InfoNu.nl > Sport > Diversen > Liesblessure als gevolg van sporten, voorkomen en genezen

Liesblessure als gevolg van sporten, voorkomen en genezen

Liesblessure als gevolg van sporten, voorkomen en genezen Een liesblessure door sport komt altijd ongelegen, omdat je gas moet terugnemen bij de sport die je zo graag beoefent. Vooral vervelend als je goed in vorm was en je belangrijke wedstrijden moet laten schieten. Maar liever nu zo verstandig zijn om gelijk te stoppen met trainen, en een paar weken rust, dan straks een jaar of nog langer compleet uit de running. Want hoe langer je de blessure verwaarloost, hoe langer het genezingsproces duurt.

Liesblessure door sport

Sporters spreken over een liesblessure indien er aan de binnenzijde van het bovenbeen pijnklachten zijn, soms alleen tijdens de sportbeoefening. Vaak doet het been pijn in de buurt van de lies en het schaambeen. De pijn kan zich voor de eerste keer openbaren tijdens of direct na het sporten. Maar dat hoeft niet, want de pijn kan ook pas de volgende dag optreden. Een liesblessure is vooral daarom verraderlijk, omdat de pijnklachten soms (tijdelijk) verdwijnen tijdens de warming-up of wedstrijd. Dus de pijn zakt weg wanneer de aangetaste spieren zijn opgewarmd, waardoor de ernst onderschat kan worden. In afgekoelde toestand voelen de spieren daarna echter weer pijnlijk of te stijf aan.

Hoewel het, vooral bij hardlopers en voetballers, heel vaak gaat om een blessure aan de adductoren, bevinden zich een dermate groot aantal spieren in deze streek dat de uiteindelijke diagnose door een deskundige zal moeten plaats vinden.

Liesblessure hetzelfde als een liesbreuk?

Onder een liesbreuk wordt verstaan een zwakke plek in de buikwand. Hierdoor kan, door druk van binnenuit, bijvoorbeeld bij het tillen van zware dingen, een uitstulping ontstaan. Dit is iets heel anders als een liesblessure die te maken heeft met beschadigde spieren of aanhechtingen aan de pezen.

Wat is een liesblessure precies

Wat bij sport onder een liesblessure wordt verstaan, is een overbelasting, verrekking of scheuring van de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen (adductoren, met name de adductor-longus). Het kan om een chronische of acute overbelasting gaan. De blessure bevindt zich meestal in de overgang van de spier naar de pees, of bij de aanhechting van de pees aan het schaambeen (adductorentendinitis). Acute klachten ontstaan vaak door een plotselinge verkeerde beweging (voetballers), terwijl bij hardlopers door langdurige overbelasting, chronische klachten kunnen ontstaan.

De functie van de adductor-longus is het binnenwaarts en voorwaarts heffen van het been en het naar buiten draaien van het been. Bewegingen die bij hardlopen veelvuldig voorkomen. De adductoren zorgen daarmee tevens bij elke pas, dat het evenwicht wordt bewaard. De blessure zal daarom niet vaak bij wielrenners voorkomen. Meestal is het dan ook geen probleem om met een liesblessure te fietsen.

Waar doet het pijn

Behalve een vaak scherpe pijn in de lies of de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen, is het pijnlijk als je drukt op de spier en het schaambeen. De pijn kan naar de buik uitstralen. Als je het geblesseerde been naar binnen drukt zal de pijn heviger worden omdat dan de beschadigde spier aan het werk wordt gezet. Vaak is er ook een zwelling of blauwe plek zichtbaar.

Hoe ernstig

Een liesblessure mag je nooit negeren en je zal maatregelen moeten nemen om de klacht te verhelpen. Je kunt alleen sporten als je geen pijn krijgt en ook tijdens rekken en strekken mag je de pijngrens niet overschrijden.
  • Bij een eerstegraads blessure is er sprake van een irritatie en/of verrekking zonder werkelijke spierscheuring en het krachtverlies is dan minimaal. Je hebt dan vaak pas klachten de dag na sportbeoefening en/of aan het begin van de warming-up. Beschouw dit ogenschijnlijk minimale signaal evengoed als een ernstige waarschuwing, en neem onmiddellijk gas terug. Belast liefst enkele weken het been niet. Ga bijvoorbeeld fietsen in plaats van lopen. Zit je op een voetbalclub laat dan de masseur/fysiotherapeut er naar kijken, en neem voorlopig plaats op de reservebank.
  • Bij de tweedegraads beschadiging is er sprake van een spierscheuring. Hierbij zijn duidelijk vezels gescheurd en er is sprake van fors krachtverlies. Voorlopig is totale rust van de adductor nodig alsmede deskundige massages door een fysiotherapeut.
  • Bij graad drie is er sprake van een totale ruptuur. Komt gelukkig weinig voor. Direct operatief ingrijpen is hierbij noodzakelijk.

Wie kunnen deze blessure krijgen

  • turnsters bij een spagaat
  • tennissers die van links naar rechts (en terug) rennen en uitglijden
  • voetballers omdat ze vaak draaien en kappen en veel met de binnenkant van de voet de bal bespelen (overbelasting)
  • hardlopers kunnen overbelastingsklachten van de aanhechting van de adductoren krijgen. De aanhechtingen zijn dan geïrriteerd.

Risicofactoren

  • Te korte spieren, afwijking in de wervelkolom/bekken of beenlengteverschil geven een hoger risico. Ook een onvoldoende warming-up vraagt om problemen.
  • Als je meer van je spieren eist dan je conditie aan kan loop je een extra risico. Ook vermoeidheid, en daardoor het risico van ongecontroleerde bewegingen vergroot het risico. Vooral voor de ontsteking van de pees aan het schaambeen geldt dat repeterende bewegingen, zoals bij lange afstandshardlopen de overbelasting in de hand werken.
  • Goed materiaal, schoenen en koudebescherming is belangrijk

Eerste hulp

Koelen met coldpack of door ijsklontjes op de zere plek te wrijven. Liefst elk uur herhalen. Zorg dat er daarbij geen bevriezing kan plaats vinden. Doe desnoods een doekje op de huid. Raadpleeg ook zo snel mogelijk een fysiotherapeut of arts. Stop ogenblikkelijk met sporten. Als je de belasting na enige weken rust weer gaat opvoeren, zorg dan dat je beneden de pijngrens blijft, hoe teleurstellend de resultaten ook zijn in het begin. Doe het in overleg met een fysiotherapeut of andere deskundige. Een hardnekkige liesblessure die als gevolg van een maandenlange overbelasting is ontstaan, is zeker niet met 2 weken weg. Ruim daar rustig enkele maanden voor in en annuleer alle wedstrijden. Uitsluitend gecontroleerd en gedoceerd trainen, zonder enige pijn is verantwoord. Je kunt echter wel andere delen van je lichaam trainen en aan je conditie trainen, mits je de adductoren dus maar ontziet.

Weer beginnen met sporten

Als eerste kan je beginnen met lichte oefeningen, desnoods alleen maar voorzichtig steunen op het geblesseerde been.
Als dat volledig pijnvrij kan, is fietsen goed om de doorbloeding te verbeteren en herstel te bewerkstelligen. Fysiotherapie (sportmassage) en sauna kunnen het herstel mogelijk bespoedigen. Om herhaling te voorkomen zal de onderliggende oorzaak moeten worden weggenomen. De spieren zullen na herstel weer voorzichtig op lengte en kracht moeten worden gebracht.

Rekken van de lange adductoren

Het eenvoudigst is het door gespreid te gaan staan, voeten plat op de grond, tenen recht naar voren, en dan naar één kant “over te hellen”. De romp blijft hierbij rechtop. Het been waar je gewicht op steunt kan je dan voorzichtig buigen. Je voelt dan de rek in de adductoren van het andere been toenemen. Als je dat meerdere keren ca twintig seconden herhaalt, kan de andere kant gedaan worden. In ieder geval nooit veren en zorg dat je niet wegglijdt. Blijf bij het rekken altijd binnen de pijngrens.

Rekken van de korte adductoren

Er is ook een korte adductor (adductor brevis). Die kan je het beste rekken door op de grond te gaan zitten en de voetzolen tegen elkaar aan te plaatsen. De romp hierbij recht houden en de knieën voorzichtig naar de grond laten zakken. Als extra gewicht kan je de ellebogen op je knieën laten rusten. Ook hierbij weer nooit veren, enkele keren herhalen en vooral geen pijn opwekken.

Spieren weer op kracht brengen

Elke oefening waarbij de knieën met kracht naar elkaar toe worden bewogen is effectief. Zelfs achter een bureau kan je, zonder dat iemand het merkt, doortrainen. Gewoon een boek tussen de knieën en duwen maar. Teveel fanatisme levert wel weer een overbelastingsrisico op. Ook krachtoefeningen waarbij een stevig elastiek, of binnenband van een fiets als weerstand worden gebruikt zijn uitstekend. In het fitnesscentrum kunnen natuurlijk ook diverse oefeningen voor de adductoren worden gedaan. Breng tevens ook je buikspieren op sterkte.

Lees verder

© 2009 - 2019 Robbie, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Zeurende pijn in liesstreek – Wat kan de oorzaak zijn?Zeurende pijn in liesstreek – Wat kan de oorzaak zijn?Een zeurende pijn in de liesstreek kan heel lastig zijn. Vooral als je niet weet wat de oorzaak is. Heel veel mensen heb…
Pijn in de liesPijn in de liesPijn in de lies kan veroorzaakt worden door een liesblessure of een liesbreuk. Ook komt dit vaker voor tijdens de zwange…
Liesbreuk: Symptomen, diagnose, behandeling en oorzaakLiesbreuk: Symptomen, diagnose, behandeling en oorzaakOp het moment dat het buikvlies uitstulpt is er sprake van een liesbreuk. Een fragiel gebied in de buikwand in het gebie…
Pijn aan het schaambot of schaambeenPijn aan het schaambot of schaambeenPijn aan het schaambot of schaambeen komt vooral bij zwangere vrouwen voor maar kan ook ontstaan als gevolg van reuma, e…
Pijn in lies of liespijn: oorzaken van een pijnlijke liesPijn in lies of liespijn: oorzaken van een pijnlijke liesPijn in lies, liespijn of pijn in liesstreek. Waar zit je lies? Je liezen zitten links en rechts, bij de overgang van de…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Keijj44, Pixabay
  • AvVN-nieuws, Runnersworld

Reageer op het artikel "Liesblessure als gevolg van sporten, voorkomen en genezen"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Claudia, 30-05-2017 19:38 #7
Goedenavond,
Tijdens actief zwemmen heb ik een liesblessure opgelopen. Dokter geweest, foto's gemaakt niets gebroken maar zitten wel scheurtjes in vermoedt dokter. Ik heb zo'n pijn, kan mijn been amper optillen en lopen gaat strompelend achter rollator. Fysio kan nog niets doen ik kan echt niets. Hoelang duurt dit ongeveer?
gr Claudia Reactie infoteur, 31-05-2017
Weet ik ook niet, maar misschien kan een goede sportmasseur iets betekenen.
Sterkte.

Tanja, 22-01-2017 20:45 #6
Vanaf 9 jan begon raakt blessure van mn lies tot nu nog steeds last van. Mn vraag hoe lang herstel? mn team hebt mij nodig zaalvoetbal.

met vriendelijk gr Tanja Reactie infoteur, 23-01-2017
Tanja, ga naar een goede sportmasseur of Fysiotherapeut.
En liever een paar wedstrijden overslaan, dan een chronische blessure oplopen, want dan hebben ze een half jaar niets aan je.

vr groet,
Rob

Marco, 05-11-2016 14:55 #5
Hallo, ik ben een voetballer en heb last van mijn lies zowel rechts als links. ik krijg dan ook steken in mijn knie als ik er druk opzet. wat kan ik hier het beste tegen doen. het is ongeveer al 3 maanden en ik ben 14. Reactie infoteur, 07-11-2016
Hallo Marco,
Dat is niet van een afstand te beoordelen. Tijdje rust (niet sporten) en naar de dokter. Is er anders niemand op de club die je raad kan geven?

Pajeer, 19-08-2016 12:40 #4
Ik ben 70 jaar en heb sinds een week of zes liesklachten. Foto's wezen uit dat er lichte slijtage in het heupgewricht is en een ontsteking. Ik kreeg fysiotherapie, na een behandeling is het alleen maar slechter geworden. Kan dat? En mag ik fietsen met die blessure? Reactie infoteur, 20-08-2016
Ik weet het ook niet. Zelf zou ik wel fietsen mits het geen pijn doet.

Lucas, 26-11-2015 20:39 #3
Hallo,

Kan je een liesbreuk krijgen door te sporten met een slechte warming up of zonder warming up? Reactie infoteur, 27-11-2015
Je Kunt natuurlijk niets uitsluiten, Maar die kans is Klein.

Alex, 03-12-2014 13:36 #2
Als ik tijdens het voetballen kracht in mijn rechterbeen zet om te schieten, "schiet" het er vaak in bij mijn lies. Daarna kan ik ermee stoppen want met rennen erna blijf ik er veel last van houden. In het dagelijks leven helemaal nergens last van, wat het dus weer zo verraderlijk maakt, want je denkt dat het over is en dat je de volgende keer weer voluit kan sporten. Dit is natuurlijk niet het geval. Heb er nu reeds 7 maanden last van. Daarvan 3 maanden bij de fysio gelopen, ook zonder succes. Fysio deed veelal rek oefeningen, en het masseren van de spieren in de lies. Dus uiteindelijk mee gestopt. Enig idee waar ik precies last van zou kunnen hebben? En wat ik hieraan kan doen? Reactie infoteur, 04-12-2014
Alex, dat weet ik ook niet.
Het lijkt erop dat je veel meer hersteltijd moet nemen. Niet gelijk voetballen als je denkt dat het over is, maar eerst een paar weken in je eentje beheerst gaan hardlopen, en die belasting dan gaan opvoeren. Pas als je helemaal niets meer voelt tijdens het hardlopen (en ook de dagen erna geen stijfheid of pijntjes) weer aan voetballen denken. Natuurlijk niet gelijk een wedstrijd maar eerst voorzichtig een oefenpartijtje van een kwartiertje. Beter nu je verstand gebruiken en een halfjaar geen wedstrijd, dan nooit meer kunnen voetballen. Vaak is het zo dat de hersteltijd net zo lang duurt als de blessuretijd. (Ik spreek als hardloper)

Danzel, 07-04-2013 18:01 #1
Hallo

Kan je een liesbruek krijgen door het trainen van je buikspieren ik hat eers meschien een liesbruek maar het is waarschijnlijk een klier maar als ik nu veel mijn buikspieren train kan ik dan wel een liesbruek krijgen? Gr danzel Reactie infoteur, 08-04-2013
Hier vind je er misschien informatie over

http://hernia.startpagina.nl/

gr.

Infoteur: Robbie
Laatste update: 04-10-2019
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Special: Hardloopblessures
Bronnen en referenties: 2
Reacties: 7
Schrijf mee!