Lichaamsbeweging op kantoor, oefeningen achter je bureau

Mensen met een kantoorbaan hebben nogal eens last van rugklachten, nekklachten of andere lichamelijke ongemakken. Vaak komt dit doordat je de hele dag in dezelfde houding zit, en weinig beweging hebt. Maar gelukkig zijn er vele simpele oefeningen die deze klachten tegen kunnen gaan. Deze oefeningen zijn gemakkelijk van achter het bureau uit te voeren. En door middel van Isometrie kun je zelfs achter je bureau spieren ontwikkelen.

Bewegen op kantoor. Je spieren hebben het nodig.

Het zal nooit zo zijn als in de sportschool, maar toch kun je op kantoor wel rekening houden met het feit dat je voldoende beweegt. Leer jezelf bijvoorbeeld aan dat je altijd de trap neemt, in plaats van de lift. Verder kun je de pauze benutten om eens lekker naar buiten te gaan, en een wandelingetje te maken in de buurt van kantoor.

Isometrie

Ook kun je licht je spieren trainen door middel van Isometrie. Dit zijn bewegingen waarbij je enkel de spier aanspant. Het gewricht dient dus niet te bewegen. Je begint onderin het lichaam bij de kuitspieren. Deze span je zo'n 10 seconde aan. Vervolgens doe je dit ook met bovenbenen, billen, buik, rug, schouders en armen. Je spieren zullen door deze oefening in kracht toenemen.

Stretchoefeningen voor op kantoor

Om rugklachten en nekklachten te voorkomen, zijn er veel kleine stretchoefeningen die je op kantoor kunt doen.

Oefeningen nek en rug

• Leg je hoofd op je schouder, en houdt dit ongeveer 20 tot 30 seconde vol. Als het goed is zal je voelen dat je spieren licht stretchen. Doe dit vervolgens ook bij de andere schouder. Herhaal deze oefening 3 keer.

• Draai je hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Houdt dit een seconde of 10 vast. Vervolgens dien je je hoofd ook de andere kant op te draaien, en de oefening te herhalen. Ook deze oefening doe je voor iedere kant 3 keer.

• Terwijl je even opstaat, kun je direct mooi de rugspieren stretchen. Zet de handen in de zij, en duw de bekken naar voren. Vervolgens leun je iets naar achteren, en draai je het lichaam een aantal keer naar links en naar recht. Zo hou je de rug soepel.

Oefeningen armen

• Duw je handen tegen elkaar, ter hoogte van de borst. Druk deze stevig tegen elkaar aan. Zo span je de armspieren aan. Deze oefening hou je ongeveer 10 seconde vast, en herhaal je 3 keer. Deze oefening is tevens erg goed voor de borstspieren.

• Steek je vingers in elkaar, en stretch de armen naar voren. Je duwt hierbij je handpalmen naar de buitenkant. Deze oefening hou je 10 seconde vast, daarna dien je de oefening 3 keer te herhalen. Deze oefening kun je zowel boven je hoofd, als recht vooruit doen. Wanneer je hem recht vooruit doet, dien je het ter hoogte van de schouders te doen.

Oefeningen benen

• Terwijl je op je bureaustoel zit, trek je je knie richting je borst. Hierbij houdt je de rug recht! Hou de knie gedurende 5 seconde bij de borst, waarna je 5 seconde ontspant. Deze oefening moet 3 keer herhaald worden. Deze oefening is behalve voor de benen, ook erg goed voor de rug.

• Ook deze oefening kan vanaf de bureaustoel worden gedaan. Probeer terwijl je zit naar voren te buigen, en de tenen aan te raken. Het geeft niet als dit niet lukt, maar probeer zo ver mogelijk te komen. Wanneer je niet verder kan, hou je de oefening even 5 seconden vast. Je zal merken dat je steeds een stukje verder kan.