Sluit de dag af met de maangroet

De dag fris, soepel en relaxed beginnen met de zonnegroet, is tegenwoordig aardig bekend. Zoals met alles in het leven, is er ook een tegenhanger van de zonnegroet, namelijk de maangroet om de dag mee af te sluiten. Hierdoor val je rustiger en ontspannender in slaap. Een prettige oefening voor het slapengaan.

Chandra Namaskar

De koptekst geeft de naam van de maangroet weer. Chandra betekent schijnen en daar wordt de maan mee bedoeld. De maangroet brengt je ademhaling tot rust, waardoor je zelf rustiger wordt. Als gevolg daarvan worden ook je gedachten rustig. Hierdoor ontspant je hele lichaam, waardoor je meer ontspannen in slaap valt en ook meer uitgerust wakker wordt.
Doe de oefening driemaal achter elkaar en bouw het langzaam op tot zeven keer. Echter, voel wat goed is voor je lichaam en geest, ook bij eenmaal zul je de positieve effecten ervaren.

De stappen

Goed te doen voor iedereen, met of zonder yoga ervaring. Uitstekend geschikt voor mensen die moeite hebben met slapen en/of moe wakker worden.

De maangroet is een serie oefeningen die je in een flow doet. Je blijft niet stilstaan bij elke oefening maar voert de hele reeks bewegingen langzaam, gelijkmatig en zonder versnellingen of vertragingen uit. Juist deze flow geeft ontspanning.

Ga rechtop staan, voeten iets uit elkaar, schouders ontspannen. Leg de handpalmen tegen borst tegen elkaar. Laat je beide armen naar beneden hangen en verplaats je gestrekte armen zijwaarts van beneden naar boven waarbij je armen langs je oren richting de hemel reiken. Je kan je handpalmen tegen elkaar aan zetten. In gestrekte houding buig je bovenlichaam licht naar achteren. Ontspan je onderrug.

Buig met gestrekte armen licht naar links en voel de strekking in je rechterflank. Buig weer terug naar het midden zodat je in gestrekte houding staat met je armen richting de hemel. Buig je bovenlichaam licht naar achteren. Ontspan je onderrug. Buig met gestrekte armen naar licht naar recht en voel de strekking in je linkerflank Je lichaam is gestrekt met je armen richting de hemel. Buig je bovenlichaam licht naar achteren. Ontspan je onderrug.

Ga in spreidstand staan met gestrekte armen zijwaarts. Zak door je knieën en buig je onderarmen en breng ze iets naar achteren

Kom weer in de spreidstand staan met gestrekte armen zijwaarts. Draai met je bovenlichaam en hoofd naar links.Buig met je bovenlichaam naar voren, houdt je rug recht en zet je rechterhand naast je linkervoet. Je benen en armen zijn gestrekt. Je armen zijn in een rechte lijn. Plaats ook je rechterhand bij je rechtervoet. Beide handen zijn op de grond met je voet ertussen. Buig je linkerknie en zet je rechterknie op de grond. Breng je bovenlichaam met gestrekte armen omhoog, buig je bovenlichaam iets naar achter. Open je borstkas.

Breng je armen naar beneden, draai je lichaam naar het midden, ga in hurkhouding zitten. Plaats je handen op de grond en strek je rechterbeen zijwaarts. Zet je hak op de grond en strek je tenen. Kom in hurkhouding en plaats je handen in gebedshouding voor je borst.Plaats je handen op de grond en strek je linkerbeen zijwaarts. Zet je hak op de grond en strek je tenen.

Nu volgt dezelfde serie als hiervoor maar dan tegenovergesteld. Breng je bovenlichaam met gestrekte armen omhoog, buig je bovenlichaam iets naar achter. Open je borstkas. Buig je rechterknie en zet je linkerknie op de grond. Buig met je bovenlichaam naar voren, houdt je rug recht en zet je linkerhand naast je rechtervoet. Je benen en armen zijn gestrekt. Je armen zijn in en rechte lijn. Strek je benen, houdt je bovenlichaam omlaag en plaats je handen aan weerszijde van de linkervoet. Strek je rechterarm richting de hemel, houdt je rug recht en draai je hoofd richting je gestrekte arm. Je armen zijn in een rechte lijn. Breng je bovenlichaam omhoog en houd je armen wijd en gestrekt.

Ga in spreidstand staan met gestrekte armen zijwaarts. Zak door je knieën en buig je onderarmen en breng ze iets naar achteren.

Strek je benen, breng je armen gestrekt richting de hemel en buig je bovenlichaam licht naar achteren. Ontspan je onderrug. Buig met gestrekte armen licht naar rechts en voel de strekking in je linkerflank. Buig weer terug naar het midden, zodat je in gestrekte houding staat met je armen richting de hemel. Buig je bovenlichaam licht naar achteren. Ontspan je onderrug. Buig met gestrekte armen naar licht naar links en voel de strekking in je rechterflank. Laat je beide armen zijwaarts van boven naar beneden zakken. Ga rechtop staan, voeten iets uit elkaar, schouders ontspannen. Leg de handpalmen tegen borst tegen elkaar.

Positieve effecten

Door de dagelijkse uitvoering van de maangroet stretch je op een rustgevende manier alle lichaamsdelen. Daarnaast zijn er nog talloze andere positieve effecten zoals:

• Goede nachtrust doordat je ontspannen inslaapt
• Door massage van de buikorganen ontspant het hele lichaam
• Pijnverlichting bij rugklachten of kan de klachten zelfs wegnemen
• Stimulering van hormonaal evenwicht
• Verbetert de werking van de nieren waardoor afvalstoffen beter worden afgevoerd