Sneeuwschoenlopen: conditie en voorbereiding van de tocht
Sneeuwschoenlopen krijgt als sportieve activiteit steeds meer bekendheid in Nederland en de populariteit ervan neemt toe. Toch is het gebruik van sneeuwschoenen om de diepe sneeuw te trotseren een al duizenden jaren oude traditie. Het is daarom niet vreemd, dat de sport uitermate geschikt is voor alle leeftijden en niveaus, van de wintersporter met hoge ambities die uitdagingen zoekt, tot de rustige wandelaar die in stilte van de ongerepte natuur wil genieten. Omdat sneeuwschoenlopen verder gaat dan gewoon wandelen op bergpaadjes, is een goede voorbereiding noodzakelijk. Routes moeten zelf uitgestippeld worden en geschikt zijn voor het conditieniveau en de techniek van de wandelaar. Dit maakt de sport uitdagend en zeer leuk voor diegene die eens iets anders wil in de winter. De ervaring van het sneeuwschoenlopen is bijzonder en heel anders dan die van gewoon wandelen, omdat je je veel meer met de natuur verbonden voelt.Wat maakt sneeuwschoenlopen anders dan andere loopsporten?
Sneeuwschoenlopen onderscheidt zich op een aantal vlakken van gewoon winterwandelen. Je draagt sneeuwschoenen onder je gewone schoenen, waardoor je een andere looptechniek nodig hebt. Je gaat door diepere sneeuw dan normaal, wat het lopen aanzienlijk intensiever maakt, ondanks dat de sneeuwschoenen voorkomen dat je te diep wegzakt en het lopen daardoor iets lichter wordt. Verder zul je regelmatig steilere passages tegenkomen, die goed te trotseren zijn dankzij de goede grip van de sneeuwschoen, maar die wel een rustig tempo en goede basisconditie verlangen om het vol te kunnen houden. De spieren worden intensief gebruikt, niet alleen de been- en bilspieren, maar door gebruik van wandelstokken ook de arm-, borst-, schouder-, rug-, en buikspieren. Omdat het tempo laag ligt en de spierkracht aangesproken wordt, wordt het anaerobe uithoudingsvermogen getraind en de vetverbranding bevorderd. Om optimaal te kunnen genieten van een sneeuwschoentocht is een redelijke basisconditie nodig. De routebepaling, die je ter voorbereiding maakt, moet je afstemmen op je niveau en je doelen, om te voorkomen dat je jezelf te zwaar belast waardoor je vroegtijdig om moet keren of flinke spierpijn zult oplopen.Een goede voorbereiding is zeer belangrijk
het terrein kan erg afwisselend zijn / Bron: Tourismusverband GrossarltalWat is nog meer goed om te weten?
Je hebt vier basiseigenschappen nodig om goed te kunnen sneeuwschoenlopen. Dit zijn kracht, conditie, uithoudingsvermogen en evenwicht. Verder kun je op sommige routes beter geen hoogtevrees hebben en moet je de techniek onder controle hebben. Verschillende technieken zijn het beste te oefenen in de sneeuw met daadwerkelijk je sneeuwschoenen aan, alleen zo kun je ze goed onder de knie krijgen. Tevens train je tegelijkertijd je evenwicht en je coördinatie. Er bestaan hiervoor cursussen, maar je kunt als beginner ook met een begeleide lichte wandeling meegaan om te oefenen.
oefenen onder ervaren begeleiding / Bron: Tourismusverband GrossarltalWat kun je allemaal bereiken met sneeuwschoenlopen?
Wanneer je je goed voorbereidt kan sneeuwschoenlopen zeer veel voldoening geven en tot op hoge leeftijd beoefend worden. Het kan zeer ontspannend zijn en wanneer je op uitgezette, veilige routes gaat lopen dan heb je niet per se een gids of trainer nodig. Maar het is raadzaam en leezaam om inzicht in lawinekunde en alpiene gevaren te krijgen en dit verkrijg je alleen door van ervaren mensen te leren. Kennis van weersomstandigheden en verschillende terreinen kunnen bij alle buitensporten goed van pas komen, dus je beperkt je niet alleen tot sneeuwschoenlopen.
sportief bezig zijn in de zon / Bron: Tourismusverband GrossarltalMaar ook voor degenen die deze ambities niet hebben heeft sneeuwschoenlopen een aantal bijkomende voordelen. Het trainen van het uithoudingsvermogen heeft een positief effect op de bloedsomloop en het hart en helpt zo een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes te voorkomen. Vetverbranding en toegenomen spierkracht zullen helpen om op gewicht te blijven en de doorbloeding van de benen wordt sterk verbeterd, wat vooral van belang is voor mensen met (spat)aderproblemen. De hormoonhuishouding wordt geactiveerd en het immuunsysteem versterkt. Stress wordt afgebouwd en de gezonde buitenlucht in combinatie met (zon)licht en een prachtig uitzicht op een sneeuwlandschap zorgen voor een heilzame ervaring voor lichaam en geest.
