InfoNu.nl > Sport > Overige sport > Buikspieren trainen, dagelijkse workout

Buikspieren trainen, dagelijkse workout

Om de buikspieren te trainen en een sixpack te vergaren zul je hard moeten werken. Snel spieren opbouwen kan niet! Door deze dagelijkse workout zul je eindelijke die zuurverdiende vakjes zien!

Artikelindeling


De buikspieren

Een goede set buikspieren is van groot belang in een afgetraind lichaam. De buikspieren ondersteunen de rug en de abdomen waardoor ze niet te missen zijn. Om de buikspieren goed af te trainen zul je dit schema exact moeten volgen. Alle buikspieren worden met deze oefeningen getraind.
  • Rectus Abdominis, de rechte buikspier. Op deze spier wordt het meest gericht in deze training, deze maakt de contouren van een six-pack zichtbaar
  • Obliques Externus, de buitenste schuine buikspier.
  • Obliques Internus, de binnenste schuine buikspier.
  • Transversus Abdominis, de dwarse buikspier.

Het schema

Er zijn al veel mensen die gebruik hebben gemaakt van dit schema en blij verrast waren met de resultaten. Deze workout is gecreëerd om de rottige sit-ups te vermijden. Bij sit-ups krijg je na verloop van tijd last van je rug. Dat wordt door de onderstaande oefeningen vermeden. Dit schema is gemaakt voor een dagelijkse trainen. Het liefst mis je geen enkele dag. Gebeurt dit wel? Zorg er dan voor dat je de gemiste dag goed maakt. Een aanrader om de gemiste dag goed te maken is een dag overdoen. Wanneer je dag 3 hebt voltooid en dag 4 hebt gemist, doe je dag 3 nog eens over. Deze workout bestaat uit zes oefeningen. Een set bestaat uit alle zes de oefeningen. Hou elke herhaling de buik strak en hou de positie 3 seconden aan.

Schema

DagSetsHerhalingen
116
2-326
4-626
7-1038
11-14310
15-18312
19-22314
23-26316
27-30318
31-34320
35-38322
39-42324

De oefeningen

Oefening 1

Ga plat op de grond liggen. Trek je rechterknie op tot een hoek van 90 graden. Kom met de rest van je lichaam een klein stukje omhoog zodat je je knie aan kunt raken. Wanneer je dit doet voel je dat je je buikspieren aanspant. Hou dit drie tellen vast waarna je rustig terugzakt en weer plat op de grond gaat liggen. Doe hetzelfde met de linkerknie en herhaal dit aan de hand van je schema een aantal keer.

Oefening 2

Ga plat op de grond liggen. Trek beide knieën op tot een hoek van 90 graden. Kom met de rest van je lichaam een klein stukje omhoog zodat je je knieën aan kunt raken. Wanneer je dit doet voel je dat je je buikspieren aanspant. Hou dit drie tellen vast waarna je rustig terugzakt en weer plat op de grond gaat liggen. Herhaal dit aan de hand van je schema een aantal keer.

Oefening 3

Ga plat op de grond liggen. Trek je rechterknie op tot een hoek van 90 graden. Kom met de rest van je lichaam een klein stukje omhoog maar houdt je handen naast je hoofd. Leg je handen niet in je nek. Zo voorkom je een blessure. Hou dit drie tellen vast waarna je rustig terugzakt en weer plat op de grond gaat liggen. Doe hetzelfde met de linkerknie en herhaal dit aan de hand van je schema een aantal keer.

Oefening 4

Ga plat op de grond liggen. Trek beide knieën op tot een hoek van 90 graden. Kom met de rest van je lichaam een klein stukje omhoog maar houdt je handen naast je hoofd. Leg je handen niet in je net. Zo voorkom je een blessure. Hou dit drie tellen vast waarna je rustig terugzakt en weer plat op de grond gaat liggen. Herhaal dit aan de hand van je schema een aantal keer.

Oefening 5

Met je handen naast je hoofd trek je je rechterknie op tot een hoek van 90 graden. Blijf omhoog en laat je buikspieren niet rusten. Wissel na 3 seconden van been. Dit wordt ook wel het "fietsen" genoemd. Herhaal dit aan de hand van je schema een aantal keer.

Oefening 6

Til bij deze oefening je borst en je benen tegelijk omhoog op. Zorg dat je armen en benen parallel aan elkaar zijn.
© 2014 - 2019 Vandenbrink, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Buikspieroefeningen: buikspieren trainen voor een sixpackBuikspieroefeningen: buikspieren trainen voor een sixpackIedereen wil graag een strakke buik of een sixpack. Een goedgetrainde buik ziet er niet alleen mooi uit, maar de buik is…
Sixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenSixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenIedere man of vrouw wil er goed uitzien. Een sixpack staat symbool voor fitheid en goed getrainde buikspieren. Hoe krijg…
Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?Natuurlijk zie je ze wel op het strand: mannen en dames met mooie strakke buikjes en keiharde sixpacks oftewel een wasbo…
Buikspieren trainenBuikspieren trainenIedereen heeft wel eens van een strak buikje of sixpack gedroomd, maar voor vele mensen is dit helaas nog geen werkelijk…
Buikspieren: oefeningen voor sixpack of wasbordjeBuikspieren: oefeningen voor sixpack of wasbordjeEen mooie platte en sterke buik (sixpack) is erg belangrijk als je er goed uit wilt zien. Helaas is het een niet al te g…
Bronnen en referenties
  • ABS A6W

Reageer op het artikel "Buikspieren trainen, dagelijkse workout"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Vandenbrink
Gepubliceerd: 14-02-2014
Rubriek: Sport
Subrubriek: Overige sport
Bronnen en referenties: 1
Schrijf mee!