Fitnessoefeningen voor de fitnessbal

Fitnessoefeningen zijn gemakkelijk thuis te doen. We kennen de klassieke grondoefeningen zoals push ups en sit ups. Voor veel mensen zijn deze oefeningen te zwaar. Het oefenen met een fitnessbal is leuker en gemakkelijker

Wat is een fitnessbal?

Een fitnessbal is een grote opblaasbare bal, gemaakt van elastisch materiaal. De bal lijkt op een soort skippybal, maar dan iets groter en zonder handvat. De fitnessbal is speciaal gemaakt voor het uitvoeren van fitnessoefeningen.

Welke oefeningen kun je doen met de fitnessbal?

Er zijn diverse oefeningen die je met de fitnessbal kunt doen. Hieronder de beschrijving van een aantal van deze oefeningen:

Oefening 1

Plaats de bal onder je buik en bovenbenen (Je ligt met je buik en bovenbenen op de bal). Zet je handen plat op de grond onder je. Rol met de bal onder je en de handen op de vloer rustig heen en weer. Houdt aan het eind van elke beweging even stil. Deze oefening kun je 10 à 15 keer herhalen.

Oefening 2

Plaats de bal onder de onderrug (je ligt met je rug op de bal) en kruis je armen over je borst. Draai met je linkerschouder naar je rechterbeen en andersom. Houdt na iedere beweging even stil. Herhaal de oefening 10 keer.

Oefening 3

Liggend met je rug plat op de vloer plaats je je voeten en kuiten op de bal. Zorg dat je benen gestrekt zijn. Rol de bal met de hakken van je voet naar je billen, zover dat je benen een rechte hoek maken. Houdt even vast en rol weer terug totdat je benen weer gestrekt zijn. Houdt na iedere beweging even stil. Herhaal de oefening 10 keer.

Oefening 4

Ga zitten op de bal, zoals je op een stoel plaats neemt. Als je stevig zit til dan rustig je voeten van de vloer. Balanceer zo lang mogelijk met je voeten los van de vloer. Doordat je de balans moet vinden gebruik je je been- en buikspieren. Doe deze oefening 10 keer. Overigens een leuk spelletje om met een aantal mensen tegelijk te doen: wie het langst blijft zitten zonder de vloer te raken wint.

De fitnessbal: gezond zitten

De fitnessbal kan niet alleen gebruikt worden voor fitnessoefeningen, maar ook om op te zitten achter een tafel of bureau, of voor de televisie. Op de fitnessbal moet je actief zitten en gebruik je je spieren. Wanneer je onderuitgezakt op een stoel zit, gebruik je geen spieren. Bij het zitten op een fitnessbal verbrand je meer calorieën. Er zijn inmiddels ook bureaustoelen verkrijgbaar waar een fitnessbal in is geïntegreerd.

Wat kost een fitnessbal?

Fitnessballen zijn te krijgen in diverse merken en prijzen. De prijzen variëren van zo'n 8 euro tot 25 euro. Professionele fitnessballen kunnen tot boven de 100 euro kosten. Een fitnessbal is verkrijgbaar onder diverse namen te weten:

• Flexibiliteitsbal
• Gymbal
• Gymnastische bal
• Lichaamsbal
• Oefeningenbal
• Stabiliteitsbal
• Therapeutische bal
• Yogabal
• Zwitserse bal

Al deze ballen betreffen eenzelfde product.