InfoNu.nl > Sport > Diversen > Buikspieren: oefeningen voor sixpack of wasbordje

Buikspieren: oefeningen voor sixpack of wasbordje

Buikspieren: oefeningen voor sixpack of wasbordje Een mooie platte en sterke buik (sixpack) is erg belangrijk als je er goed uit wilt zien. Helaas is het een niet al te grote spiergroep, dus het vereist veel aandacht, om dat geschetste beeld te verwezenlijken. In dit artikel vind je daarom een aantal oefeningen, die zwaar kunnen zijn, maar ook zeer goed voor je buikspieren. Dus weg met die lelijke onderbuik: dat moet een stuk strakker! Succes en denk eraan: rust is belangrijk.

Buikspieren: oefeningen voor de buik

In dit artikel vind je de volgende oefeningen om van je buikspieren een mooie sixpack of wasbordje te trainen.
  • Leg raises
  • Knee-up
  • Back-up



Buikspieroefening: Leg raises

Houding

Ga met je rug plat op de vloer liggen. Je handen leg je met je handpalmen naar beneden onder je billen voor extra steun. Je kunt dit ook op de bank doen; dan moet je de zijkanten van de bank vastpakken. Houd je voeten altijd bij elkaar.

Uitvoering

Haal diep adem en til langzaam je benen op. Je enkels blijven bij elkaar en je knieën mogen maar iets gebogen zijn. Ga door totdat je benen een hoek van 45 graden met de grond maken.

Adem nu uit en laat je benen langzaam zakken. Niet je benen spreiden of je knieën verder buigen. Ga door totdat je hielen bijna de grond raken (als je op de grond ligt) of totdat je benen horizontaal zijn (als je op een bank oefent).



Buikspieroefening: Knee-up

Houding

Ga liggen en houd je rug van de grond. Rust op je ellebogen en je onderarmen. Strek je benen recht voor je uit, met je hielen een paar centimeter van de grond.

Uitvoering

Je houdt je linkerbeen onbeweeglijk terwijl je je rechterbeen omhoog trekt zodat je knie zo dicht mogelijk bij je voorhoofd komt.

Je stekt je rechterbeen weer naar voren en brengt gelijktijdig je linkerknie weer naar je voorhoofd. Houd het vooruitgestoken been altijd een paar centimeter van de grond. Hef je benen om de beurt.



Bron: Pixelcreatures, PixabayBron: Pixelcreatures, Pixabay

Buikspieroefening: Back-up

Houding

Verpak een gewicht van een kilo in een handdoek. Ga met gebogen knieën op de grond liggen. Houd het gewicht in de handdoek met beide handen achter je nek.

Doe dit niet als je problemen met je rug hebt. Ook nog niet aan beginnen als je buikspieren nog zwak zijn. Naarmate je sterker wordt kun je met een groter gewicht trainen.

Uitvoering

Zonder te veren om in beweging te komen breng je je rug langzaam omhoog. Ga zo ver mogelijk en houd je buikspieren gespannen. Laat je zelf dan weer langzaam zakken. Pas op dat je niet met je hoofd op het gewicht bonkt.

Let op: het is belangrijk een (sport-) arts te raadplegen voordat je begint met sporten. De schrijver van dit artikel, Victorho, is niet aansprakelijk voor eventuele blessures en/of klachten na het uitoefenen van de oefeningen.

Lees verder

© 2008 - 2018 Victorho, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Een overzicht van de buikspierenDe buikspieren vormen samen met de rugspieren het steun van het skelet. Een aangepaste training vormt een belangrijk bes…
Buikspieren trainen, dagelijkse workoutOm de buikspieren te trainen en een sixpack te vergaren zul je hard moeten werken. Snel spieren opbouwen kan niet! Door…
Sixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenSixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenIedere man of vrouw wil er goed uitzien. Een sixpack staat symbool voor fitheid en goed getrainde buikspieren. Hoe krijg…
De beste buikspieroefeningen voor een strakke buik!De beste buikspieroefeningen voor een strakke buik!Wie wilt nou niet een strak lichaam? Veel mensen willen graag een strak lichaam of een strakke buik, maar ze weten niet…
Elektrisch buikspieren trainenElektrisch buikspieren trainenWilt u uw buikspieren trainen en een strakke buik krijgen? Wilt u de kans op blessures bij buikspieroefeningen verminder…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "Buikspieren: oefeningen voor sixpack of wasbordje"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Victorho
Laatste update: 22-09-2016
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Special: Spieren ontwikkelen
Bronnen en referenties: 3
Schrijf mee!