Zwemles volgens de zwem-ABC-methode

Ieder jaar verdrinken er in Nederland veel mensen omdat ze niet kunnen zwemmen. Onder de verdronken mensen zijn vooral kinderen het slachtoffer. In een land met zoveel water om ons heen is het heel belangrijk dat je kunt zwemmen en je jezelf kunt redden als je in het water valt. Ook is het heerlijk om met lekker weer in een zwembad te kunnen zwemmen zonder dat je je zorgen hoeft te maken om te verdrinken. Een kind kan in een laag water van 10 centimeter al verdrinken. In een vijver of sloot is het natuurlijk dieper en is de kans nog groter om te verdrinken. Daarom is het kunnen zwemmen dan ook van belang voor iedereen.

Inhoudsopgave

• Het zwem-ABC
• Diploma-eisen zwem-ABC
• Licentiesysteem zwem-ABC

Het zwem-ABC

In 1998 is het zwem-ABC tot stand gekomen uit het nationaal zwemdiploma. Niet langer waren er twee diploma's maar drie. Het A diploma, het B diploma en het C diploma. Ieder kind dat nu alle drie de diploma's heeft kan een kind zich zwemvaardig noemen. Alleen A en B hebben is mooi maar C is ook nog steeds van belang om echt goed te kunnen zwemmen. Wel moeten kinderen voor alle drie de diploma's afzwemmen.

Zwemlessen

De manier waarop zwemlessen gegeven worden is bij elke sportvereniging weer anders. Bij veel verenigingen mogen kinderen vanaf een leeftijd van vier jaar al deelnemen aan de zwemlessen. Bij de ene vereniging duurt een zwemles één uur en bij een andere vereniging een half uur of drie kwartier. De ene vereniging kiest voor één keer in de week zwemles en de andere voor twee keer in de week. Maar de doelen voor het behalen van de diploma's zijn hetzelfde.

• Watervrij worden: van staan en liggen door het water gaan. Zowel op de borst als op de rug drijven op het water en het beginnen met de basis van het zwemmen (eventueel met behulp van drijvers)
• Verfijnen van de aangeleerde technieken: De schoolslag onder de knie krijgen en beginnen met onderwater zwemen. Ook wordt er een begin gemaakt aan de borst- en rugcrawl (eventueel met behulp van drijvers)
• Nog verder verfijnen van de technieken: Alle technieken worden nog verder aangeleerd. Kinderen krijgen vanaf dan ook de kans om het kleren aan al te oefenen voor het afzwemmen (zonder drijvers)

Na het behalen van het A diploma is het vooral voor B en C een kwestie van conditie opbouwen omdat alle afstanden die gezwommen moeten worden verder zijn. Ook komen er een paar nieuwe technieken bij.

De meeste tijd gaat zitten in het behalen van het A diploma want de kinderen moeten dan voor het eerst echt leren zwemmen. Hoe lang een kind erover doet is natuurlijk helemaal afhankelijk van het kind zelf. Sommigen halen hun A diploma in een jaar en anderen hebben twee jaar nodig om ditzelfde diploma te behalen. Heb behalen van het B en het C diploma kost bij de meeste kinderen daarna maar een paar maanden.

Diploma-eisen zwem-ABC

Het zwem-ABC telt drie verschillende diploma's voor elk diploma zijn er dan ook net wat andere eisen waaraan de kinderen moeten voldoen om het diploma te halen.

Eisen A diploma

Kleding

• Zwemkleding met daarover een korte broek, shirt met korte mouwen en waterschoentjes.

Met kleren aan zwemmen

• Recht vooruit (als een kaars of potlood) vanaf een startblok het water inspringen.
• 15 seconden watertrappelen.
• 12,5 meter schoolslag zwemmen, daarna onder een lijn door duiken en op de rug vervolgens weer 12,5 meter op de rug door zwemmen om aan het einde van het bad uit het bad te klimmen.

In zwemkleding

• Vanaf de kant (op de knieën) af duiken in het water en onder water drie meter zwemmen en door een gat in een zeil zwemmen.
• 50 meter schoolslag zwemmen gevolgd door 50 meter op de rug zwemmen (aan één stuk door, zonder stoppen).
• In het water tegen de wand afzetten en dan 5 seconden op de buik drijven met het gezicht in het water, daarna twee schoolslagen om vervolgens weer 5 seconden op de buik te drijven.
• In het water tegen de wand afzetten en op de rug 5 seconden drijven, daarna twee slagen op de rug om vervolgens 10 seconden. te blijven drijven op de rug.
• Afzetten van de wand en 5 meter borstcrawl.
• Afzetten aan de wand en 5 meter rugcrawl.
• Vanaf de kant in het water springen gevolgd door 60 seconden watertrappelen met gebruik van zowel de armen als de benen. Twee keer moet er tijdens het watertrappelen een hele draai in het water gemaakt worden.

Eisen B diploma

Kleding

• Zwemkleding met daarover een lange broek en een shirt met lange mouwen en waterschoentjes.

Met kleren aan zwemmen

• Vanaf het startblok recht (als een kaars of potlood) het water in springen en onder water een halve draai maken.
• 15 seconden watertrappelen.
• 25 meter schoolslag met een dolfijnenrol (rol om de lengte-as horizontaal in het water) en een keer onder een vlot door zwemmen.
• 25 meter op de rug zwemmen (zonder gebruik van armen).

In zwemkleding

• Staand vanaf de kant het water in duiken en 6 meter onder water zwemmen door een gat in het zeil.
• 75 meter schoolslag met 1 keer voetwaarts naar de bodem zakken.
• 75 meter rugslag zonder gebruik van de armen en vervolgens zonder gebruik te maken van de trap uit het water klimmen.
• Afzetten tegen de wand en 5 seconden op de buik drijven met het gezicht in het water, twee slagen schoolslag en vervolgens 7 seconden op de buik drijven met het hoofd in het water.
• Afzetten tegen de wand en 5 seconden op de rug drijven, twee slagen rugslag en vervolgens 15 seconden op de rug drijven.
• Afzetten tegen de wand en 10 meter borstcrawl.
• Afzetten tegen de wand en 10 meter rugcrawl.
• Van de kant af springen en 30 seconden watertrappelen met armen en benen gevolgd door 30 seconden watertrappelen met alleen de benen.

Eisen C diploma

Kleding

• Zwemkleding met daarover een lange broek, shirt met lange mouwen, regen- of windjack en waterschoentjes.

Met kleren zwemmen

• Met een koprol het water in om vervolgens 15 seconden te watertrappelen en 30 seconden te drijven door middel van een plankje in gehurkte houding.
• 50 meter schoolslag met ondertussen onder het vlot door zwemmen en er overheen klimmen.
• 50 meter rugslag (zonder gebruik van de armen) en zonder hulpmiddelen uit het water klimmen.

In zwemkleding

• Staand duiken vanaf de kant het water in om vervolgens 9 meter onder water te zwemmen door het gat in het zeil heen.
• 100 meter schoolslag met ondertussen een koprol in het water en een hoekduik naar de bodem.
• 100 meter rugslag (zonder gebruik van de armen).
• Duiken in het water en vervolgens 5 seconden op de buik drijven met het gezicht in het water, twee slagen schoolslag en daarna 10 seconden op de buik drijven met het gezicht in het water omdraaien op de rug en 5 seconden op de rug drijven, twee slagen op de rug en vervolgens 20 seconden drijven op de rug waarna er alleen met de armen (op de rug liggend) voorwaarts gezwommen moet worden.
• 15 meter borstcrawl.
• 15 meter rugcrawl.
• 30 seconden watertrappelen met armen en benen en verplaatsen gevolgd door 30 seconden met de benen recht naar beneden en alleen drijven met gebruik van de armen.

Licentiesysteem zwem-ABC

De kwaliteit van het zwem-ABC moet natuurlijk wel voldoende zijn om ook echt te goed te kunnen zwemmen. Het NRZ (Nationaal Platform Zwembaden) heeft daarom een licentiesysteem bedacht om de kwaliteit te waarborgen. Op 1 januari 2018 moeten dan ook alle verenigingen die volgens het zwem-ABC lessen geven zich aan de eisen van dit licentiesysteem voldoen. De KNZB (Koninklijke Nederlandse Zwem Bond) wil verenigingen die nog niet aan de eisen voldoen dan ook graag helpen om ook de eisen van de NRZ te behalen voor 1 januari 2018

Het Licentiesysteem bestaat uit twee onderdelen.

• Deel A: Specifiek kader
• Deel B: Wettelijk- en keurmerkkader

Alleen zwemlesaanbieders kunnen het handboek licentie zwem-ABC downloaden.