Maak je fitnessdoelen haalbaar met deze simpele tips
Iedereen wil graag fitter worden, zich gezonder voelen en er beter uitzien. Maar om dit te bereiken maken mensen vaak grootse plannen en zetten extreme doelen die voor de gemiddelde mens nooit haalbaar zullen zijn. Het resultaat is vervolgens dat je na een week alweer afhaakt, en uiteindelijk dus niets bereikt. Er zijn echter manieren om een goed en haalbaar plan te maken om af te vallen, fitter te worden en je dus beter te voelen. Volg deze tips om je fitnessdoelen haalbaar te maken.Wees realistisch
Zet doelen die ook echt haalbaar zijn. Dus 3 kilo per week afvallen is geen goed doel, want dit is te extreem en dus niet vol te houden. Een halve kilo per week afvallen is bijvoorbeeld wel een goed doel, en dit kun je op de lange termijn beter volhouden. Ook trainen voor een marathon in 3 maanden als je nog nooit een 5 kilometer hebt gerend is geen goed doel. Ga in dat geval eerst voor het rennen van een 5 kilometer, dan 10, enzovoorts.Als je doelen niet realistisch zijn, zul je ze niet halen en dit demotiveert heel erg. Dus zul je eerder opgeven en helemaal niks meer doen. Dus je kunt beter realistische doelen stellen, want het halen van je doelen geeft je een gevoel van succes. Met dit succesgevoel voel je je beter, en kun je je nieuwe gezondere levensstijl beter en langer volhouden.
Wees specifiek
Stel duidelijke doelen voor jezelf. Dus niet: ‘ik wil afvallen’, maar wel ‘ik wil 5 kilo afvallen’. Als je doelen te vaag zijn is het ook niet duidelijk genoeg wat je eigenlijk moet doen om ze te halen, en is de kans dat je het ook echt haalt veel kleiner. Wees dus heel duidelijk en specifiek. Zorg dat je doelen meetbaar zijn. Een goede manier om je doelen meetbaar te maken is om je op te geven voor een wedstrijd. Bijvoorbeeld een schaatswedstrijd, een 5 kilometerloop, of een fietswedstrijd.Maak je eigen doelen
Kies je eigen doelen en niet doelen die maatschappelijk gewensd zijn of die anderen voor je hebben gekozen. Als je partner wil dat je een bepaald aantal kilo afvalt, maar je ziet dit zelf niet zitten dan is de kans dat je dit doel gaat halen erg klein. En je zult je er ook niet goed bij voelen. Dit geldt ook voor sporten. Als je vrienden bijvoorbeeld een halve marathon gaan lopen en willen dat jij ook mee doet, maar je wilt zelf eigenlijk niet zul je je plezier in het hardlopen snel verliezen.Kies doelen die je ook echt wilt halen
Als je besluit dat je graag wat wilt afvallen, maar je wilt je dagelijkse stuk chocoladetaart niet opgeven moet je je serieus afvragen of je echt wel wilt afvallen, of dat je toch ook tevreden kunt zijn met een paar kilo extra. Als het je doel is om een triathlon te doen, maar je hebt eigenlijk een hekel aan zwemmen, dan kun je het misschien beter bij een fiets- of hardloopwedstrijd houden. Sommige doelen staan mooi op papier, maar om een doel te kunnen halen moet je het wel echt willen. Dus ga bij elk doel dat je jezelf stelt goed na of het iets is wat je echt heel graag wilt bereiken.Verdeel grotere doelen onder in kleinere subdoelen
Een groot doel kan zo groot lijken dat het onhaalbaar voelt. Het helpt om het dan in kleinere subdoelen op te delen. Stel dat je doel is om een bepaald gewicht te kunnen liften in de sportschool. Deel het dan op in kleinere doelen, neem bijvoorbeeld elke week een iets zwaarder gewicht tot je je doel hebt bereikt. Of als je een half uur aaneengesloten wilt kunnen hardlopen, begin dan met een simpel schema met 2 minuten hardlopen en dan 2 minuten wandelen, en dat 18 minuten. Breid dit dan langzaam uit tot je wel een half uur lang kunt hardlopen.Door doelen op te delen in subdoelen lijken ze makkelijker te halen. En doordat je steeds subdoelen haalt en kunt afstrepen blijf je beter gemotiveerd om je uiteindelijke doel te halen.
