Nordic walking nieuwe sport

Nordic Walking is sinds 2003 de meest groeiende buitensport van Nederland. Bij Nordic wordt gebruik gemaakt van benen, armen en rug, wordt er per uur ongeveer 400 kcal verbrand tegenover 280 kcal bij het gewone sportieve wandelen. Veel RSI klachten zijn door het beoefenen van deze sport afgenomen.

Waar komt Nordic Walking vandaan

De oorsprong van deze manier van sporten kunnen eigenlijk op twee manieren worden teruggeleid:

• Vroeger liepen de herders en pelgrims al met één of twee stokken om hun wandelingen in moeilijke omstandigheden te vergemakkelijken. Hiermee probeerden ze hun gewrichten te ontlasten
• Al voor de Tweede Wereldoorlog maakten de Finse skiërs al gebruik van Nordic Walking om in tijden dat er geen sneeuw te bekennen was hun conditie bij te houden. Gebruikmakend van hun langlaufstokken om door middel van hardlopen, diverse sprongvormen en andere vormen van training hun coördinatie en spieren in hun bovenlichaam verder te ontwikkelen. Pas in 1997 werden de eerste Nordic Walking stokken geproduceerd

Wat is Nordic Walking

Nordic Walking is sinds 2003 de meest groeiende buitensport van Nederland, het is meer dan wandelen, maar net geen joggen. Het is een vorm van sportief wandelen met speciale stokken, ook wel ‘poles’ genoemd. Het lijkt een beetje op langlaufen, maar dan zonder sneeuw en ski´s.

Het grote verschil tussen het Nordic Walking en het gewone wandelen is meer dan een tempo. Bij Nordic wordt gebruik gemaakt van benen, armen en rug, wordt er per uur ongeveer 400 kcal verbrand tegenover 280 kcal bij het gewone sportieve wandelen. Verder is er het weldadige effect op de nek, schouders en bovenrug; door de constante beweging van de armen wordt de doorbloeding beter en sterken de spieren. De belasting op het hart-longsysteem neemt toe, terwijl de zwaarte van de training niet toeneemt, dus vanaf het begin van deze manier van trainen neemt het uithoudingsvermogen gelijk toe.

Bij het Nordic Walking gaan de armen en benen in kruisgang en zwaaien zij voor- en achterwaarts. De sport is lastig zelf aan te leren, het is erg belangrijk om, onder begeleiding, het ritme eerst aan te leren voordat met de poles gewandeld gaat worden. Het zwaaien van de armen en het plaatsen van de pole op de bodem, regelt de lengte van de passen. Bij Nordic wordt gebruik gemaakt van benen, armen en rug, wordt er per uur ongeveer 400 kcal verbrand tegenover 280 kcal bij het gewone sportieve wandelen.
Nordic Walking wordt inmiddels op diverse levels beoefend:

• Recreatief, gezondheidslevel; op een wandelende manier in de buitenlucht werken aan de lichamelijke conditie en dus ook aan de gezondheid
• Fitnesslevel; werken aan een goede techniek en doormiddel van meer trainingsgerichte activiteiten het verbeteren van de conditie, ongeveer een total body workout
• Sportlevel; voor de zeer fitte sporters, een uitdaging waarbij de fysieke grenzen verlegd worden

De te gebruiken materialen

Nordic Walking vraagt een lage investering om het te beoefenen:

• Sportkleding, eventueel die lekker ademt en vocht opneemt
• Goede schoenen, met een goede grip en een hoog dempingsvermogen
• Nordic wandelstokken, de poles; zijn erg belangrijk. Ze zijn langer dan wandel- trekstokken, zijn gemaakt van carbon (dat neemt trillingen op) en niet van aluminium (want daar kunnen blessures door ontstaan), hebben een speciaal handvat

De voordelen van Nordic Walking

Uit de vele onderzoeken die in verschillende landen is gedaan naar het Nordic Walking zijn een aantal voordelen naar voren gekomen:

• Tijdens het wandelen wordt ca. 90% van alle in het lichaam aanwezige spieren gebruikt
• Pijn en spierspanning rondom de nek en schouders wordt verlicht
• De zijdelingse bewegelijkheid van de nek en de wervelkolom worden aanzienlijk verbeterd
• Voornamelijk de onderarmstrek- en buigspieren, de schouderspieren, de borstspieren en de grote rugspier worden het meest gebruikt tijdens het beoefenen van de sport
• De poles bieden steun en stabiliteit, waardoor de belasting op de knieën, heupen, enkels en wervelkolom wordt verminderd
• Ook bij een lage inspanning worden grote fysieke effecten bereikt
• De schouders, armen, buik, rug en benen worden sterker
• Tijdens het wandelen ontstaat een verhoging van de hartslag met ongeveer 15%, waardoor meer zuurstof door het lichaam gaat
• Het immuunsysteem wordt versterkt
• De stresshormonen worden afgebroken
• Het uithoudingsvermogen, kracht, bewegelijkheid en coördinatie worden getraind