Zwemmen: Voordelen voor de mentale en fysieke gezondheid

Zwemmen: Voordelen voor de mentale en fysieke gezondheid Zwemmen is een vrijetijdsactiviteit voor mensen van alle leeftijden. Mensen hoeven bovendien geen goede conditie te hebben om te gaan zwemmen, maar ze kunnen hierdoor wel een veel betere fysieke gezondheid krijgen. Deze gemakkelijke en goedkope vrijetijdsactiviteit levert daarnaast sociale en mentale voordelen op. Mensen leren immers vaardigheden, ze hebben minder stress en ze ervaren ook minder angst. Zwemmen is bijgevolg een vorm van lichaamsbeweging die een geweldige boost aan zowel het lichaam als de geest geeft.

Aandoeningen en zwemmen

Astma

Zwemmen verhoogt de longcapaciteit en verbetert de controle over de ademhaling. Daarnaast draagt de vochtige lucht van overdekte zwembaden bij aan het verbeteren van de symptomen van astma. Een kanttekening hierbij is dat het gebruik van desinfecterende chemicaliën in zwembaden mogelijk de symptomen van astma kan verergeren. Bovendien kan chronische ontsteking van de luchtwegen in de longen sneller optreden door deze chemische middelen.

Borstkanker

Zwemmen is tevens een prima vorm van ontspanning voor borstkankerpatiënten die een operatie hebben ondergaan. Patiënten met borstkanker wordt aangeraden om met hun arts te overleggen of zwemmen voor hen een geschikte vrijetijdsactiviteit is.

Gewrichts-, spier- en botproblemen

Bij een gewrichtsontsteking (artritis) en osteoporose (verlies van botmassa met risico op botbreuken) is het niet altijd makkelijk om een zware fysieke inspanning te leveren. Water biedt echter ‘zachte’ ondersteuning van de spieren. Zwemmen wordt dan ook vaak aanbevolen voor mensen met rugpijn of chronische ziekten die niet aan een sport met een hoge weerstand kunnen deelnemen.

Handicap

Bij een fysieke handicap, zoals paraplegie (verlamming van het onderlichaam met verlies van gevoel), is niet iedereen in staat om te zwemmen. Echter, water biedt weerstand en ondersteuning, waardoor deze vrijetijdsactiviteit een ideale optie is voor mensen met een fysieke beperking. Zwemmers krijgen bovendien meer zelfvertrouwen en ontwikkelen betere sociale vaardigheden, wat bijzonder nuttig kan zijn voor mensen met een verstandelijke beperking. Ook blinden en slechtzienden, evenals andere personen met een beperking, kunnen zwemmen.

Multiple sclerose (MS)

Water houdt de ledematen drijvend, dus mensen met multiple sclerose (chronische auto-immuunaandoening) hebben mogelijk baat bij de ondersteuning en zachte weerstand die water biedt. Mensen met multiple sclerose ervaren doorgaans minder pijn, zijn minder vermoeid, en voelen zich minder neerslachtig wanneer ze deelnemen aan zwemsessies.

Zwemmen is ook veilig voor zwangere vrouwen / Bron: PublicDomainPictures, PixabayZwemmen is ook veilig voor zwangere vrouwen / Bron: PublicDomainPictures, Pixabay

Zwangerschap

Zwemmen is een ideale manier van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen. Door het toegenomen gewicht ontstaan sneller gewrichtspijn en spierpijn. Zwemmen is populair bij zwangere vrouwen omdat het water het gewicht kan dragen, waardoor zij zich comfortabeler voelen en fit blijven. Het wordt echter steeds aanbevolen om deze activiteit te overleggen met de begeleidende arts of gynaecoloog.

Afwisseling en plezier

Herhaalde oefeningen zoals steeds maar joggen kunnen na verloop van tijd saai worden. Zwemmen blijft echter op veel manieren boeiend: er zijn verschillende zwemslagen en drijfhulpmiddelen om te proberen. Ook lessen in wateraerobics, waterpolo, racen en duiken bieden veel afwisseling en plezier.

Calorieën verbranden

Zwemmen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. De hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van het gewicht van een persoon en de intensiteit van het zwemmen.

Geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus

Zwemmen is toegankelijk voor iedereen, ongeacht hun conditie. Daarom is zwemmen ook een aantrekkelijke optie voor nieuwkomers. Veel jonge kinderen, zelfs baby’s, leren al vroeg zwemmen. Voor mensen die nog moeten leren zwemmen, zijn er vaak aparte baden en/of lessenreeksen beschikbaar.

Opbouw van cardiovasculaire kracht door zwemmers

Oefeningen ter verbetering van het cardiovasculaire stelsel hebben betrekking op het hart, de longen en de bloedsomloop. Zwemmen is een uitstekende cardiovasculaire oefening, omdat het de bloeddruk verlaagt en helpt om de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden. Zwemmen verlaagt het risico op een vroegtijdige dood met 28 procent.

Slaap verbeteren

Regelmatige zwemmers slapen doorgaans beter dan mensen die niet zwemmen.

Mentale gezondheid en zwemmen

Stemmingen stimuleren

Door te zwemmen komen endorfines vrij, wat de stemming van mensen verbetert. Zwemmen vergroot ook het zelfvertrouwen en de sociale vaardigheden.

Stress en angst verminderen

Zwemmen is, net als vele andere ontspannende activiteiten, een geweldige manier om stress en angst te verlichten. De geest krijgt afleiding van negatieve gedachten.

Toegankelijk en betaalbaar

Zwembaden zijn in de meeste dorpen en steden aanwezig. De prijs van een zwemsessie of zwemabonnement is meestal niet hoog. Sommige zwembaden bieden gereduceerde tarieven voor bepaalde doelgroepen, zoals scholen en mensen met een beperking. Het is echter aanbevolen om altijd te kiezen voor een zwembad of badplaats waar redders aanwezig zijn.

Training van het hele lichaam

Door te zwemmen worden bijna alle belangrijke spiergroepen van het lichaam gebruikt. De zwemmer gebruikt bijvoorbeeld de armen, benen, romp en buik.

Door te zwemmen:
  • neemt de bespiering toe
  • verbetert de conditie
  • verhoogt de kracht
  • verhoogt de hartslag zonder druk op het lichaam te leggen
  • verliest de persoon gewicht of behoudt hij het gewicht (vermindering van obesitas)

Vaardigheid verkrijgen

Zwemmen biedt niet alleen fysieke en mentale voordelen, maar helpt ook bij het ontwikkelen van vaardigheden die in sommige situaties levensreddend kunnen zijn. Zwemlessen bevorderen ook de ontwikkeling van fysieke, cognitieve en sociale vaardigheden bij kinderen sneller dan kinderen zonder zwemlessen.

Lees verder

© 2018 - 2024 Miske, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Zwemmen in buitenzwembad: zwembaden van hout en kunststofZwemmen in buitenzwembad: zwembaden van hout en kunststofTegenwoordig zijn er veel oplossingen om buiten te zwemmen in de achtertuin. Er zijn zwembaden in allerlei soorten en ma…
Allergisch voor chloorAllergisch voor chloorZwemmen is een leuke bezigheid en vooral kinderen vinden het heerlijk om lekker naar het zwembad te gaan. Minder leuk wo…
Zwemmen in Utrecht: overdekte en openluchtzwembadenZwemmen in Utrecht: overdekte en openluchtzwembadenZwemmen in Utrecht is mogelijk in overdekte en openluchtzwembaden. Er zijn een aantal gewone zwembaden in Utrecht en een…
De meest bijzondere zwembaden in de wereldDe meest bijzondere zwembaden in de wereldZwemmen is een leuke ontspanning, maar op de tropische zwemparadijzen in Nederland kun je snel uitgekeken raden. Hier ee…

Flyboarden geeft een kick: zelf leren via een clinicFlyboarden geeft een kick: zelf leren via een clinicHet zou zomaar kunnen dat je iemand op het water ziet die ineens meters hoog de lucht invliegt en waarbij onder beide vo…
Geschiedenis van de Flying Arrow-zeilbotenFlying Arrow is het merk van drie typen torengetuigde open polyester zeilboten die gebouwd zijn van 1967 tot begin jaren…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: TaniaVdB, Pixabay
  • Geraadpleegd op 14 april 2018:
  • 5 Amazing Benefits Of Swimming, https://www.organicfacts.net/swimming.html
  • 5 Benefits of Swimming, http://www.aston.ac.uk/sport/tips-information/benefits-of-swimming/
  • Coëlho, Medisch Zakwoordenboek, digitale editie, versie 2010
  • Major new study on health benefits of swimming released, http://blogs.bmj.com/bjsm/2017/06/23/major-new-study-health-benefits-swimming-released/
  • Physical and mental benefits of swimming, https://www.medicalnewstoday.com/articles/321496.php
  • The Health Benefits of Swimming, https://www.everydayhealth.com/healthy-living/fitness/health-benefits-swimming/
  • What Are the Top 12 Benefits of Swimming?, https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming
  • Afbeelding bron 1: PublicDomainPictures, Pixabay
Miske (4.039 artikelen)
Laatste update: 08-09-2024
Rubriek: Sport
Subrubriek: Watersport
Bronnen en referenties: 10
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.