InfoNu.nl > Sport > Overige sport > Buikspieren trainen

Buikspieren trainen

Buikspieren trainen Iedereen heeft wel eens van een strak buikje of sixpack gedroomd, maar voor vele mensen is dit helaas nog geen werkelijkheid geworden. Vaak worden de buikspieren compleet verkeerd getraind, waardoor je ook niet snel resultaat zal gaan zien. Hoe moet je jouw buikspieren trainen, zodat je snel dat gewenste niveau kan bereiken?

Buikspieren kweken gaat niet vanzelf

Je zit televisie te kijken en kan alleen maar denken, hoe kunnen al die mooie mensen toch altijd maar van die mooie strakke buiken hebben en waarom lukt het mij helemaal niet? Om te beginnen zul je moeten weten hoe je de buikspieren goed moet trainen. En dit zal niet gaan met al die mooie apparaten die op de televisie verkocht worden. Je kunt toch niet verwachten dat van tien minuten trainen per dag je automatisch een afgetrainde buik gaat krijgen.

Bron: Vierdrie, RgbstockBron: Vierdrie, Rgbstock

Crunches

Om buikspieren te trainen heb je helemaal geen apparaten nodig. Dit kun je gewoonweg op de grond doen, wat ook de beste manier is. Allereerst zul je de bovenste buikspieren moeten gaan trainen, dit door middel van crunches. Met deze oefening ga je op de grond liggen met je handen gekruist op je borst. De buikspieren flink aanspannen, zodat je met je schouders van de grond afkomt. Probeer dit een paar tellen vast te houden en dan weer ontspannen. Ben je wat verder gevorderd, dan kun je de handen achter je hoofd doen. Probeer niet meer dan tien centimeter omhoog te komen en doe ongeveer vijf series van tien tot vijftien keer achter elkaar.

Omgekeerde crunches

De omgekeerde crunches zijn bedoeld voor de onderste buikspieren. Ga wederom op de grond liggen en houdt je knieën gebogen. De bovenbenen houdt je loodrecht ten opzichte van de grond. Til je heupen van de grond door langzaam je knieën naar je borst te bewegen en laat ze dan weer langzaam zakken. Ook dit weer in series van vier keer.

Bron: Dolar, RgbstockBron: Dolar, Rgbstock

Schuine crunches

Je eindigt iedere keer met de schuine buikspieren. Dit doe je door op je zij te gaan liggen met je benen op elkaar en de knieën licht gebogen. Houdt je rechterhand losjes achter je hoofd. Ga nu, zover je kunt, zijwaarts omhoog. Doe deze oefening tenminste tien keer en ga vervolgens verder met de andere kant. Probeer iedere kant vijf keer te doen. Hierdoor zul je de buikspieren flink verstevigen.

Geen resultaat?

Je kunt je buikspieren nog zo hard trainen als je wilt, maar dan zul je nog niet altijd een goed resultaat kunnen zien. Met het trainen van je buikspieren verbrand je nauwelijks vet. Dit is wel noodzakelijk om een goed resultaat te kunnen zien. Dus volg naast je buikspieroefeningen ook een goed dieet en zorg ervoor dat je gaat hardlopen of fietsen. Hierdoor zul je een betere conditie krijgen en sneller van dat laagje vet af zijn. Zorg ervoor dat je al die apparatuur uit het raam gooit en natuurlijk die zak chips er achter aan!

Lees verder

© 2012 - 2018 Mayorfrits, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Buikspieroefeningen: buikspieren trainen voor een sixpackBuikspieroefeningen: buikspieren trainen voor een sixpackIedereen wil graag een strakke buik of een sixpack. Een goedgetrainde buik ziet er niet alleen mooi uit, maar de buik is…
Sixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenSixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenIedere man of vrouw wil er goed uitzien. Een sixpack staat symbool voor fitheid en goed getrainde buikspieren. Hoe krijg…
Buikspieren of sixpack trainen, vet verbranden en afvallenBuikspieren of sixpack trainen, vet verbranden en afvallenStrakke buikspieren trainen. Een sixpack trainen. Buikvet verbranden of ander lichaamsvet verbranden. Welke oefeningen m…
Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?Natuurlijk zie je ze wel op het strand: mannen en dames met mooie strakke buikjes en keiharde sixpacks oftewel een wasbo…
Sixpack-training voor een strakke buikSixpack-training voor een strakke buikWie de gestaalde sixpack van een getraind lichaam verwart met een sixpack bier, krijgt een wasbeerbuik in plaats van een…
Bronnen en referenties
  • www.fitness.nl
  • www.buikspieren.info
  • www.bodystore.nl
  • Afbeelding bron 1: Vierdrie, Rgbstock
  • Afbeelding bron 2: Dolar, Rgbstock

Reageer op het artikel "Buikspieren trainen"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Mayorfrits
Laatste update: 03-09-2012
Rubriek: Sport
Subrubriek: Overige sport
Bronnen en referenties: 5
Schrijf mee!