Te moe om te sporten

Op sommige dagen is het makkelijk om ervoor te kiezen om te gaan sporten. Je voelt je uitgerust, gemotiveerd en je barst van de energie. Maar er zijn ook dagen waarop je jezelf uitgeblust, suf en vermoeid voelt. Dagen waarop je het liefst niet zou willen sporten. Maar tóch zijn dit vaak juist de dagen waarop het meer goed dan kwaad doet om alsnog te gaan sporten.

Korter sporten wegens vermoeidheid

Soms is het wegens vermoeidheid simpelweg niet mogelijk om uitgebreide trainsessies te voltooien. In dit geval kan het vaak toch slim zijn om kort te trainen. Hier zijn verschillende redenen voor:

• Weinig sporten is nog steeds beter voor de gezondheid dan helemaal niet sporten.
• Door toch nog te sporten tijdens vermoeidheid, blijft men in het sportritme en leert men om niet af te haken bij het minste of geringste.
• Het kan zijn dat je na een kwartier zo lekker in de training zit dat je besluit om de hele training af te maken.
• Het lichaam maakt tijdens het sporten endorfine aan, waardoor men zich achteraf vaak energiek en fit voelt na het trainen.

Andere manieren van lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging hoeft niet perse altijd plaats te vinden in een sportschool, of zelfs buiten de deur. Bij vermoeidheid is het rijden naar een sportschool vaak een extra drempel die ervoor zorgt dat men eerder geneigd is om af te haken van het sporten. Met enige creativiteit is het alsnog mogelijk om wat lichaamsbeweging te krijgen. In plaats van naar de sportschool te gaan, kan men ook lichte oefeningen thuis doen, een wandeling maken in plaats van te gaan hardlopen, een halte eerder uitstappen of de hond eens extra lang uitlaten.

Op een ander tijdstip sporten

Veel mensen voelen zich uitgeblust na een lange dag op het werk of op school. Na alle verplichtingen die de dag met zich meebrengt, houden mensen soms simpelweg te weinig energie over om nog in de avond te gaan trainen. In dit geval kan het verstandig zijn om iets eerder op te staan en om in de ochtend te trainen. Een toegevoegde bonus is dat men op deze manier de dag start met een endorfineshot en meer energie heeft gedurende de dag. Dit kan worden aangepast aan de persoonlijke situatie. Bij meer energie gedurende de middag, kan er bijvoorbeeld voor worden gekozen om iedere middag een stevige wandeling te maken tijdens de lunchpauze.

Vermoeidheid als excuus om niet te sporten

Vermoeidheid wordt dikwijls gebruikt als excuus om niet te sporten. De achterliggende gedachte kan namelijk een gebrek aan motivatie zijn en vermoeidheid wordt in dit geval gebruikt als algemeen geaccepteerd excuus. Het nadeel is dat men zo snel terecht komt in een neerwaartse spiraal waarbij steeds minder wordt getraind als gevolg van “vermoeidheid”. Houd in dit geval in achterhoofd dat veel mensen zich over het algemeen fitter en energieker voelen na het sporten dan na een bijvoorbeeld een uur op de bank te hebben gezeten.

Weten wanneer je beter niet kunt sporten

Er zijn dagen waarop het afhaken van sporten wegens vermoeidheid geen excuus, maar een noodzaak is. Belangrijk is om dit onderscheid te kunnen maken, zodat de vermoeidheid niet wordt gebruikt als excuus, maar om het lichaam de broodnodige rust te geven. Bij ernstige fysieke vermoeidheid, bijvoorbeeld doordat men de dag ervoor zijn grenzen heeft overschreden in de sportschool, is het belangrijk om het lichaam de welverdiende rust te geven. Alsnog trainen zou in zo’n situatie een averechts effect hebben. Bij mentale vermoeidheid voelt men zich na het trainen vaak juist fitter en helder in het hoofd. Maar ook in dit geval geldt: bij ernstige mentale vermoeidheid waarbij men moeite heeft om zich op de oefeningen te concentreren of zich duizelig voelt, is het beter om een dag sporten over te slaan.