Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?

Ik heb een vraag ik zou het ook een sixpack willen maar ik heb niet echt veel zin om al die oefeningen te moeten doen. Zou het ook kunnen dat je maar 1 oefening doet of moet je al de oefeningen doen.

Hallo
ik wil graag een sixpack wat is hiervoor de slimste aanpak- ik ben 1,85 en weeg 74 kilo
en ben redelijk breed ten opzichte van schouders niet in de vorm van mijn buik.
ik heb wel een vetlaag op mijn buik.
laat maar wat weten
alvast bedank:D

Ik zou u nog eens willen bedanken voor uw hulp infoteur, uw raad heeft my ontzettend veel geholpen!

Hoi ik ben Alex & ben 20 jaar oud. Ik ben hard aan het trainen op het moment met als einddoel een strakke sixpack. Op het moment heb ik 2 blokjes aan de bovenkant van mijn buik. Maar ik ben nu al een tijdje bezig om mijn buikspieren aan de onderkant van mijn buik te trainen maar er is nog weinig resultaat te zien. Heb je misschien tips of oefeningen voor mij om elke dag te doen om de overige 4 blokjes te ontwikkelen? Ik gebruik trouwens de oefeningen van dit youtube filmpje. http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&eurl=http%3A%2F%2Ffeelfit%2Ehyves%2Enl%2F&feature=player_embedded
Ik doe al deze oefeningen 3 keer achter elkaar, elke dag van de week. Is dit wel goed voor de spieren of is het teveel of juist te weinig?

Alvast bedankt, Grtz Alex

Hey ik ben Norbert, 12 jaar en 1m75. Ik weeg 60 kg en ben aan het trainen voor een sixpack. Je vind mij denk ik een beetje te jong daarvoor maar ik ben serieus bezig. En ik heb al resultaat. Ik heb oefeningen gedaan die op youtube te zien waren. http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&NR=1 .Ik wil weten of dit wel een goede workout is. Ik ben al een week bezig. Iedere dag 2/3 keer. Nu voel ik niks meer in mijn buik. Moet ik nu een andere workout nemen?

Hallo , ik ben Enriqué en ik ben 1.82 m en weeg bijna 70 kg.
Ik ben helemaal niet dik , mijn buik is redelijk plat. Ik zou graag een 6pack krijgen nog voor de zomer.
Hoeveel sit ups zou ik minstens moeten doen per dag ? en is pompen ook een goede oefening ?
Ik wel zo SNEL mogelijk resultaat zien. Reactie infoteur op 27-04-2009:Hallo,
Doe een aantal setjes tot je het voelt branden. Per mens verschillen de spieren dus het aantal situps is voor iedereen anders, luister naar je lichaam. Volgende dag spierpijn = goed. Pompen, ken ik niet, maar ik denk dat google uw uitkomst is.
succes

Hey ik ben Norbert, 12 jaar en 1m75. Ik weeg 60 kg en ben aan het trainen voor een sixpack. Je vind mij denk ik een beetje te jong daarvoor maar ik ben serieus bezig. En ik heb al een klein beetje resultaat. Ik heb oefeningen gedaan die op youtube te zien waren. http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&NR=1 en ik wil weten of dit wel een goede workout is. Ik ben al een week bezig. Iedere dag 2/3 keer. Nu voel ik niks meer in mijn buik. Moet ik nu een andere workout nemen?

Ik ben Robbe, 16 jaar en 1m85. Ik weeg 64 kg en heb al een sixpack. Ik vraag me enkel af hoe ik ze nog strakker krijg..

Groetjes Reactie infoteur op 27-04-2009:Hallo,
Ik zou zeggen veel trainen! Lekker doorgaan tot je het echt voelt branden en dat een aantal keer achter elkaar.
Dit zou moeten helpen!

Hi ik ben henk,ben 16 jaar 1,91m en weeg zoon 78kg en ik wil graag een sixpack, ik heb er boven aan zeg maar al 2 zitten alleen zou ik de rest ook graag willen is dat een questie van tijd ? ook vraag ik me af hoe je kunt meten wat er bij jou mogelijk is dus een 6-pack, 5-pack of 4-pack. ook zou ik willen weten of dat toutjespringen gewoon heel turbo snel moet of gewoon eigen tempo zodat je moe word, en hoeveel keer moet je dit herhalen ? tot slot wou ik vragen over die crunches of het wel de bedoeling is dat je onderrug pijn doet, zo nee wat kan ik er aan doen ?
bedankt voor uw tijd !
groet henk Reactie infoteur op 27-01-2009:Hallo Henk, Uiteindelijk is dit ook een questie van tijd. Het onderste laagje vet op je buik gaat het moeilijkst weg van je hele lichaam. Iedereen kan een 6pack krijgen, zolang het maar in combinatie is met een goed voedings- en fitnessschema. Bij de sportschool en dietiste kun je dit laten opstellen.

Dat touwtje springen kun je in je eigen tempo doen, zolang je inderdaad maar moe wordt. Zoek eens op google hier goede oefeningen voor ;)

Onderrug hoort niet pijn te doen bij crunches, misschien een kussentje eronder?

Groet

Hi ik ben Alex en ik had een vraagje. Ik fitness nu ruim 2 maanden en ga minimaal 3x per week en ben tevreden met mijn lichaam. Alleen niet met mijn billen. Ik was vroeger vrij mollig vroeger maar heb in de loop der jaren alles dunner getraind en ben nu bezig om alles lekker strak te krijgen. Dat gaat goed tot nu toe behalve met mijn billen. Die blijven nogsteeds dikker en flubberig en ik vind het niet mooi staan in verhouding tot de rest van mijn lichaam. Heeft u tips om mijn billen mooi strak, gespierd en getraind te krijgen? Reactie infoteur op 13-01-2009:Hallo Alex,
Zoek eens op google: Bilspier oefeningen. Er zijn hele goede oefeningen om ze strak te krijgen!

Hallo ik ben murat ik heb een vraag. Ik heb een strake buik je kunt de blokjes al zien maar alleen mijn onderbuik ziet er niet uit want dan zie je dat de bovenste gedeelte van mijn buik gespierd is en aan de onderkant zie je een laagje vet en de ''lovehandles'' zijn ook duidelijk te zien. Ik voetbal 3 keer in de week en op de andere dagen doe ik aan fitness. Wat zou u mij kunnen aanraden? Reactie infoteur op 28-12-2008:Probeer nog wat cardio oefeningen en oefeningen die gericht zijn op je onderbuik spieren ;)

Hallo ik ben michel ik wil graag een sixpack en ik train best veel, maar ik krijg geen sixpack hoewel ik er wel graag een zou hebben, ik heb hier de oefeningen gedaan maar het helpt niet dus wat moet ik nu doen? Reactie infoteur op 24-12-2008:Vraag eens bij de sportschool of een sportdiëtist of ze een voedingsschema kunnen maken speciaal voor u ;)

Hey ik had een vraagje he. Zou je mij een schema kunnen geven van wat ik het best kan eten tijdens de ontbijt , lunch en avondeten tijdens een week waarin ik 3/4 keer naar de sportschool ga. (Voor optimale resultaten want ik heb begrepen dat voeding een belangrijke rol speelt in de opbouw en vorming van spieren) Want ik vind dat ik vrij gezond eet maar ik wou er toch wat meer over weten. Groetjes Alex. Reactie infoteur op 16-12-2008:Beste Alex,
Het beste is om aan een instructeur op je sportschool een schema aan te vragen of een professional, omdat ik persoonlijk niet weet welk schema het beste voor u is.

Dat van cardiotraining om buikvet te verbranden is werkelijk onzin. Voeding speelt een grotere rol en krachttraining is veel effectiever. Het gaat erom wat je na de training verbrand en niet wat je 'tijdens de training' zou verbranden. Reactie infoteur op 16-12-2008:Daar ben ik het niet mee eens. Voeding is inderdaad belangrijk en in combinatie met training erg effectief.
Maar als je alleen krachttraining doet krijg je alleen spier terwijl je vet blijft.

Hey ik ben Alex, en ik had een aantal vraagjes. Ik ben 1.75 en 67 kg. Ik ga sinds anderhalve maand 3 x per week naar de sportschool. Ik ben sindsdien zo een 2 en een halve kilo aangekomen (aan spieren) en merk echt dat ik veel meer kracht heb (in armspieren , beenspieren , borstspieren). Ik heb voorderest geen buikje en hij is vrij strak en plat. Maar een sixpack kan ik nog nergens bespeuren. (helaas) Wat raad je me aan om deze doelstelling voor mekaar te krijgen? Het liefst zou ik een sixpack hebben voor de zomervakantie. Is dit een wezenlijke doel? Voorderest eet ik vrij gezond, dus zal er geen extra vet bijkomen. (Ik eet 2 x per dag fruit , geen fris / snoep / chips / koekjes e.d/ en drie maaltijden per dag) Reactie infoteur op 09-12-2008:Hallo Alex,
Als je voor de zomervakantie een sixpack wil(wat zeker realiseerbaar is) moet je minstens 3x per week flink wat buikspieren trainen. Je moet je buikspieren voelen branden, met het liefst spierpijn de volgende dag. Als je dit opbouwt naar steeds meer oefeningen en steeds vaker, zal dat wasbordje vanzelf komen.

Hoi ik wil graag mijn buikspieren trainen ik heb gehoord als je een parallele positie van 200 graden dat je heel snel een six pack . stond bij een tv reclame voor menden die buikspiren willen trainen> maaris dat ook waar Reactie infoteur op 22-11-2008:Beste Kees,
Ik heb hier nog nooit van gehoord, dus ik weet ook niet of het waar is. Natuurlijk kunt u het wel uitproberen. Ik ben benieuwd of u hiermee inderdaad meer resultaat mee haalt!

Hallo ik ben ashley, en ik had een vraagje? Ik weeg 58 kilo ben 1.68 m lang, niet lang dus, maar ik ben niet dun en niet te dik. Maar mijn buik staat altijd een beetje naar voren, en ik wil ook buikspier oefeningen doen! Maar ik ben dan bang dat mijn borsten dan ook kleiner worden en dat wil ik niet , kunt u alsublieft antwoorden ik wil het heel graag weten. Groetjes Ashley Reactie infoteur op 22-11-2008:Hoi Ashley,
Als je een strakkere buik wilt dan kun je inderdaad deze oefeningen doen. Als je daarbij niet wilt afvallen(waarbij dus ook je borsten kleiner zouden kunnen worden) moet je geen cardio-oefeningen doen, maar alleen de buikspier-oefeningen die hier genoemd zijn.

Succes!

Eeey ik ben melanie, weeg 53 kilo en ben 1.69 lang. Ik ben dus niet echt dik maar ik wil er wel voor zorgen dat ik niet dik wordt, of een buikje krijg. als ik de oefeningen doe die daar staan geschreven is het dan niet zo dat ik dan heeel veel af ga vallen? Wat zijn de beste oefeningen? Reactie infoteur op 10-08-2008:Hoi Melanie,
Nee hoor, je zult er niet veel vanaf vallen. In principe krijg je er alleen een beetje spieren van en een strak buikje dus kun je die oefeningen prima doen. De beste oefening is de gewone sit-up of crunch die je in de link in het artikel kan vinden.

Succes!
Paul

Ik zou niet wachten met buikspieren trainen totdat het vet verbrand is. Begin meteen. Met spieren trainen verbrandt je ook flink en als je je cardiotraining na de spiertraining doet zit je al gauw op vet te verbranden. Reactie infoteur op 05-08-2008:Beste Axon,
Hier heb je gelijk in, maar je lijkt wel tijdelijk dikkerdoordat je en vet hebt en onderliggende spieren.

Ik heb een vraagje als je sit ups doet moet je dan helemaal naar boven gaan of een beetje. snap je wat ik bedoel. ik
zie mensen doe een klein beetje en dan gaan ze terug maar ik zie ook mensen die helemaal naar boven gaan.Ik wil weten welke sit ups beter. Reactie infoteur op 07-07-2008:Beste Jan,
Het is intensiever als je helemaal naar boven gaat en dus moeilijker.

Extra tip: Het is ook wat uitdagender als je na je setjes van sit-ups één keer een sit-up doet die maar een beetje omhoog gaat, maar deze pose aanhoudt tot je je buikspieren voelt branden.

Succes!

Hoiii ik ben yusuf en ik weeg 55 kilo ik ben 1 meter 65. ik train elke dag. maar ik zie niks ik voel het wel. ik heb ook een hele dikke buik maar de adere delen ziijn gewoon dun. Reactie infoteur op 07-07-2008:Beste Yusuf,

Je buik is de plaats waar meestal het vet pas het laatst weg gaat. Probeer geen vet eten te eten, maar gezond eten, met veel groente en fruit.

Misschien moet je ook meer sit-ups gaan doen in meer setjes dat je het echt voelt branden. Als dit geen resultaat heeft na enkele weken kun je het beste naar een sportschool gaan voor (meestal) gratis advies.

Succes!

Hallo ik ben mohamed ik weeg 54 kilo en ik ben 1 meter 60 hoe kan ik het beste mijn six pack trainen ik heb op sommige dagen 100 sit ups gedaan maar ik zie helemaal niks en ik heb ook een brede dikke buik. Reactie infoteur op 28-06-2008:Beste Mohammed,
Ik denk dat je moet proberen het niveau van je oefeningen op te bouwen door meer situps te doen en als je merkt dat je sterke buikspieren krijgt kun je op steeds meer dagen situps doen. Het beste kun je naar een sportschool gaan, waar ze meestal gratis advies geven. Ik hoop dat ik je vraag hebt beantwoord.