Chi Running: Blessurevrij hardlopen

Chi Running: Blessurevrij hardlopen Chi Running is een nieuwe trend in de sportwereld. Het is een combinatie van hardlopen en Tai Chi. Doordat je een speciale techniek gebruikt waarbij de beenspieren veel minder belast worden dan met normaal rennen, zijn de kansen om blessures te krijgen veel kleiner. Naast sport is Chi Running het ook een lifestyle. Hierbij komt Tai Chi kijken; bepaalde aspecten hiervan komen in Chi Running terug zoals concentreren op de kern, stress verhelpen en zelfontplooïng.

Chi Running Techniek

De basishouding

Net als bij Tai Chi en andere ontspanningssporten is de lichaamshouding erg belangrijk. Je moet zorgen dat er een denkbeeldige rechte lijn ontstaat tussen oor, schouder, heup en enkel. Dit is de basishouding.

Voorover hellen

Als je in de basishouding staat en je iets voorover helt (voorover leunen), wordt het zwaartepunt van je lichaam voor je voeten gebracht, en wordt je lichaam als het ware door de zwaartekracht naar voren getrokken; je valt als het ware naar voren. Door te hellen zorg je ervoor dat je voeten achter het zwaartepunt komen en niet de klap opvangen.

Voeten
De voeten til je aan de achterkant op en zet je niet af, waardoor je minder energie verspilt. Ook worden de kuiten en de achillespezen minder belast, zodat deze minder blessures krijgen.

Armen

Het gebruik van armen is belangrijk bij Chi Running en hardlopen voor o.a. balans en ritme. Je moet je arm in een hoek van 90 graden houden (rechte hoek).

Samen vormen deze technieken de basis voor Chi Running. Je verspilt minder energie, rent makkelijke en het belangrijkste: met deze technieken voorkom je vele blessures.

Pasfrequentie

Bij Chi Running maakt het niet uit hoe snel je loopt, de pasfrequentie(aantal passen per minuut) blijft altijd het zelfde. De pasfrequentie is sneller dan bij normaal hardlopen. Dat komt omdat je hierbij minder grondcontact maakt en omdat je voorkomt dat je hiel de klap opvangt. De pasfreqentie ligt ideaal tussen de 85 en 90 passen per minuut. Zorg ervoor dat de passfrequentie hetzelfde blijft bij elk tempo.

Pas lengte

De paslengte, afstand tussen de passen, verandert wel. Dit zorgt ervoor dat je tempo wisselt. Aangezien je pasfrequentie gelijk blijft, is dit de variabele. Hoe groter je passen, hoe sneller je loopt. Zorg ervoor dat je wel de pasfrequentie gelijk houdt! Ook iets meer voorover hellen helpt hierbij

Chi Running leren?

Chi Running is niet makkelijk uit te leggen op 1 pagina, en er is nog veel meer interessants over te vertellen. Ik raad u daarom aan om of een cursus te volgen, of een boek te kopen. Een goed boek dat ik u aanraad over Chi Running is Chi Running van Danny Drayer, verkrijgbaar voor 16,90.
© 2009 - 2021 Sanpaulo, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Hardlopen als therapie bij depressieHardlopen als therapie bij depressieHardlopen is effectief bij depressieve klachten en angststoornis. Door hardlopen komen er neurotransmitters vrij (seroto…
De running coachDe running coachDe running coach is nieuw ... althans zo lijkt het. Maar feitelijk is het geen nieuw fenomeen, behalve dat er een aantal…
Barefoot Running (Blootvoets hardlopen)Barefoot running oftewel hardlopen op blote voeten is op dit moment een term die in de hardloopwereld steeds vaker valt.…
Mindful running: hardlopen met aandachtMindful running: hardlopen met aandachtBij mindful running gaat het niet alleen om het hardlopen maar ben je bewust van je loophouding en je lichaam. Omdat je…

Liesblessure als gevolg van sporten, voorkomen en genezenLiesblessure als gevolg van sporten, voorkomen en genezenEen liesblessure door sport komt altijd ongelegen, omdat je gas moet terugnemen bij de sport die je zo graag beoefent. V…
Tour de France en pepplantenDe ronderenners, die op Lauteret, Tourmalet of Galibier, extreme zware inspanningen moeten leveren, staan er waarschijnl…
Sanpaulo (29 artikelen)
Laatste update: 26-07-2009
Rubriek: Sport
Subrubriek: Diversen
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.