlijk wel een beetje trainen, maar boven 10% ga je m niet zien.

Yannick, 08-04-2011 19:31 #43
Ik ben 14 jaar oud, ongeveer 1,68 lang en ik woog een maand geleden 58k. (BMI is ongeveer 19.5) Ik heb vanaf toen geprobeerd te stoppen met het snoepen, en ik heb geprobeerd wat gezonder te eten + ik deed wat oefeningen. Ik weeg nu dus 56k en ik wil dolgraag een sixpack. Ik doe nu om de dag 3-4 sets van 10 sit-ups, 10x links sit-ups, 10x rechts sit-ups, 12x reverse crunch en ook nog 12 keer push-ups. Dat is dus ongeveer 40 van alles. Tussen de sets houd ik ook nog 1 minuutje pauze. Naast deze beweging fiets ik elke schooldag in totaal 25 minuten en ik ga ook nog op voetbal. (1 wedstrijd + 2x trainen per week) Maar mijn vraag is dus: hoelang duurt het ongeveer voor ik echt duidelijke blokjes zie/een sixpack heb. Ik wil gewoon een indicatie en misschien wat tips? En JA, ik heb geduld! Alvast bedankt.

Fgjgb, 11-01-2011 22:58 #42
Om een 6 pack te krijgen moet je gezond en gevarieerd eten als je al veel getraind
Hebt dan komen de spieren te voor schijn ik zelf heb geen sixpack (te veel snoep) ik ben niet dik (zelfs ondergewicht) maar er zit een laag spek over. Een tip om meer buikspieren te krijgen ga door tot het brand en dan de volgende dag niet trainen. Je spieren herstellen dan en worden groter elke dag is slecht gwn om de dag hard trainen.

Patrick, 04-11-2010 21:04 #41
Ik heb een vraag? Ben zelf 19 jaar en 1.84 en weeg 72 kg of heeft dat niks te maken voor een Sixpack? Muesli eten is dat een goede voedings patroon voor je als je een Sixpack wilt hebben. Zit zelf op fitnes ander halve jaar maar ik doe echt allerlei verschillende oefeningen voor me buik, maar je al een klein beetje resultaat maar ik wil toch wel meer zien. Weet u wat ik nog kan doen om het beter te krijgen.

Semi, 23-07-2010 17:28 #40
Hallo ik ben 15 jaar.

Ik weeg nu 74.5Kilo en ben 1.80M lang, ik heb een cross trainer waar ik elke dag zo 1:30 op train.

Dat is ongeveer 600-800 calorieën per dag.

Ik eet ook niet veel, wanneer kan ik ongeveer een platte buikje krijgen denken jullie?

Martijn, 11-07-2010 20:09 #39
Ik ben 13 jaar, 1,77 en weeg ong. ik ben al een tijdje bezig met crunches, zo'n beetje iedere avond tot ik me buik voel branden en stop even en ga dan weer verder, en dat 3 tot 4 keer. maar toch heb ik alleen nog een strakke buik maar geen sixpack. ik sport ook veel. hoe krijg ik nou toch een sixpack?

Joost, 21-06-2010 13:02 #38
Ik ben 15 jaar.Vorig jaar om deze tijd woog ik 78.
Nu weeg ik 61 kilo.
hoe kan dit?
ik eet goed. sla me ontbijt wel over.
ik fiets niet vaak.
ik doe geen oefeningen ofzo.
en ik heb nu gewoon een sixpack?
hoe is dit mogelijk?

Sinan, 19-06-2010 18:39 #37
Er zijn hier alleen maar kinderen van 12 t/m 14 ik zeg jullie een ding nu een sixpack hebben lijkt goed maar das slecht voor je gezondheid hou je bezig met school

Keanu, 14-06-2010 20:30 #36
Hallo!
Ik doe nu zo'n elke dag: 20x opdrukken, 20x sit-ups, 10x links sit-ups, 10x rechts sit-ups, 20x reverse crunch, 10x side bends links, 10x side bends rechts, 10x side bends rechts elleboog en 10x side bends links elleboog, dat doe ik 2x per dag + ik jog om de 2 à 3 dagen zo'n 2.5 km
Ik drink zo'n liet water en eet genoeg groente.
Ik begin in de ochtend em ook 1 in de avond.

Is dat genoeg? Reactie infoteur, 16-06-2010
Beste Keanu,

Dat ziet er goed uit maar het is het verstandigste om setjes te doen. Zo doe je een oefenen bijvoorbeeld 3 x 20. Dus wat jij doet: 20 x situps, maar dan half minuut rust en dan nog 20 x situps, halve minuut rust en dan weer hetzelfde. Zo zet je je spieren aan om meer spierweefsel te kweken.

Jeffrey, 30-05-2010 14:23 #35
Hallo, ik heb een paar vragen:

1 Binnen hoeveel dagen zou je je al resultaat moeten kunnen zien/voelen?

2 Als je tijdens de situps het voelt branden en het zwaarder wordt is het dan verstandig om door te gaan of om te stoppen? ik vind het persoonlijk altijd een lekker gevoel als ik het voel branden.

Nubcake, 02-03-2010 05:16 #34
Hey, als ik dit zo even lees heb ik toch wel even bedenkingen.
1) iedereen heeft buikspieren, je traint ze elke dag door recht te zitten in de les, achter de pc, door joggen of zelfs door recht te staan. je ziet ze echter enkel als je vetpercentage laag genoeg is (en dan bedoel ik echt laag) simpel? afvallen is niet het moeilijkste maar als je enkel buikspieren traint ga je dunne armen krijgen, of benen waardoor je nog minder sportief gebouwd lijkt naar mijn mening. wil je er goed uitzien? train dan alles. (foto hierboven -> die traint niet alleen six-pack ;) )
2) plaatselijk vet verbranden kan alleen met een liposuctie voor zover ik weet…
en het hangt van veel af: mannen hebben bvb sneller/hardnekkiger vet aan de buik, vrouwen aan de billen.
3) bijkomen (gespierd worden) of afvallen en je spieren aflijnen hangt heel veel af van voeding… veel koolhydraten, weinig - genoeg eiwitten, en zoveel meer best informeren in een fitnesswinkel of op een bodybuildingforum, die mensen weten er echt veel van af.
4) overdaad schaadt => 10 correct uitgevoerde sit-ups hebben beter resultaat dan 100 net niet corect uitgevoerde sit-ups.
5) bij sit-ups let op je rug - hij mag niet pijn doen. zelf train ik ze enkel met machine.
6) naar mijn mening is thuis de beste oefening pompen (push-ups) als je ze correct uitvoerd train je bijna elke spier.

7) voor de vrouwen: als je niet overdrijft met afvallen, trainen moet je niet veel angst hebben voor je borsten.
8) neem je tijd - snel even een sixpack voor de zomer kan niet op een gezonde manier voor een beginner. als je te hard traint of zonder degelijke opwarming ga je alleen maar spierscheuren krijgen die buiten pijn niets opleveren.

Nevill, 16-02-2010 13:05 #33
Ik ben 10 jaar ik ga ik fiets elke dag 25tod30 km en ik begin al een sixpack te krijgen ik weeg 32 kilo en ik ben 1.47
dit heeft me echt geholpen

Deniz, 04-02-2010 20:47 #32
Hallo ik ben deniz ik ben 1.63 en 51 kilo ik ben 14 jaar ik fiets elke dag 22 km en doe 1 x per week karate en ik doe elke dag 100 sit ups 50 keer opdrukken en 100 keer halter dus ik beweeg best veel maar ik voel alleen me buikspieren ik zie ze niet alleen de bovenste bij de onderkant is er vet hoe train ik dat weg?

Dylan, 28-01-2010 12:27 #31
Hi, ik ben Dylan 13 jaar, 1m63 en weeg 57 kg.ik heb nog karate gedaan maar nu doe ik momenteel niets meer van sport. ik ben al een week bezig met crunches, ik zie wel al een klein beetje verschil.ik doe elke dag rond de 60 à 100 crunches, maar nu voel ik niets meer in mijn buik. kan iemand me helpen met een goede schema? of nieuwe oefeningen ofzo. alvast bedankt

Tommie, 15-01-2010 12:42 #30
Al eet ik de hele dag chocolade, mijn sixpack die blijft zichtbaar.
Maar dat komt waarschijnlijk ook omdat ik 5 dagen in de week fitness.
Krachtraining met name.

Mounir, 14-01-2010 16:23 #29
Hallo,
ik wil graag weten hoeveel keer ik per dag moet eten en wat. Bijvoorbeeld waar het ontbijt uit moet bestaan de lunch en het avondeten. Ook wil ik weten wanneer ik de oefeningen (sit-ups) moet doen, voor of na het eten?
alvast bedankt!

Daniël, 05-01-2010 17:02 #28
Hallo, ik ben daniël en ben 14 jaar ik ben 1,72meter en weeg 52kg ik zou graag een sixpack willen ik fiets ongeveer 40min per dag en sport 1,5 uur(taekwondo) verder doe ik thuis vaak situps wat moet ik doen?

gr daniël

Mathias, 20-12-2009 22:35 #27
Hey ik ben mathias ben 14 jaar 1,75 meter en weeg 59 kg misschien vind je mij hier wel wat jong voor maar dat maakt mij nix uit ik heb een vraag ik heb gehoord van als je zo groot bent mag je zoveel wegen en mijn vraag is is dat bij mij ijgelijk wel goed verder heb ik nog een vraag en die is ik was vroeger nog al dik nu zecht iedereen dat ik niet te dik ben maar ik vind me zelf tog nogal te dik ik heb vaak sit ups gedaan maar het werkte niet echt en heb en beetje vet op mijn buik hoe kan ik dit nu veranderen ik probeer al van de koeken en schips enz afte blijven fiets elke dag ongeveer 18 km (om op school te komen ;p) en ga soms zo eens in het weekend of een woensdag namiddag fietsen met een vriend in de bossen voor een paar uur wat kan ik nog doen? want het vorderd niet echt

Jan Thijssen, 05-10-2009 19:09 #26
19 jaar, 61 kg, 182 cm, Ik ben een tijdje bezig met deze buikspier oefeningen, ik zie zeker wel verschil alleen ben ik er wel 4 kg door kwijt geraakt (ik woog 2 maanden terug 65 kg), is dit normaal? Wat zou ik kunnen doen om toch iets aan te komen zonder dikker te worden? ik heb al op google gezocht maar niet echt veel duidelijkheid gekregen…
ik hoop dat iemand één of meerdere tips heeft

Massimo Bartoli, 29-08-2009 20:41 #25
Klopt da als je cla's in neemt dat u vetpercentage verlaagt door makkelijk buikspieren te krijgen?

Dimitri, 17-08-2009 00:00 #24
Als ik sit up doe krijg ik pijn in mijn liezen, ik heb geen idee waarom
ik zou graag willen weten wat ik er tegen kan doen. dat zou echt super fijn zijn

Shrly (infoteur), 16-08-2009 15:00 #23
Ik heb hier gelezen van een meisje die graag een sixpack wilde maar bang is dat haar borsten kleiner worden. Dus als ik goed begrijp en ik ga ZUMBA doen. Vallen mijn borsten ook af? Ik ben namelijk niet dik maar ook niet slank. Heb best brede heupen en wil graag dat dit veranderd, maar mijn borsten hoeven niet kleiner te worden… Wat kan ik dan het beste doen? (omdat zumba me best leuk lijkt etc) Reactie infoteur, 25-08-2009
Borsten bestaan grotendeels uit vet, en als je vet verliest zul je dus ook vet uit je borsten kunnen verliezen. Bij iedereen is het genetisch bepaald waar het vet als het laatst weg gaat, dus het kan dat dit vet als eerst weg gaat, maar ook dat eerst bijvoorbeeld uw buik en heupen eerst vetvrij worden.

Zumba is daarnaast een uitstekende manier om vet te verbranden, ik zou even aankijken waar het vet het eerst weg gaat.

Lars, 18-06-2009 19:04 #22
Ik heb een vraag ik zou het ook een sixpack willen maar ik heb niet echt veel zin om al die oefeningen te moeten doen. Zou het ook kunnen dat je maar 1 oefening doet of moet je al de oefeningen doen.

Adri, 16-05-2009 15:05 #21
Hallo
ik wil graag een sixpack wat is hiervoor de slimste aanpak- ik ben 1,85 en weeg 74 kilo
en ben redelijk breed ten opzichte van schouders niet in de vorm van mijn buik.
ik heb wel een vetlaag op mijn buik.
laat maar wat weten
alvast bedank:D

Robbe, 11-05-2009 17:41 #20
Ik zou u nog eens willen bedanken voor uw hulp infoteur, uw raad heeft my ontzettend veel geholpen!
:-)

Alex, 06-05-2009 17:38 #19
Hoi ik ben Alex & ben 20 jaar oud. Ik ben hard aan het trainen op het moment met als einddoel een strakke sixpack. Op het moment heb ik 2 blokjes aan de bovenkant van mijn buik. Maar ik ben nu al een tijdje bezig om mijn buikspieren aan de onderkant van mijn buik te trainen maar er is nog weinig resultaat te zien. Heb je misschien tips of oefeningen voor mij om elke dag te doen om de overige 4 blokjes te ontwikkelen? Ik gebruik trouwens de oefeningen van dit youtube filmpje. http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&eurl=http%3A%2F%2Ffeelfit%2Ehyves%2Enl%2F&feature=player_embedded
Ik doe al deze oefeningen 3 keer achter elkaar, elke dag van de week. Is dit wel goed voor de spieren of is het teveel of juist te weinig?

Alvast bedankt, Grtz Alex

Norbert, 02-05-2009 18:21 #18
Hey ik ben Norbert, 12 jaar en 1m75. Ik weeg 60 kg en ben aan het trainen voor een sixpack. Je vind mij denk ik een beetje te jong daarvoor maar ik ben serieus bezig. En ik heb al resultaat. Ik heb oefeningen gedaan die op youtube te zien waren. http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&NR=1.Ik wil weten of dit wel een goede workout is. Ik ben al een week bezig. Iedere dag 2/3 keer. Nu voel ik niks meer in mijn buik. Moet ik nu een andere workout nemen?

Enriqué, 22-04-2009 18:20 #17
Hallo, ik ben Enriqué en ik ben 1.82 m en weeg bijna 70 kg.
Ik ben helemaal niet dik, mijn buik is redelijk plat. Ik zou graag een 6pack krijgen nog voor de zomer.
Hoeveel sit ups zou ik minstens moeten doen per dag? en is pompen ook een goede oefening?
Ik wel zo SNEL mogelijk resultaat zien. Reactie infoteur, 27-04-2009
Hallo,
Doe een aantal setjes tot je het voelt branden. Per mens verschillen de spieren dus het aantal situps is voor iedereen anders, luister naar je lichaam. Volgende dag spierpijn = goed. Pompen, ken ik niet, maar ik denk dat google uw uitkomst is.
succes

Norbert, 21-04-2009 14:31 #16
Hey ik ben Norbert, 12 jaar en 1m75. Ik weeg 60 kg en ben aan het trainen voor een sixpack. Je vind mij denk ik een beetje te jong daarvoor maar ik ben serieus bezig. En ik heb al een klein beetje resultaat. Ik heb oefeningen gedaan die op youtube te zien waren. http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&NR=1 en ik wil weten of dit wel een goede workout is. Ik ben al een week bezig. Iedere dag 2/3 keer. Nu voel ik niks meer in mijn buik. Moet ik nu een andere workout nemen?

Robbe, 10-04-2009 12:41 #15
Ik ben Robbe, 16 jaar en 1m85. Ik weeg 64 kg en heb al een sixpack. Ik vraag me enkel af hoe ik ze nog strakker krijg.

Groetjes Reactie infoteur, 27-04-2009
Hallo,
Ik zou zeggen veel trainen! Lekker doorgaan tot je het echt voelt branden en dat een aantal keer achter elkaar.
Dit zou moeten helpen!

Henk, 22-01-2009 23:07 #14
Hi ik ben henk, ben 16 jaar 1,91m en weeg zoon 78kg en ik wil graag een sixpack, ik heb er boven aan zeg maar al 2 zitten alleen zou ik de rest ook graag willen is dat een questie van tijd? ook vraag ik me af hoe je kunt meten wat er bij jou mogelijk is dus een 6-pack, 5-pack of 4-pack. ook zou ik willen weten of dat toutjespringen gewoon heel turbo snel moet of gewoon eigen tempo zodat je moe word, en hoeveel keer moet je dit herhalen? tot slot wou ik vragen over die crunches of het wel de bedoeling is dat je onderrug pijn doet, zo nee wat kan ik er aan doen?
bedankt voor uw tijd!
groet henk Reactie infoteur, 27-01-2009
Hallo Henk, Uiteindelijk is dit ook een questie van tijd. Het onderste laagje vet op je buik gaat het moeilijkst weg van je hele lichaam. Iedereen kan een 6pack krijgen, zolang het maar in combinatie is met een goed voedings- en fitnessschema. Bij de sportschool en dietiste kun je dit laten opstellen.

Dat touwtje springen kun je in je eigen tempo doen, zolang je inderdaad maar moe wordt. Zoek eens op google hier goede oefeningen voor ;)

Onderrug hoort niet pijn te doen bij crunches, misschien een kussentje eronder?

Groet

Alex, 13-01-2009 11:09 #13
Hi ik ben Alex en ik had een vraagje. Ik fitness nu ruim 2 maanden en ga minimaal 3x per week en ben tevreden met mijn lichaam. Alleen niet met mijn billen. Ik was vroeger vrij mollig vroeger maar heb in de loop der jaren alles dunner getraind en ben nu bezig om alles lekker strak te krijgen. Dat gaat goed tot nu toe behalve met mijn billen. Die blijven nogsteeds dikker en flubberig en ik vind het niet mooi staan in verhouding tot de rest van mijn lichaam. Heeft u tips om mijn billen mooi strak, gespierd en getraind te krijgen? Reactie infoteur, 13-01-2009
Hallo Alex,
Zoek eens op google: Bilspier oefeningen. Er zijn hele goede oefeningen om ze strak te krijgen!

Murat, 28-12-2008 00:32 #12
Hallo ik ben murat ik heb een vraag. Ik heb een strake buik je kunt de blokjes al zien maar alleen mijn onderbuik ziet er niet uit want dan zie je dat de bovenste gedeelte van mijn buik gespierd is en aan de onderkant zie je een laagje vet en de ''lovehandles'' zijn ook duidelijk te zien. Ik voetbal 3 keer in de week en op de andere dagen doe ik aan fitness. Wat zou u mij kunnen aanraden? Reactie infoteur, 28-12-2008
Probeer nog wat cardio oefeningen en oefeningen die gericht zijn op je onderbuik spieren ;)

Michel, 24-12-2008 16:32 #11
Hallo ik ben michel ik wil graag een sixpack en ik train best veel, maar ik krijg geen sixpack hoewel ik er wel graag een zou hebben, ik heb hier de oefeningen gedaan maar het helpt niet dus wat moet ik nu doen? Reactie infoteur, 24-12-2008
Vraag eens bij de sportschool of een sportdiëtist of ze een voedingsschema kunnen maken speciaal voor u ;)

Alex, 16-12-2008 16:19 #10
Hey ik had een vraagje he. Zou je mij een schema kunnen geven van wat ik het best kan eten tijdens de ontbijt, lunch en avondeten tijdens een week waarin ik 3/4 keer naar de sportschool ga. (Voor optimale resultaten want ik heb begrepen dat voeding een belangrijke rol speelt in de opbouw en vorming van spieren) Want ik vind dat ik vrij gezond eet maar ik wou er toch wat meer over weten. Groetjes Alex. Reactie infoteur, 16-12-2008
Beste Alex,
Het beste is om aan een instructeur op je sportschool een schema aan te vragen of een professional, omdat ik persoonlijk niet weet welk schema het beste voor u is.

Jesse, 15-12-2008 17:29 #9
Dat van cardiotraining om buikvet te verbranden is werkelijk onzin. Voeding speelt een grotere rol en krachttraining is veel effectiever. Het gaat erom wat je na de training verbrand en niet wat je 'tijdens de training' zou verbranden. Reactie infoteur, 16-12-2008
Daar ben ik het niet mee eens. Voeding is inderdaad belangrijk en in combinatie met training erg effectief.
Maar als je alleen krachttraining doet krijg je alleen spier terwijl je vet blijft.

Alex, 09-12-2008 11:07 #8
Hey ik ben Alex, en ik had een aantal vraagjes. Ik ben 1.75 en 67 kg. Ik ga sinds anderhalve maand 3 x per week naar de sportschool. Ik ben sindsdien zo een 2 en een halve kilo aangekomen (aan spieren) en merk echt dat ik veel meer kracht heb (in armspieren, beenspieren, borstspieren). Ik heb voorderest geen buikje en hij is vrij strak en plat. Maar een sixpack kan ik nog nergens bespeuren. (helaas) Wat raad je me aan om deze doelstelling voor mekaar te krijgen? Het liefst zou ik een sixpack hebben voor de zomervakantie. Is dit een wezenlijke doel? Voorderest eet ik vrij gezond, dus zal er geen extra vet bijkomen. (Ik eet 2 x per dag fruit, geen fris / snoep / chips / koekjes e.d/ en drie maaltijden per dag) Reactie infoteur, 09-12-2008
Hallo Alex,
Als je voor de zomervakantie een sixpack wil(wat zeker realiseerbaar is) moet je minstens 3x per week flink wat buikspieren trainen. Je moet je buikspieren voelen branden, met het liefst spierpijn de volgende dag. Als je dit opbouwt naar steeds meer oefeningen en steeds vaker, zal dat wasbordje vanzelf komen.

Kees, 22-11-2008 13:43 #7
Hoi ik wil graag mijn buikspieren trainen ik heb gehoord als je een parallele positie van 200 graden dat je heel snel een six pack. stond bij een tv reclame voor menden die buikspiren willen trainen> maaris dat ook waar Reactie infoteur, 22-11-2008
Beste Kees,
Ik heb hier nog nooit van gehoord, dus ik weet ook niet of het waar is. Natuurlijk kunt u het wel uitproberen. Ik ben benieuwd of u hiermee inderdaad meer resultaat mee haalt!

Ashley, 21-11-2008 22:18 #6
Hallo ik ben ashley, en ik had een vraagje? Ik weeg 58 kilo ben 1.68 m lang, niet lang dus, maar ik ben niet dun en niet te dik. Maar mijn buik staat altijd een beetje naar voren, en ik wil ook buikspier oefeningen doen! Maar ik ben dan bang dat mijn borsten dan ook kleiner worden en dat wil ik niet :-p, kunt u alsublieft antwoorden ik wil het heel graag weten. Groetjes Ashley Reactie infoteur, 22-11-2008
Hoi Ashley,
Als je een strakkere buik wilt dan kun je inderdaad deze oefeningen doen. Als je daarbij niet wilt afvallen(waarbij dus ook je borsten kleiner zouden kunnen worden) moet je geen cardio-oefeningen doen, maar alleen de buikspier-oefeningen die hier genoemd zijn.

Succes!

Melanie, 10-08-2008 00:01 #5
Eeey ik ben melanie, weeg 53 kilo en ben 1.69 lang. Ik ben dus niet echt dik maar ik wil er wel voor zorgen dat ik niet dik wordt, of een buikje krijg. als ik de oefeningen doe die daar staan geschreven is het dan niet zo dat ik dan heeel veel af ga vallen? Wat zijn de beste oefeningen? Reactie infoteur, 10-08-2008
Hoi Melanie,
Nee hoor, je zult er niet veel vanaf vallen. In principe krijg je er alleen een beetje spieren van en een strak buikje dus kun je die oefeningen prima doen. De beste oefening is de gewone sit-up of crunch die je in de link in het artikel kan vinden.

Succes!
Paul

Axon, 04-08-2008 11:37 #4
Ik zou niet wachten met buikspieren trainen totdat het vet verbrand is. Begin meteen. Met spieren trainen verbrandt je ook flink en als je je cardiotraining na de spiertraining doet zit je al gauw op vet te verbranden. Reactie infoteur, 05-08-2008
Beste Axon,
Hier heb je gelijk in, maar je lijkt wel tijdelijk dikkerdoordat je en vet hebt en onderliggende spieren.

Jan, 07-07-2008 15:18 #3
Ik heb een vraagje als je sit ups doet moet je dan helemaal naar boven gaan of een beetje. snap je wat ik bedoel. ik
zie mensen doe een klein beetje en dan gaan ze terug maar ik zie ook mensen die helemaal naar boven gaan.Ik wil weten welke sit ups beter. Reactie infoteur, 07-07-2008
Beste Jan,
Het is intensiever als je helemaal naar boven gaat en dus moeilijker.

Extra tip: Het is ook wat uitdagender als je na je setjes van sit-ups één keer een sit-up doet die maar een beetje omhoog gaat, maar deze pose aanhoudt tot je je buikspieren voelt branden.

Succes!

Yusuf, 07-07-2008 14:58 #2
Hoiii ik ben yusuf en ik weeg 55 kilo ik ben 1 meter 65. ik train elke dag. maar ik zie niks ik voel het wel. ik heb ook een hele dikke buik maar de adere delen ziijn gewoon dun. Reactie infoteur, 07-07-2008
Beste Yusuf,

Je buik is de plaats waar meestal het vet pas het laatst weg gaat. Probeer geen vet eten te eten, maar gezond eten, met veel groente en fruit.

Misschien moet je ook meer sit-ups gaan doen in meer setjes dat je het echt voelt branden. Als dit geen resultaat heeft na enkele weken kun je het beste naar een sportschool gaan voor (meestal) gratis advies.

Succes!

Mohamed, 28-06-2008 12:35 #1
Hallo ik ben mohamed ik weeg 54 kilo en ik ben 1 meter 60 hoe kan ik het beste mijn six pack trainen ik heb op sommige dagen 100 sit ups gedaan maar ik zie helemaal niks en ik heb ook een brede dikke buik. Reactie infoteur, 28-06-2008
Beste Mohammed,
Ik denk dat je moet proberen het niveau van je oefeningen op te bouwen door meer situps te doen en als je merkt dat je sterke buikspieren krijgt kun je op steeds meer dagen situps doen. Het beste kun je naar een sportschool gaan, waar ze meestal gratis advies geven. Ik hoop dat ik je vraag hebt beantwoord.

Infoteur: Sanpaulo
Laatste update: 21-06-2013
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 1
Reacties: 103
Schrijf mee!