Buikspieren trainen

Iedereen heeft wel eens van een strak buikje of sixpack gedroomd, maar voor vele mensen is dit helaas nog geen werkelijkheid geworden. Vaak worden de buikspieren compleet verkeerd getraind, waardoor je ook niet snel resultaat zal gaan zien. Hoe moet je jouw buikspieren trainen, zodat je snel dat gewenste niveau kan bereiken?

Buikspieren kweken gaat niet vanzelf

Je zit televisie te kijken en kan alleen maar denken, hoe kunnen al die mooie mensen toch altijd maar van die mooie strakke buiken hebben en waarom lukt het mij helemaal niet? Om te beginnen zul je moeten weten hoe je de buikspieren goed moet trainen. En dit zal niet gaan met al die mooie apparaten die op de televisie verkocht worden. Je kunt toch niet verwachten dat van tien minuten trainen per dag je automatisch een afgetrainde buik gaat krijgen.

Crunches

Om buikspieren te trainen heb je helemaal geen apparaten nodig. Dit kun je gewoonweg op de grond doen, wat ook de beste manier is. Allereerst zul je de bovenste buikspieren moeten gaan trainen, dit door middel van crunches. Met deze oefening ga je op de grond liggen met je handen gekruist op je borst. De buikspieren flink aanspannen, zodat je met je schouders van de grond afkomt. Probeer dit een paar tellen vast te houden en dan weer ontspannen. Ben je wat verder gevorderd, dan kun je de handen achter je hoofd doen. Probeer niet meer dan tien centimeter omhoog te komen en doe ongeveer vijf series van tien tot vijftien keer achter elkaar.

Omgekeerde crunches

De omgekeerde crunches zijn bedoeld voor de onderste buikspieren. Ga wederom op de grond liggen en houdt je knieën gebogen. De bovenbenen houdt je loodrecht ten opzichte van de grond. Til je heupen van de grond door langzaam je knieën naar je borst te bewegen en laat ze dan weer langzaam zakken. Ook dit weer in series van vier keer.

Schuine crunches

Je eindigt iedere keer met de schuine buikspieren. Dit doe je door op je zij te gaan liggen met je benen op elkaar en de knieën licht gebogen. Houdt je rechterhand losjes achter je hoofd. Ga nu, zover je kunt, zijwaarts omhoog. Doe deze oefening tenminste tien keer en ga vervolgens verder met de andere kant. Probeer iedere kant vijf keer te doen. Hierdoor zul je de buikspieren flink verstevigen.

Geen resultaat?

Je kunt je buikspieren nog zo hard trainen als je wilt, maar dan zul je nog niet altijd een goed resultaat kunnen zien. Met het trainen van je buikspieren verbrand je nauwelijks vet. Dit is wel noodzakelijk om een goed resultaat te kunnen zien. Dus volg naast je buikspieroefeningen ook een goed dieet en zorg ervoor dat je gaat hardlopen of fietsen. Hierdoor zul je een betere conditie krijgen en sneller van dat laagje vet af zijn. Zorg ervoor dat je al die apparatuur uit het raam gooit en natuurlijk die zak chips er achter aan!

Lees verder

• Afvallen door goed te ontbijten
• Afvallen en zwemmen!
• Afvallen: wat mag je wel en wat niet?
• Gezonder bewegen!
• Het voorkomen van lichamelijk klachten