Hoe douchen na een inspanning?

Als je een training hardlopen doet, een duurloop, een tempoloop of een interval, dan verhoogt je lichaamstemperatuur. Bij langere inspanningen zoals een lange duurloop of een marathon kan die zelfs oplopen tot 38,5° bij extreme weersomstandigheden. Daarom blijf je zweten na de inspanning omdat je lichaam je temperatuur tot de normale 37° probeert te doen zakken. Wanneer en op welke manier kun je dan het beste douchen?

Moet je dagelijks douchen?

Je elke dag degelijk met zeep wassen is niet direct aan te raden. Je huid wordt droog en ruw en vertoont al snel kloofjes. Beter is je niet te veel in te zepen om je huid te beschermen. Na een warme douche koel je jezelf best eventjes af met koud water om de poriën van je huid, die door de warmte helemaal openstonden, te doen sluiten. Bibberkousen kunnen de overgang maken met lauw water.

Wanneer neem je best je douche?

Als je gedaan hebt met zweten en je lichaamstemperatuur dus weer gezakt is tot het normale niveau van 37° kan je zonder risico douchen. Afhankelijk van de afkoelingsperiode, de intensiteit en duur van de inspanning, de weersomstandigheden ook (droog of nat, wind, kou) kan dat dertig tot zestig minuten duren.

Hoe neem je je douche?

Aan te raden is een warme douche waarbij je met een sterke waterstraal je huid masseert. Je begint eerst met je onderste ledematen, vervolgens de romp met de armen om te eindigen met je hoofd. Je doucht niet langer dan een kwartiertje en zorgt ervoor dat je uitstapt in een badkamer waarin het ongeveer 25° is, om plotse afkoeling te voorkomen. Een dergelijke douche is zeer doeltreffend na een korte inspanning, maar als je een lange training hebt afgewerkt is een bad van 40° aan te bevelen. Het ontspant je spieren, activeert je bloedsomloop en kalmeert het zenuwstelsel. Houd het kort, tussen 6 en 10 minuten, want anders word je loom en apatisch.

Beperk je je evenwel tot een warme douche blijven je aders wijdopen. Daarom moet je oppassen als je licht gekleed buitenkomt en er is wind of regen: een verkoudheid loert om de hoek!

Warm of koud?

Als je een koude douche neemt zullen je bloedvaten, die zich opengezet hadden tijdens het sporten, zich weer vernauwen waardoor de lichaamswarmte niet kan ontsnappen en behouden blijft. Hierdoor zal je blijven zweten.

Neem je een warme douche blijven je bloedvaten open en neemt je lichaamstemperatuur af. Dit kan voor een plotse afkoeling zorgen, waardoor je vatbaarder wordt voor verkoudheden. Daarom is het aan te bevelen te wachten tot de lichaamstemperatuur is gezakt of een lauwe douche te nemen.

Aan het einde van je douche of je bad, besprenkel je je met fris of koud water waardoor de bloedvaten krimpen en je het eerst koud krijgt. Daarna word je echter overwelmd door een weldadige warmte die je verkwikt en je je energie teruggeeft.

Plotse bloeddrukverlaging

Volstrekt af te raden is een koude douche meteen na je inspanning vooral voor wie last heeft van hoge bloeddruk of hartstoornissen. De plotse verandering van lichaamstemperatuur leidt tot een bruuske verlaging van de bloeddruk en een verstoring van de hartslag met alle gevolgen vandien. Oppassen dus!

Nochtans is het bekend dat koud water het recuperatievermogen sterk bevordert. Denk maar aan de koudwaterbaden die beroepsrenners de dag van vandaag nemen in een grote ronde. Enkel geschikt voor jonge atleten dus en lopers zonder gezondheidsproblemen.

Nekspieren

Zorg er ook voor dat je bij het verlaten van de douchecel je nek en schouders goed afdroogt om afkoeling van de spieren via verdamping te voorkomen. Je kan, zoals boksers die voor hun kamp hebben opgewarmd, een handdoek rond je nek hangen. Zo blijven je spieren warm en is er geen risico op sterke afkoeling.

De weldaad van de douche

Als je met al deze adviezen serieus rekening houdt, kan de douche na een inspanning enkel een weldadige invloed hebben op je lichaam. En voor je omgeving is het altijd aangenamer een sporter te hebben die fris ruikt.