Afvallen met een fitnessbal

De fitnessball wordt ook wel excercise ball of stabiliteitsbal genoemd. Je kunt deze bal vergelijken met een skippybal, alleen zitten er geen handvaten aan. De fitnessbal is een ideaal hulpmiddel voor iedereen die wilt afvallen, omdat je er talloze oefeningen op kunt doen. Denk hierbij aan krachttraining, maar ook aan balansoefeningen en ontspanningsoefeningen of een cooling down. Daarnaast kun je zelfs afvallen met de fitnessbal zonder relatief veel te doen.

Wat is een fitnessbal?

Een fitnessbal is een soort skippybal, maar dan zonder handvatten. Het is dus een bal die je moet oppompen en deze kun je vervolgens voor talloze oefeningen gebruiken. Een fitnessbal kun je aanschaffen om thuis te sporten, maar is ook wel in de meeste sportscholen aanwezig. Een fitnessbal is verkrijgbaar in verschillende maten en kleuren.

Welke maat heb je nodig?

Wanneer je een fitnessbal wilt kopen is het raadzaam om een maat te kiezen waar je het meeste baat bij hebt. Kijk hierbij daarom goed naar je eigen lengte en bepaal daarop wat voor een formaat je koopt.

Lichaamslengte	Fomaat fitnessbal
140 - 152 cm	45 cm
153 - 168 cm	55 cm
169 - 180 cm	65 cm
181 - 191 cm	75 cm
192 - 203 cm	85 cm
Langer dan 203 cm	95 cm

Kun je afvallen met een fitnessbal?

Een fitnessbal is een geweldig hulpmiddel waarbij je spieren kunt opbouwen en lichaamsvet kunt laten verdwijnen. Met een fitnessbal gebruik je bepaalde spiergroepen anders dan wanneer je geen bal gebruikt en dit kan zeker in je voordeel zijn. Waar je wel rekening mee moet houden is dat je op de weegschaal misschien minder lijkt kwijt te raken. Wanneer je regelmatig sport met de fitnessbal, zul je spieren opbouwen en dit weegt meer dan vet. Laat je hier overigens niet door afschrikken. Het opbouwen van spieren zorgt voor een slank lichaam waar je van droomt.

Bal gebruiken als stoel

Niet veel tijd om te sporten? Dan kun je ook je bureaustoel vervangen voor de fitnessbal. Wanneer je hier dagelijks op zit, verbrand je al meer calorieën dan wanneer je op een gewone stoel zit. Daarnaast werk je aan een betere lichaamshouding en dit alleen al zorgt ervoor dat je slanker oogt. Als laatste is het goed voor je balans om regelmatig op de fitnessbal te zitten.

Krachttraining

Met de fitnessbal kun je allerlei krachttraining oefeningen doen. Je kunt bijvoorbeeld push-ups doen met de bal onder je voeten, of crunches terwijl je met je rug op de bal ligt. Het is ook mogelijk een wall sit te doen en met de bal telkens de muur boven je hoofd aan te raken. Een andere mogelijkheid is om op je rug te gaan liggen en je bal vast te houden en dan door te geven naar je benen door beide benen omhoog te doen en met je bovenlichaam richting je benen te gaan. Op deze manier kun je je buikspieren goed trainen. Ook kun je nog extra dumbbells gebruiken tijdens je workout.

Yoga en stretchen

Een fitnessbal is ook zeer geschikt voor een cooling down of een fijne yogasessie. Je kunt de fitnessbal bij heel veel yogaoefeningen toepassen.

Hoe weet je wat voor een oefeningen er zijn?

Het kan wat lastig zijn om verschillende oefeningen voor de fitnessbal te vinden. Gelukkig kan internet je hierbij helpen. Op YouTube vind je genoeg filmpjes met workouts die gebruik maken van de fitnessbal. Zo kun je meteen een goede en volledige workout doen. Ook zijn er talloze websites vol met oefeningen. Het is ook mogelijk dat je een gratis workout-dvd krijgt bij de aankoop van je fitnessbal. Ook dit kan je helpen om wat meer oefeningen te doen.

Wat moet je verder nog doen?

Behalve het trainen met een fitnessbal, is het belangrijk ook genoeg cardiooefeningen te doen. Denk aan rennen of fietsen. Ook is gezond eten heel belangrijk. Denk aan een gevarieerd en gezond eetpatroon, waarbij je niet te veel snoept. Afvallen met een fitnessbal kan dus wel, maar je moet wel wat erbij doen.