Afvallen door thuis te sporten met behulp van dvd’s

Wil je weer wat strakker in je velletje? Vergeet diëten, ga sporten! Je hoeft daarvoor heus niet een duur abonnement bij een sportschool te nemen, het kan ook anders…Wat dacht je van werken aan je conditie en spieropbouw wanneer jij daar zin in hebt, zonder daarvoor de deur uit te hoeven? Met behulp van een paar goede dvd's gaat dit prima. Het is net of heb je je eigen personal trainer.

Wat heb je allemaal nodig?

• Natuurlijk heb je een dvd speler en een televisie nodig.
• Verder moet je wel wat ruimte hebben om lekker te kunnen bewegen. Dus schuif de meubels aan de kant, wellicht kun je op zolder terecht of kun je de garage vrijmaken?Verder heb je een paar sportschoenen en sportkleding nodig.
• Het is handig een setje dumbells (losse gewichten in verschillende zwaartes) of een kettlebell aan te schaffen voor de krachtoefeningen.
• Een yogamatje gebruik je om buikspieroefeningen, yoga en pilates op te doen.
• Als je stepaerobic dvd’s gebruikt, is een eenvoudige step onmisbaar (kijk eens op marktplaats) Sommige dvd’s laten oefeningen zien die je kunt doen op een balanceball. Zo’n gymnastiekbal kun je ook via internet aanschaffen.
• Nu nog wat dvd’s en je bent er helemaal klaar voor.

Cardio

Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je onder andere aan cardio doet. Hiermee verbeter je je conditie en verhoog je de vetverbranding. Je stofwisseling krijgt een flinke boost. Er bestaan een aantal goede cardio dvd’s op de markt. Denk aan tae bo, (step)aerobics, en dvd’s gericht op dans, zoals zumba of streetdance. Alles waar je hartslag van omhooggaat, valt onder cardio.

Krachttraining

Naast cardio is het ook verstandig om aan krachttraining te doen. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer vet je verbrand (ook in rust!) Het trainen van je buikspieren valt onder krachttraining, daarnaast het trainen van alle andere spieren met behulp van dumbells, een stretchband, of een kettlebell. Ook hiervoor zijn er dvd’s op de markt om je te motiveren en je te helpen de oefeningen juist uit te voeren.

Flexibiliteit

Heel belangrijk is het stretchen. Sowieso na cardio- of krachttraining moet je dit onderdeel niet overslaan. Je kunt er ook een hele trainingssessie aan wijden. Je kunt hiervoor yoga, en pilates dvd’s gebruiken. Deze zijn er in verschillende niveaus, voor beginners en gevorderden. Door te stretchen maak je je spieren langer en flexibeler, waardoor je soepeler wordt. Bovendien is het goed voor je gewrichten.

Trainingsschema

Als je ervoor zorgt dat je van alle drie de elementen voldoende trainingen in je weekschema opneemt, zit je altijd goed. Zo kun je ervoor kiezen om bijvoorbeeld drie keer per week een cardiotraining te doen, afgewisseld met twee krachttrainingen en één keer per week een training yoga of pilates. Je verbetert je conditie, bouwt spierweefsel op en werkt aan je flexibiliteit. Neem ook altijd een rustdag op in je weekschema om je spieren de kans te geven te herstellen.

Waar zijn fitness dvd's te koop?

Als je even googlet, vind je verschillende mogelijkheden om aan fitness dvd’s te komen. Zoals op bol.com.
Zoek daar bijvoorbeeld eens naar de dvd box ‘Bewust vitaal’, die dvd’s bevat waarbij alle onderdelen (cardio, kracht en flexibiliteit) aan bod komen.
Of zoek eens naar ‘Gaiam’, dat is ook een serie prima dvd's met onder andere yoga, pilates en algemen fitnessoefeningen.
De ‘voor dummies’ serie is misschien een beetje saai, maar uitstekend voor beginners.
Leuk zijn de tae bo dvd's van Billy Blanks of Zumba voor de dansers onder ons.

Op marktplaats worden ook regelmatig nieuwe en tweedehands fitness dvd’s aangeboden. Verder zijn er nog legio andere aanbieders op het net te vinden.

Variatie

Zorg dat je, als je serieus thuis gaat sporten met dvd’s, voldoende variatie hebt. Doe eens een kickbox dvd, de volgende keer een dans- of step dvd en als het kan van verschillende ‘instructeurs’. Zo voorkom je dat een bepaalde routine gaat vervelen. Bovendien worden op verschillende dvd’s steeds oefeningen gedaan die net weer even anders zijn. Dit is goed voor je, omdat je spieren snel gewend raken aan bepaalde oefeningen, waardoor ze zich als het ware aanpassen. Door meer variatie in oefeningen aan te brengen, ‘verras’ je je spieren iedere keer. Daardoor blijf je resultaat boeken.

Voordelen van thuis sporten:

• Je kunt sporten wanneer het jou uitkomt
• Je hoeft de deur niet uit.
• Het is gratis.
• Je kunt alleen sporten, dus je hebt de privacy om bijvoorbeeld te stuntelen met danspasjes of complexere oefeningen zonder dat iemand je ziet.
• Je kunt zelf kiezen wat je wilt gaan doen en bent niet afhankelijk van wat er in de sportschool wordt aangeboden.

Nadelen van thuis sporten:

• Je moet jezelf motiveren om in actie te komen.(Je kunt natuurlijk altijd proberen anderen zo gek te krijgen om met je mee te gaan huppelen)
• Je weet niet zeker of je een oefening correct uitvoert omdat je geen ‘live’ instructeur bij de hand hebt.
• Een dvd kan je gaan vervelen; een instructeur op een dvd maakt steeds dezelfde grapjes , of houdt dezelfde peptalk.

Geduld

Snel afvallen is een fabeltje. Het is gekkenwerk om in een week vijf kilo af te willen vallen. Zodra je weer in je oude eetpatroon vervalt, krijg je de kilo’s er dubbel en dwars weer bij. Je zult er echt wat meer geduld voor moeten hebben om blijvend af te vallen. Regelmatig sporten en een normaal voedingspatroon aanhouden van drie keer per dag een gewone maaltijd, ‘s ochtends en ‘s middags een ‘verantwoord’ tussendoortje in de vorm van bijvoorbeeld een stuk fruit en je komt al een heel eind.