Hoe kun je sporten tijdens een hittegolf?

Wanneer jij regelmatig wilt sporten, kan het ook goed zijn dat je te maken krijgt met een hittegolf. Hoe kun je blijven sporten tijdens extreme hitte? Wanneer het erg warm is, is het al meteen een stuk lastiger om in beweging te komen. Toch zijn er manieren om ook met warm weer lekker in beweging te komen.

Sporten: hittegolf

Als het heel erg warm is, is sporten helemaal niet meer zo prettig. Je raakt veel sneller benauwd en de kans dat je oververhit raakt is ontzettend groot. Daarnaast voelt het eigenlijk ook niet prettig. Zo zweet je doorgaans bijvoorbeeld veel meer wanneer het warm is. Het is dus vrijwel niet te doen om te sporten tijdens een hittegolf, of zijn er toch manieren om wél actief te worden?

Het tijdstip waarop je sport

Bedenk goed dat het in de middag het warmste is van de dag. Wanneer je in de vroege ochtend of late avond gaat sporten, is het doorgaans een stuk minder warm. Dit kan gemakkelijk tien graden schelen ten opzichte van de middag. Sta dus bijvoorbeeld een uur tot een halfuur eerder op en ga dan lekker sporten. Of ren een stukje wanneer de zon al een beetje begint onder te gaan. De temperaturen zijn dan aangenamer, waardoor het sporten een heel stuk gemakkelijker zal gaan.

Zwemmen

Tijdens het zwemmen ben je flink in beweging, en houd je ondertussen je hoofd koel. Hierdoor voelt het sporten helemaal niet zo zwaar aan. Je kunt naar een strand of meer gaan met zwemmogelijkheden en het zwemmen afwisselen met lekker zonnebaden. Het is ook mogelijk om naar het zwembad te gaan. Een overdekt zwembad is tijdens een hittegolf meestal een oase van rust, omdat iedereen dan de zon opzoekt. Dit kan een groot voordeel zijn wanneer je echt flink wilt zwemmen.

Andere sporten in het water

Er zijn nog veel meer sporten die je op of in het water kan doen. Gooi met vrienden een bal over, terwijl je het water staat. Ook kun je lekker gaan kanovaren, surfen of – wanneer je bijvoorbeeld op vakantie bent – snorkelen. De mogelijkheden zijn eindeloos om in en op het water in beweging te komen.

Wandelen en warmte

Wandelen is doorgaans een stuk gemakkelijker vol te houden in de hitte dan bijvoorbeeld hardlopen. Vooral wanneer je de schaduw opzoekt, is het prima te doen. Maak een wandeling door een bos en neem voldoende water en wat te eten mee.

Fitnessruimte met airco

Veel sportscholen hebben een airco. Ideaal om tijdens de hitte heen te gaan. Als je hier rond het warmste moment van de dag heen gaat, ontwijk je daarbij de extreme warmte. Controleer van tevoren altijd wel goed of de sportschool inderdaad een airco heeft. Leuk is overigens ook dat veel sportscholen in de zomermaanden speciale aanbiedingen en acties hebben. Hiermee kun je een goedkoper abonnement krijgen gedurende de zomer, handig!

Niet sporten

Misschien moet je er niet aan denken, maar als het echt heel warm is, kun je ook overwegen niet te sporten. Een echte hittegolf in Nederland duurt meestal maar een paar dagen. Door in deze periode niet te sporten, voorkom je dat je oververhit of benauwd raakt. De kans op uitdroging is tijdens een hittegolf ook erg groot. Je kunt het sporten altijd later weer oppakken, indien nodig, en besluiten om het voorlopig even wat rustiger aan te doen. Luister sowieso altijd naar je lichaam, ook wanneer je besluit wél te sporten. Heb je het idee dat het toch te warm is? Stop dan tijdig.

Lees verder

• Afvallen in de zomer
• Afvallen tijdens je vakantie