Zwemles volgens de zwem-ABC-methode

Ieder jaar verdrinken er in Nederland veel mensen omdat ze niet kunnen zwemmen. Onder de verdronken mensen zijn vooral kinderen het slachtoffer. In een land met zoveel water om ons heen is het heel belangrijk dat je kunt zwemmen en je jezelf kunt redden als je in het water valt. Ook is het heerlijk om met lekker weer in een zwembad te kunnen zwemmen zonder dat je je zorgen hoeft te maken om te verdrinken. Een kind kan in een laag water van 10 centimeter al verdrinken. In een vijver of sloot is het natuurlijk dieper en is de kans nog groter om te verdrinken. Daarom is het kunnen zwemmen dan ook van belang voor iedereen.

Inhoudsopgave

• Het zwem-ABC
• Diploma-eisen zwem-ABC
• Licentiesysteem zwem-ABC

Het zwem-ABC

In 1998 is het zwem-ABC tot stand gekomen uit het nationaal zwemdiploma. Niet langer waren er twee diploma's maar drie. Het A diploma, het B diploma en het C diploma. Ieder kind dat nu alle drie de diploma's heeft kan een kind zich zwemvaardig noemen. Alleen A en B hebben is mooi maar C is ook nog steeds van belang om echt goed te kunnen zwemmen. Wel moeten kinderen voor alle drie de diploma's afzwemmen.

Zwemlessen

De manier waarop zwemlessen gegeven worden is bij elke sportvereniging weer anders. Bij veel verenigingen mogen kinderen vanaf een leeftijd van vier jaar al deelnemen aan de zwemlessen. Bij de ene vereniging duurt een zwemles één uur en bij een andere vereniging een half uur of drie kwartier. De ene vereniging kiest voor één keer in de week zwemles en de andere voor twee keer in de week. Maar de doelen voor het behalen van de diploma's zijn hetzelfde.

• Watervrij worden: van staan en liggen door het water gaan. Zowel op de borst als op de rug drijven op het water en het beginnen met de basis van het zwemmen (eventueel met behulp van drijvers)
• Verfijnen van de aangeleerde technieken: De schoolslag onder de knie krijgen en beginnen met onderwater zwemen. Ook wordt er een begin gemaakt aan de borst- en rugcrawl (eventueel met behulp van drijvers)
• Nog verder verfijnen van de technieken: Alle technieken worden nog verder aangeleerd. Kinderen krijgen vanaf dan ook de kans om het kleren aan al te oefenen voor het afzwemmen (zonder drijvers)

Na het behalen van het A diploma is het vooral voor B en C een kwestie van conditie opbouwen omdat alle afstanden die gezwommen moeten worden verder zijn. Ook komen er een paar nieuwe technieken bij.

De meeste tijd gaat zitten in het behalen van het A diploma want de kinderen moeten dan voor het eerst echt leren zwemmen. Hoe lang een kind erover doet is natuurlijk helemaal afhankelijk van het kind zelf. Sommigen halen hun A diploma in een jaar en anderen hebben twee jaar nodig om ditzelfde diploma te behalen. Heb behalen van het B en het C diploma kost bij de meeste kinderen daarna maar een paar maanden.

Diploma-eisen zwem-ABC

Het zwem-ABC telt drie verschillende diploma's voor elk diploma zijn er dan ook net wat andere eisen waaraan de kinderen moeten voldoen om het diploma te halen.

Eisen A diploma

Kleding

• Zwemkleding met daarover een shirt of blouse met lange mouwen, lange broek of jurk/rok tot op de enkels, schoenen met een echte zool.

Met kleren aan zwemmen

• Vanaf enige hoogte te water gaan met een voetsprong voorwaarts,
• Na het bovenkomen aansluitend 15 seconden watertrappelen
• 12,5 meter zwemmen met één of meer van de vier zwemslagen (schoolslag, rugslag, borstcrawl, rugcrawl)
• Zelfstandig uit het bad klimmen (niet via trap)

In zwemkleding

• Van de kant in het water duiken door een gat op drie meter afstand
• 25 meter schoolslag, 25 meter rugslag, 25 meter schoolslag met halverwege één keer voetwaarts naar beneden zakken, 25 meter rugslag
• 5 meter borstcrawl, 5 meter rugcrawl
• enkele slagen zwemmen op de schoolslag waarna 5 seconden drijven op de buik, daarna doorzwemmen, halve draai maken tot liggen op de rug, waarna 10 seconden drijven op de rug
• 60 seconden watertrappelen met armen en benen met 2 keer een hele draai om de lengte-as

Eisen B diploma

Kleding

• Zwemkleding met daarover een lange broek of rok/jurk tot op de enkels en een shirt of blouse met lange mouwen en schoenen met echte zolen.

Met kleren aan zwemmen

• Achterwaarts het water in gaan en vervolgens oriënteren,
• 15 seconden watertrappelen waarna 50 meter zwemmen,
• Tijdens het zwemmen één keer onder een drijvend voorwerp doorzwemmen
• Zelfstandig uit het water komen

In zwemkleding

• Staand vanaf de kant het water in duiken en 6 meter onder water zwemmen door een gat in het zeil.
• 25 meter schoolslag, 25 meter rugslag, 25 meter schoolslag, 25 meter rugslag, 25 meter schoolslag, 25 meter rugslag met twee keer een halve draai om de lengte-as.
• 10 meter borstcrawl, 10 meter rugcrawl
• In het water springen en 15 seconden drijven op de rug, op de rug voortbewegen met alleen behulp van de armen tot aan een drijvend voorwerp en vervolgens 20 seconden drijven met het voorwerp.
• 60 seconden watertrappelen in meerdere richtingen met behulp van armen en benen en één keer voetwaarts richting bodem.

Eisen C diploma

Kleding

• Zwemkleding met daarover een lange broek of rok/jurk tot op de enkels, shirt of blouse met lange mouwen, jas met lange mouwen en schoenen met echte zolen.

Met kleren zwemmen

• Met een koprol het water in gaan en vervolgens 15 seconden watertrappelen
• 30 seconden verticaal drijven met behulp van een drijvend voorwerp waarna 5 meter op de rug zwemmen met alleen de armen
• In het water springen met het hoofd boven water waarna 100 meter zwemmen en 1 keer onder een drijvend voorwerp door en 1 keer eroverheen. Daarna zelfstandig uit het water klimmen
• Met een sprong naar keuze het water in gaan, zwemmen tot één meter voor een in het water hangend zeil en onder het zeil door zwemmen

In zwemkleding

• Vanaf de kant duiken in het water door een gat op 6 meter, naar boven zwemmen en uitkomen in een soort wak
• 75 meter schoolslag waarbij één keer hoofdwaarts richting bodem gaan, 75 meter rugslag
• 15 meter borstcrawl en 15 meter rugslag
• 30 seconden watertrappelen in alle richtingen met gebruik van armen en benen waarna 15 seconden drijven op de rug en afsluiten met 30 seconden watertrappelen met alleen gebruik van de benen.

Licentiesysteem zwem-ABC

De kwaliteit van het zwem-ABC moet natuurlijk wel voldoende zijn om ook echt goed te kunnen zwemmen. Het NRZ (Nationaal Platform Zwembaden) heeft daarom een licentiesysteem bedacht om de kwaliteit te waarborgen. Alle verenigingen die volgens het zwem-ABC lessen geven moeten aan de eisen van dit licentiesysteem voldoen. Het licentiesysteem bestaat uit twee onderdelen.

• Deel A: Specifiek kader
• Deel B: Wettelijk- en keurmerkkader

Alleen zwemlesaanbieders kunnen het handboek licentie zwem-ABC downloaden.